Cara menurunkan berat badan dalam 30 hari


Turunkan berat badan dalam 30 hari itu mungkin atau mungkin tidak mungkin. Sebagai permulaan, itu tergantung pada seberapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan. Seseorang yang kehilangan 5 kilogram lebih mungkin untuk mencapai tujuan daripada seseorang yang lebih berat. Untuk menurunkan 0,5 kilogram Anda harus membakar 3.500 kalori. Jika Anda akan menghabiskan 500 kalori lebih banyak, daripada yang kita makan setiap hari, Anda akan kehilangan setengah kilo per minggu. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui olahraga ringan dan diet sehat. Seringkali, menghilangkan junk food, seperti yang tinggi lemak dan gula, sudah cukup mulai menurunkan berat badan.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Berolahragalah selama 30 menit setiap hari. Jalan-jalan, berenang, dan lari. Bergabunglah dengan kelas aerobik.

Buang semua junk food dari rumah Anda. Ini berarti membuang keripik kentang, soda, es krim, kue, dan permen. Jika tidak ada di rumah, lebih mudah bagi kita untuk tidak mengonsumsi jenis makanan tersebut.

Buat rencana menu selama satu minggu. Sertakan sarapan, makan siang, makan malam, dan dua camilan. Sertakan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Makan lemak dalam jumlah sedang.

Buat daftar makanan yang Anda butuhkan untuk menu Anda dan pergi berbelanja.

Siapkan makanan sebelumnya. Cuci dan potong sayuran. Masak nasi atau pasta sebelumnya.

Makan di meja. Fokus pada makanan Anda dan bagaimana rasanya.

Ambil hanya porsi yang wajar dari setiap makanan: 1/2 cangkir sayuran, 0,5 kg protein atau sepotong roti.

Buat jurnal. Tuliskan perasaan Anda, kesuksesan dan kegagalan Anda.

9

Timbang tubuh Anda seminggu sekali. Anda dapat dengan aman menurunkan 0,5 hingga 1,5 kilogram per minggu.

0

Pertahankan sikap positif. Dengarkan ceramah yang menginspirasi atau baca buku-buku positif. Hadiri sekelompok penurunan berat badan untuk mendapatkan dukungan moral. Temukan pasangan untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan dalam 30 hari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Penurunan berat badan yang lambat cenderung lebih permanen.
  • Ketahui kelemahan Anda dan apa yang menyebabkan Anda makan berlebihan.
  • Baca labelnya untuk memastikan makanan yang Anda beli tidak mengandung terlalu banyak gula atau lemak.
  • Menurunkan berat badan terlalu cepat berdampak buruk bagi jantung, tulang, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.