Latihan untuk mendapatkan kecepatan

jika kamu mau untuk berlari lebih cepat Anda harus melakukan latihan dengan balapan singkat dan intens dan, juga, melakukan latihan di mana Anda memperkuat otot yang akan membantu Anda mendorong diri sendiri dan mempertahankan ritme selama balapan. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus konsisten dan tidak berkecil hati jika Anda melihat bahwa hasilnya tidak langsung. Untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, di OneHowTo.com kami mengusulkan beberapa latihan untuk mendapatkan kecepatan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Berlatih lompatan akan membantu Anda mendapatkan kecepatan karena Anda akan memainkan otot-otot yang membantu Anda mendorong diri sendiri. Untuk melakukan ini, dengan sepatu yang sesuai dalam arti bahwa sepatu itu empuk dengan baik untuk mengurangi dampak pada persendian, cobalah untuk melompat hanya ke atas, tanpa bergerak maju, setinggi mungkin. Angkat lutut Anda setinggi mungkin dan gunakan lengan Anda untuk mendorong diri Anda ke atas. Lakukan 2 set masing-masing 5 lompatan.

Ini lainnya berolahraga untuk menambah kecepatan Ini akan membantu Anda dengan memperkuat paha depan dan paha belakang Anda. Untuk melakukan ini, yang harus Anda lakukan adalah squat. Jika Anda memiliki kemungkinan untuk menggunakan palang horizontal dengan beban saat melakukan squat, Anda akan lebih efektif. Lakukan 2 set masing-masing 10 squat. Kami menyarankan Anda untuk melihat video ini tentang cara jongkok dengan beban.

Jika Anda memiliki pasangan untuk membantu Anda, Anda dapat melakukan latihan yang akan membantu Anda berdua mendapatkan kecepatan. Salah satu dari kalian harus berlari di depan, secara acak mengambil dan memperlambat, sementara yang di belakang harus mencoba untuk tetap berada di belakangnya sepanjang waktu. Tukar peran sehingga Anda berdua mengatur langkahnya kapan-kapan.

Sebuah alternatif di atas berolahraga untuk menambah kecepatan Jika Anda tidak bisa ditemani, itu adalah sebagai berikut. Setelah pemanasan selama sekitar 5 menit, berlari dengan kecepatan penuh selama sekitar 15 langkah, lalu pelan-pelan untuk berjalan selama setengah menit. Mulai rangkaian lagi hingga mengulang 3 atau 4 kali.

Aktivitas berikut juga akan membantu Anda menjadi lebih cepat. Sederhananya, Anda harus memiliki beberapa anak tangga, yang harus Anda jalankan dengan kecepatan maksimum. Saat Anda terlihat kuat, gunakan resistensi, gunakan beban di tangan atau pergelangan kaki Anda. Sebelum melakukan latihan intens ini, Anda harus melakukan pemanasan.

Lompat tali selama sekitar 5 menit sehari juga merupakan kegiatan yang bagus berolahraga untuk menambah kecepatan. Secara umum, dalam semua latihan yang kami usulkan, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan sebelum melakukannya dan melindungi persendian Anda dengan baik, untuk menghindari kelebihan beban atau cedera.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk mendapatkan kecepatan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.