Bagaimana membangun otot dengan kompleks protein
Kompleks protein adalah sekelompok rantai polipeptida yang dapat digabungkan menjadi a suplemen protein yang digunakan untuk membantu membangun otot. Ada beberapa jenis protein kompleks, di antaranya kedelai, kasein, dan whey. Jika Anda ingin membangun kompleks otot, whey dan kasein adalah pilihan terbaik, file pembentukan otot ia membutuhkan lebih dari sekadar mengonsumsi suplemen protein kompleks. Anda juga harus mengikuti diet yang benar dan rutinitas olahraga.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Minumlah sedikit protein kompleks, segera setelah Anda bangun. Campur secangkir susu dengan suplemen protein kompleks, sedikit oatmeal gandum, dan buah segar. Kuncinya adalah memulai hari dengan suplemen protein atau protein dan karbohidrat kompleks, untuk sarapan, dengan makanan seperti telur, oatmeal, roti panggang gandum atau muffin gandum utuh. Untuk membangun otot, makan satu gram protein per pon berat badan per hari dan pastikan untuk membeli protein kompleks yang berkualitas.
Makan siang protein yang sehat. Pilih makanan sehat seperti kalkun dan dada ayam, roti gandum dan roti pita, hummus dan kerupuk gandum, buah dan sayuran segar.
Miliki protein kocok yang kompleks sebelum latihan Anda. Campurkan satu atau dua sendok suplemen protein Anda dengan segelas air satu jam sebelum berolahraga.
Mulailah pelatihan Anda. Fokus pada tiga atau empat latihan seminggu, setiap dua hari sekali. Untuk membangun otot, pilih beberapa kelompok otot yang berbeda untuk dikerjakan pada hari yang berbeda. Misalnya, pada hari Senin, lakukan senam dada, trisep, dan perut. Pada hari Rabu, latih punggung dan bisep Anda. Pada hari Jumat, latih bahu, kaki, dan perut Anda. Fokus pada latihan gabungan seperti row, crunch, bench weights, squat, deadlift, dan pushup.
Minumlah suplemen protein kompleks pasca-latihan. Campurkan satu atau dua sendok protein dengan segelas susu atau minuman olahraga. Mengkonsumsi protein segera setelah berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membangun otot.
Makan dan pastikan Anda makan makanan yang seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Makan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, ikan, atau daging babi tanpa lemak. Makan salad dengan minyak zaitun dan cuka. Makan secangkir biji-bijian seperti pasta gandum, quinoa, atau couscous.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana membangun otot dengan kompleks protein, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Makan beberapa makanan ringan sepanjang hari untuk meningkatkan asupan protein Anda, seperti keju cottage, keju, bubur kacang arab dengan kerupuk, selai kacang, almond, kenari, daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam, tuna, dan yogurt Yunani.