5 latihan untuk wanita hamil
Iya kamu hamil Anda harus ingat bahwa latihan fisik adalah sekutu yang baik untuk menjaga kesehatan Anda, dan juga bayi. Latihan harus dilakukan dengan lembut dan tanpa banyak pengaruh agar dapat memanfaatkan semua manfaat olahraga tetapi tanpa membahayakan kehamilan Anda. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan menemukan Anda 5 latihan untuk wanita hamil yang dapat Anda lakukan saat bangun dan itu akan membantu memulai hari dengan langkah yang benar.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Saat Anda bangun, olahraga yang bisa Anda lakukan adalah pergi meregangkan tubuh Anda, bagian demi bagian, untuk mengendurkan semua otot dan persendian Anda. Anda harus meregangkan jari kaki, tangan, menggerakkan panggul, menguap, dll., Sehingga Anda mengaktifkan, sedikit demi sedikit, setiap bagian tubuh Anda. Dengan ini, Anda akan dapat mengaktifkan kembali sirkulasi darah dan beralih dari tidur ke aktivitas.
Setelah Anda "membangunkan" tubuh Anda, berikut ini adalah regangkan tulang belakangUntuk melakukan ini, Anda harus berbaring di tempat tidur dan menekuk salah satu kaki Anda setinggi dada, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan lengan untuk meregangkan tulang sepenuhnya. Tahan seperti ini selama sekitar 10 detik, lalu ganti kaki. Selain punggung, Anda juga akan merasakan pangkal paha dan paha bagian dalam meregang.
Selanjutnya olahraga untuk ibu hamil yang akan kami rekomendasikan adalah gerakan di mana gerakan Anda akan sangat mirip dengan kucing. Yaitu, merangkak dengan lutut bertumpu di tempat tidur, lengan terentang setinggi bahu dan, setelah ini masalahnya, angkat punggung saat bernapas dan, saat bernapas, letakkan kembali di tempatnya, angkat kepala Anda menghadap ke depan, melengkungkan punggung dan perut mendekati tempat tidur.
Lakukan 10 pengulangan latihan ini dan Anda akan merasakan punggung Anda rileks, terutama punggung bawah (yang sarat dengan kehamilan). Ini juga merupakan metode yang baik bagi bayi untuk merasa lebih nyaman di tengkurap karena akan memiliki lebih banyak ruang. Otot-otot panggul juga rileks dengan latihan ini, sehingga sangat ideal untuk dilakukan terutama pada bagian tubuh bagian bawah minggu terakhir kehamilan karena akan membantu Anda memposisikan kepala bayi di panggul.
Setelah punggung kita ditarik, berikut ini adalah latih leher dan lengan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu duduk di tempat tidur dengan meletakkan kaki Anda di lantai dan dengan punggung lurus, membentuk sudut 90 derajat. Kamu harus anggukan ke sisi kiri menjaga wajah ke depan; Pada saat yang sama, Anda harus memegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri untuk meregangkan lengan dan memperhatikan, terlebih lagi, bagaimana tegangnya. Dengan latihan ini Anda akan merasakan bahu dan leher Anda meregang. Anda harus menahan posisi ini selama 15 detik dan kemudian beralih sisi.
Otot lengan atas dapat diregangkan setelah Anda menyelesaikan latihan dengan menyilangkan tangan menggunakan lengan terentang ke depan. Angkat telapak tangan dan coba regangkan lengan setinggi dada. Anda akan melihat bagaimana otot bagian atas Anda rileks.
Selanjutnya, kita akan fokus pada tulang belakang. Anda harus turun dari tempat tidur, berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan sedikit ditekuk. Latihan terdiri dari turunkan tubuh Anda ke tanah, dengan tangan terentang, seolah ingin menyentuh tanah dengan tangan.
Anda akan melihat bahwa otot-otot di bagian belakang paha meregang, juga otot bokong dan punggung bawah. Tahan pose ini selama 15 detik, lalu bangun perlahan agar tidak pusing.
Yang terakhir olahraga untuk ibu hamil melakukan yang benar saat bangun adalah salah satu yang menjadi fokus memperkuat perineum. Pertahankan postur berdiri, tetapi sekarang Anda harus melebarkan kaki dengan menempatkan bola kaki Anda ke arah luar. Tarik napas sambil mengangkat lengan ke samping dan tetap diam saat mencapai bahu; kemudian kedaluwarsa dan turunkan lengan Anda sambil juga menekuk lutut dan menurunkan diri Anda ke lantai, sejauh yang Anda bisa.
Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali untuk memperkuat otot-otot kaki sekaligus memperkuat dan memperkuat area perineum.
Itu senam kegel Latihan ini juga ideal dilakukan selama kehamilan karena membantu memperkuat dasar panggul, sesuatu yang mempersiapkan wanita hamil untuk melahirkan. Jika Anda ingin tahu apa itu, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami tentang senam kegel pada kehamilan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 5 latihan untuk wanita hamil, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.