Bagaimana menjalankannya dengan baik

Meski kelihatannya mudah, berlari adalah latihan yang sulit dilakukan Dan Anda harus melakukannya dengan serangkaian perawatan dan premis dasar untuk melindungi tubuh Anda dari cedera atau penyakit. Jika Anda pergi berlari beberapa kali seminggu, penting bagi Anda untuk memiliki beberapa pengertian dasar tentang pencegahan cedera, postur tubuh, kontrol napas dan cara Anda melangkah, semua elemen ini akan membantu Anda meningkatkan kecepatan lari dan, sebagai tambahan, tidak membahayakan kesehatan tubuh Anda. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi Anda beberapa tip untuk membantu Anda mengetahui bagaimana menjalankannya dengan baik dan dengan demikian, Anda memanfaatkan sepenuhnya manfaat olahraga sehat ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk berjalan dengan baik itu sangat penting panas sebelum Anda mulai untuk melakukan olahraga ini. Mengapa? Karena jika Anda mulai berolahraga dalam keadaan dingin, dengan otot yang dingin, Anda mungkin memiliki risiko cedera yang lebih besar karena tubuh Anda tidak siap untuk menuntut kekuatan dan keausan. Untuk itu, melakukan sesi pemanasan yang berlangsung kurang lebih 5 menit menjadi sangat penting agar latihan dilakukan dalam konteks keselamatan dan kesehatan kerja.

Dalam hal ini, kita harus menghangatkan bagian tubuh yang paling sering berolahraga dan, oleh karena itu, berisiko lebih besar mengalami cedera:

Kaki dan pergelangan kaki: mereka adalah bagian yang melindungi jejak kaki dan yang akan bekerja paling baik selama perjalanan Anda, jadi latihan yang baik untuk mereka adalah menekuk satu kaki, memutar kaki ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah, dan lalu ubah kaki Anda untuk melakukan gerakan yang sama.
Lutut: Ini juga merupakan area tubuh yang dapat dirugikan jika latihan tidak dilakukan dengan benar dan jika kita tidak melakukan pemanasan sebelumnya. Anda harus menekuk kedua kaki dan turun sejauh mungkin, lalu naik turun lagi. Anda harus melakukan rangkaian 15 pengulangan.
Pinggul: dengan menyatukan batang dengan kaki, bagian tubuh ini juga terkena imbas dari balapan, oleh karena itu kita harus sedikit melakukan pemanasan untuk menghindari cedera. Untuk melakukan ini, cukup bagi kita untuk meletakkan tangan kita di pinggang dan membuat lingkaran dengan menggerakkan pinggul dan menjaga batang tetap tegak.

Untuk berjalan dengan baik penting juga bagi kita untuk mengetahuinya mengontrol pernapasan karena dia akan menjadi orang yang akan membuat kita memiliki lebih banyak perlawanan dan mencegah kita tenggelam selama balapan. Secara umum, tunjukkan bahwa yang ideal adalah itu mari kita hirup udara melalui hidung dan keluarkan melalui mulut Nah, dengan cara ini, kita bisa bertahan lebih lama berolahraga tanpa merasa sesak napas. Tapi, memang benar, bahwa seiring berjalannya waktu dan Anda semakin lelah, Anda juga bisa menghirup udara melalui mulut; jangan kewalahan dengan masalah ini karena satu-satunya hal yang harus Anda coba adalah di musim dingin untuk menutupi area dengan baik untuk menghindari masuk angin.

Itu juga sangat penting penempatan tubuh Anda karena diafragma (yang berada di bawah paru-paru) adalah bagian yang memompa udara, oleh karena itu untuk meningkatkan fungsinya harus tidak ditekan, oleh karena itu, Anda harus mencoba berlari dengan punggung lurus menghindari menekuknya sehingga itu tidak menekan area.

Pernapasan harus perut, bukan toraks, yaitu, pastikan bagian tubuh yang mengembang saat kita menghirup udara adalah perut dan bukan bagian dada. Dengan ini, napas yang lebih dalam dan lebih lama tercapai, memungkinkan oksigen mencapai lebih baik ke seluruh tubuh dan, oleh karena itu, membuat setiap penarikan memanfaatkannya sepenuhnya. Kami tidak akan terlalu lelah dan kami akan mampu menahan lebih banyak waktu untuk berlari.

Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda secara detail cara bernapas saat berlari sehingga Anda mempelajari teknik yang tepat.

Itu melangkah Ini juga merupakan aspek yang harus diperhatikan agar dapat berjalan lebih baik. Ketika kita berbicara tentang "langkah", kita mengacu pada langkah yang kita ambil saat berlari, pada pembukaan kaki dan yang memungkinkan kita mengambil lebih sedikit langkah untuk menempuh jarak tertentu. Tetapi memiliki langkah yang lebih besar tidak sama dengan melaju lebih cepat tetapi mengurangi kelelahan karena Anda dapat melakukan rute yang sama dengan langkah yang lebih sedikit.

Jika Anda seorang pemula dalam dunia lari, yang paling direkomendasikan adalah itu Anda mulai dengan langkah pendek untuk menghindari cedera atau keseleo pada kaki tetapi, seiring waktu, disarankan agar Anda meningkatkan langkah Anda untuk mencapai ketahanan yang lebih besar dan mengurangi keausan fisik. Bagaimanapun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik mengambil langkah pendek karena ini akan mempercepat detak jantung Anda dan meningkatkan kerja aerobik.

Yang panjang memungkinkan Anda untuk menjalankan balapan atau berpartisipasi dalam berbagai kompetisi olahraga yang harus Anda tanggung, menyelesaikan beberapa kilometer dan melakukannya dengan cepat, tanpa merasa lelah atau membahayakan diri Anda sendiri. Tetapi untuk melakukannya, penting bagi Anda berlatih keras dan bahwa Anda secara bertahap meningkatkan teknik Anda, hanya dengan cara ini, Anda akan dapat menghindari kelebihan otot dan / atau cedera.

Tetapi bagaimana Anda harus melangkah untuk menghindari menyakiti diri sendiri? Dukung kaki dengan benar dan berikan diri Anda dorongan untuk bisa maju adalah aspek yang juga harus kamu perhatikan agar bisa berjalan dengan baik. Untuk memberikan diri Anda dorongan, Anda harus menopang bagian depan kaki, hindari bahwa hanya jari-jari saja yang menjadi pendorong tumbukan karena, jika ini masalahnya, Anda dapat melukai diri sendiri dan membebani area ini sehingga menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Saat kamu jatuh kamu harus hindari agar semua beban jatuh hanya di area tumit itu juga bisa kelebihan beban dan sakit; hal terbaik adalah Anda mendarat dengan bagian depan kaki dan, oleh karena itu, latihan dilakukan, sepanjang waktu, dengan bagian depan kaki, dari jembatan hingga jari-jari kaki.

Saat Anda melangkah jangan terlalu banyak mengangkat kaki dari tanah karena dampak pada persendian Anda akan lebih besar, yang terbaik adalah Anda bangkit sedikit dari tanah, pada jarak yang tepat untuk dapat bergerak maju tanpa merusak diri Anda sendiri.

Itu postur badan Ini juga merupakan aspek lain yang harus diperhatikan agar dapat melakukan latihan dengan benar tanpa menimbulkan risiko cedera atau kerusakan pada area tubuh mana pun. Anda harus mempertahankan punggung lurus dengan kepala sedikit terangkat, mengarahkan dagu sedikit ke atas; Pose ini akan memungkinkan masuknya udara dengan benar ke dalam tubuh.

Lengan inilah yang akan memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan saat berlari dan, oleh karena itu, Anda harus setengah membungkuk dan terpisah dari tubuh. Tangan Anda harus terbuka dan rileks karena jika Anda menutupnya, Anda akan menghabiskan lebih banyak energi dengan cara yang sama sekali tidak perlu.

Ketika Anda mulai lelah Anda akan melihat bahwa tubuh Anda akan cenderung membungkuk dan membungkuk tetapi Anda harus menghindari ini dengan cara apa pun karena dapat membebani ginjal dan punggung Anda, serta tidak memungkinkan pernapasan yang baik.

Untuk berjalan dengan baik juga penting untuk Anda simpan denyut terkontrol Nah, dengan cara ini, Anda akan dapat menilai permintaan yang Anda berikan pada tubuh Anda. Untuk hasil yang tepat, yang paling direkomendasikan adalah Anda mendapatkan monitor detak jantung karena akan memberi Anda tanda-tanda vital Anda dengan tepat.

Jika Anda tidak memiliki perangkat ini, Anda dapat memeriksa denyut nadi Anda dengan meletakkan jari di pergelangan tangan Anda dan menekannya dengan ringan selama 15 detik, menghitung detak jantung Anda. Hasil yang Anda dapatkan harus dikalikan dengan 4 sehingga Anda dapat mengetahui berapa banyak ketukan yang Anda miliki per menit.

Di OneHowTo kami memberi Anda lebih banyak kiat agar Anda dapat belajar berlari.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menjalankannya dengan baik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.