Latihan ring pilates untuk lengan


Salah satu area tubuh kita yang paling kompleks untuk diperkuat dan dikencangkan adalah lengan. Karena berlalunya usia atau dengan mempraktikkan kehidupan menetap di mana tidak ada jenis aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau tinggi yang dipraktikkan, a kehilangan kekuatan di otot lengan seperti otot bisep dan trisep, serta kerutan pada kulit, karena kekencangan otot. Dalam banyak kesempatan, dengan beberapa jenis latihan khusus untuk lengan, efek ini dapat dihindari.

Anda tidak memerlukan aktivitas intensitas tinggi atau latihan pembentukan otot beban berat untuk mendapatkan lengan yang kuat dan kencang. Ada sejumlah besar latihan yang dapat membantu mencapai efek yang diinginkan pada lengan tanpa harus memaksakan tubuh kita hingga batasnya. Sekelompok latihan yang sangat efektif untuk tujuan ini adalah yang dijelaskan dalam metode Pilates. Dari aHOWTO kami menjelaskan Latihan ring pilates untuk lengan.

Indeks

  1. Apa itu pilates
  2. Dorong dengan ring
  3. Dorong keluar dengan ring
  4. Dorong masuk dan keluar dengan ring
  5. Latihan untuk melatih lengan, batang dan kaki

Apa itu pilates

Pilates adalah disiplin yang diciptakan oleh Joseph Hubertus Pilates dan itu menggabungkan serangkaian latihan dan rutinitas yang difokuskan untuk membuat tubuh dan pikiran bekerja. Di satu sisi, dalam aspek fisik, kekuatan dan kekencangan bekerja, dan di aspek mental, konsentrasi bekerja, berkat itu hasil yang diinginkan tercapai di tingkat tubuh.

Dalam disiplin ini, Anda dapat menggunakan alat khusus tertentu yang membantu melakukan postur tubuh yang lebih kompleks atau melakukan latihan dengan lebih efektif. Salah satu item ini adalah lingkaran, juga disebut lingkaran ajaib, yang sangat berguna untuk postur yang berhubungan dengan ekstremitas.

Dengan rutinitas yang dijelaskan di bawah ini, Anda akan dapat memperkuat dan mengencangkan lengan berkat bantuan ring Pilates. Jika Anda akan berolahraga di rumah, artikel tentang Cara Melakukan Pilates di rumah ini dapat membantu Anda.


Dorong dengan ring

Untuk rutinitas olah raga yang pertama Anda bisa memulainya dari sebuah postur tubuh berdiri atau duduk bersila di lantai, tergantung di mana Anda merasa paling nyaman.

  1. Mulailah dengan memegang cincin dengan kedua tangan dari samping dan menempatkan bahu Anda ke belakang, menjaga punggung tetap lurus dan kencangkan perut Anda.
  2. Tekan kedua tangan ke dalam, seolah Anda ingin ujung lingkaran menyatu.
  3. Tahan posisi ini dengan kekuatan selama sekitar 20 detik.
  4. Kemudian kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi latihan ini 4 kali lagi.

Dorong keluar dengan ring

Latihan berikut dapat dijelaskan sebagai kebalikan dari sebelumnya, tetapi dengan cara yang saling melengkapi.

  1. Dapatkan posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya, pilih berdiri atau duduk sesuai keinginan Anda.
  2. Luruskan punggung, bahu ke belakang, dan perut menegang.
  3. Saat Anda berada di posisi yang tepat, pegang lagi cincin di sampingnya dengan kedua tangan dan dorong ke luar, coba pisahkan sisi cincin.
  4. Tahan posisi ini selama 20 detik.
  5. Kemudian rileks dan ulangi 4 kali lagi.

Dorong masuk dan keluar dengan ring

Untuk melakukan postur ini, Anda harus menempatkan diri Anda sendiri duduk di lantai, bersila. Selanjutnya, kami menjelaskan langkah demi langkah cara melakukan latihan ini:

  1. Ambil lingkarannya, pegang dengan kedua tangan, dan letakkan di punggung Anda.
  2. Seperti sebelumnya, jaga punggung tetap lurus, bahu ke belakang, dan perut kencang.
  3. Saat Anda dalam posisi, gunakan lengan Anda, tekan ujung lingkaran ke dalam selama 10 detik.
  4. Kemudian dorong ke luar, tarik sisi cincin seolah-olah Anda ingin mendorongnya menjauh, juga selama 10 detik.
  5. Relakskan otot dengan kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 4 kali lagi.


Latihan untuk melatih lengan, batang dan kaki

Latihan terakhir dalam rutinitas ini lebih bersifat global, karena melatih lengan tetapi juga batang dan kaki, menjadi yang paling cocok untuk diselesaikan.

  1. Berbaring telungkup di atas matras dan, dengan cincin dipegang di kedua tangan, regangkan lengan Anda sejauh mungkin, tanpa menyentuh lantai.
  2. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda, sehingga satu-satunya area tubuh Anda yang bersentuhan dengan tanah adalah perut.
  3. Tahan pose ini selama 20 detik.
  4. Relakskan otot Anda dan ulangi latihan ini 4 kali lagi.

Jika Anda menyukai artikel oneHOWTO ini tentang latihan dengan cincin Pilates untuk lengan, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel yang lain tentang Latihan untuk lengan lembek.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan ring pilates untuk lengan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.