Cara menggunakan fitball


Itu fitball (Bola kebugaran) adalah perangkat yang digunakan terutama di Teknik Pilates, yang membantu kami mengintensifkan sebagian besar latihan binaraga. Biasanya digunakan untuk melatih area perut dan memperkuat area panggul secara internal, oleh karena itu penggunaannya sangat dianjurkan selama dan setelah kehamilan. Bola besar ini juga digunakan untuk tekanan dada, bisep, trisep dan tungkai. Memulai untuk gunakan bola fitball dan tingkatkan kualitas hidup Anda!

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Mintalah bantuan seorang profesional atau pelatih pribadi untuk mengajari Anda menggunakan fitball dan memposisikan diri dengan benar untuk menghindari cedera.

Lakukan latihan di depan a cermin Profil. Dengan cara ini Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dengan lebih mudah.

Sangat disarankan agar Anda meletakkan fitball pada permukaan yang tidak licin, misalnya a bantalan. Lepaskan kaus kaki Anda agar lebih menempel ke tanah. Dalam latihan di mana Anda harus memegang bola fit di antara kedua kaki Anda, ada baiknya Anda menggulung celana agar tidak terpeleset.

Hal pertama yang akan dituntut fitball dari Anda adalah Keseimbangan. Ini adalah faktor yang akan mengintensifkan setiap latihan yang Anda lakukan dengan bola.

Untuk menstabilkan dan memiliki a kontrol total pada tubuh, Anda harus fokus pada area perut dan inti. Pikirkan tentang membawa pusar Anda ke arah punggung dan ingat untuk menempatkan pinggul Anda pada posisi netral.

Monitor akan mengajari Anda berbagai jenis latihan. Anda akan melihat bahwa Anda akan berlatih beberapa dari mereka duduk di atas bola yang hanya menopang area pinggang dan tulang ekor dan mengangkat area tersebut. perut sehingga Anda memisahkan area skapula dari bola. Jangan pernah menarik area serviks; fokuskan kekuatan Anda pada pusar.

Untuk mengerjakan area tersebut senjata, bahu dan lat, Anda harus menempatkan tubuh Anda dalam posisi papan dengan meletakkan tangan Anda di tanah dan kaki Anda bersama-sama di atas bola. Latihan ini membutuhkan banyak kendali dan konsentrasi.

Untungnya, beberapa latihan tidak membutuhkan keseimbangan, meskipun sangat intens. Salah satunya terdiri dari berbaring di lantai di atas tikar sambil mengangkat kaki di 90º dan tahan bola di antara keduanya. Kemudian monitor akan memberi tahu Anda cara mengoper bola dari kaki ke lengan dalam gerakan berosilasi di mana Anda akan melatih banyak kelompok otot secara bersamaan.

9

Di lain waktu Anda akan menggunakan fitball untuk tampil peregangan berbaring di atas bola sambil menatap langit-langit, meregangkan dan meregangkan lengan dan kaki.

0

Ingatlah untuk menyertai semua latihan dengan a pernafasan dalam dan diafragma, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas secara intens melalui mulut, seolah-olah Anda sedang mengepul di cermin. Tutup hal-hal kecil dengan membuang udara.

1

Untuk mengambil napas secara sadar, berbaring tengkurap sambil memeluk bola dan saat Anda menarik napas, bawa udara ke area lateral tulang rusuk Anda. Anda akan melihat bagaimana luas dari file kembali.

2

Fitball tidak dirancang untuk membawa beban, karena kurangnya stabilitas Anda dapat menyebabkan cedera. Jika Anda ingin membentuk otot, lebih baik bekerja dengan mesin atau beban.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menggunakan fitball, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Ingatlah untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan menata rambut Anda.