Cara mengonsumsi spirulina untuk menambah massa otot

Spirulina dianggap sebagai makanan super, yaitu memiliki sejumlah besar nutrisi yang diperlukan tubuh selain menawarkan manfaat kesehatan tambahan. Selain itu, mengandung vitamin, mineral, dan asam amino, itulah sebabnya mereka dikenal sebagai makanan super. Spirulina adalah ganggang mikroskopis berbentuk spiral, yang menjadi asal namanya, dan dijual dalam bentuk bubuk atau pil. Ini telah digunakan oleh NASA untuk memperkaya makanan para astronot karena tingkat gizinya. Di sisi lain, sebagai protein nabati alami, banyak atlet mengambilnya untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Dalam artikel oneHOWTO ini kami memberi tahu Anda cara minum spirulina untuk menambah massa otot.

Indeks

1. Spirulina dan komposisinya sebagai makanan super
2. Tingkatkan massa otot dengan spirulina
3. Cara mengonsumsi spirulina untuk menambah massa otot

Spirulina dan komposisinya sebagai makanan super

Spirulina atau spirulina adalah mikro alga yang ditemukan di perairan alami yang bersifat basa. Ini dianggap sebagai makanan super karena nilai gizi dan proteinnya. Dalam hal ini, spirulina memiliki lebih banyak protein daripada kedelai, misalnya, dan lebih dari sekedar daging dan, sebagai tambahan, lebih dari itu mudah dicerna dari dua sebelumnya. Dikatakan memiliki warna hijau kebiruan karena dua pigmen dalam komposisinya, klorofil (hijau) dan phycocyanin (biru).

Sebagian besar terdiri dari protein nabati, di mana delapan asam amino esensial ditemukan, yaitu yang tidak diproduksi oleh tubuh dan kita harus menelannya dari makanan, karena mereka diperlukan untuk tubuh kita. Ini adalah: histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, dan valin. Masing-masing memiliki khasiat yang menguntungkan bagi tubuh, seperti lisin yang meningkatkan penyerapan kalsium dan membantu perkembangan hormonal, atau triptofan yang menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang mengatur beberapa zat di otak yang membuat kita merasa lebih sehat, lebih bahagia.

Selain itu, dalam komposisinya kami temukan asam lemak esensial, yang seperti asam amino esensial, yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi tetapi tidak diproduksi olehnya, tetapi dicerna dalam makanan, seperti Omega 3. Asam-asam ini bersama dengan gula yang dikandung spirulina menyediakan energi.

Di antara vitamin yang dimiliki spirulina, kami menemukan beberapa dari kelompok B seperti yang B3 atau niacin, yang membantu dalam proses pencernaan, vitamin B6 yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi atau asam folat (B9) yang berpartisipasi dalam regenerasi dan perkembangan sel.

Selain itu, mengandung mineral seperti kalsium, kalium, fosfor atau zat besi.

Atas semua kontribusi ini, spirulina menjadi makanan super yang tidak hanya membantu tubuh, tetapi kita juga dapat mengkonsumsinya sebagai suplemen di zaman kita atau bahkan membantu kita meningkatkan massa otot.

Tingkatkan massa otot dengan spirulina

Banyak atlet telah beralih ke banyak manfaat spirulina untuk dikonsumsi suplemen makanan untuk menambah massa otot.

Harus dikatakan bahwa agar hal ini terjadi, tidak cukup hanya dengan menelan spirulina, tetapi harus disertai dengan latihan dan pelatihan khusus. Yang pasti untuk menambah massa otot perlu mengkonsumsi protein dan spirulina mengandung a nilai protein, seperti yang telah kita lihat, jauh lebih enak daripada makanan lain.

Rantai asam amino membentuk protein yang mereka lakukan adalah berkontribusi pada perkembangan dan pertumbuhan otot, oleh karena itu membantu mendapatkan massa otot. Namun, mengonsumsi protein tidak akan membuat massa otot bertambah, seperti yang kita lihat harus dibarengi dengan olahraga. Yang harus Anda makan dari protein per hari, jika Anda berolahraga, adalah setidaknya 1 gram atau gram setengah untuk setiap kilogram berat Anda dan itu adalah sesuatu yang tidak semua orang yang berolahraga menelan. Setidaknya tidak dalam pola makan alami Anda. Oleh karena itu, suplemen digunakan. Spirulina sebagai makanan super dengan nilai proteinnya yang tinggi sangat cocok untuk orang-orang ini.

Selain membangun otot, Anda juga bertindak melawan kelelahan karena banyaknya vitamin, mineral dan asam lemak yang membuat Anda mengoptimalkan kinerja dan memberi Anda energi. Di sisi lain, beberapa mineralnya seperti zat besi atau magnesium membantu pemulihan dan mengurangi kram. Plus, mereka dapat membantu mencegah cedera.

Oleh karena itu, karena nilai proteinnya yang tinggi, spirulina akan membantu Anda mencerna protein yang diperlukan otot Anda sehingga bersama dengan olahraga Anda dapat mengembangkannya dan meningkatkan massa otot, memberi Anda manfaat lain seperti memberi Anda energi yang cukup dan mencegah beberapa cedera. .

Cara mengonsumsi spirulina untuk menambah massa otot

Kita dapat menemukan spirulina sebagai bubuk dehidrasi atau dalam bentuk tablet. Yang terakhir lebih mudah dikonsumsi karena dicerna seperti pil apa pun, dengan sedikit air. Bubuk kering adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang ingin menambahkannya ke dalam protein shake, misalnya. Anda juga bisa melarutkannya dalam susu, jus, atau minuman seperti teh. Beberapa orang menggunakan bubuk yang ditaburkan pada salad atau beberapa makanan, tetapi dengan cara ini Anda bisa kehilangan sebagian.

Spirulina: dosis harian yang dianjurkan

Bergantung pada aktivitas dan olahraga yang Anda lakukan, Anda harus mengonsumsi satu atau beberapa jumlah. Seperti yang telah kita lihat, protein yang diperlukan tubuh untuk berolahraga adalah 1 gram atau 1,5 gram untuk setiap kilogram berat badan Anda, tetapi kita harus memperhitungkan protein yang sudah kita konsumsi dalam makanan lain seperti daging atau ikan. Oleh karena itu, kami dapat menambahkan suplemen tentang 4 gram spirulina per hari, tersebar di waktu makan. Dan ini akan cukup untuk memanfaatkan manfaatnya.

Untuk mulai meminumnya, Anda dapat menggunakan kapsul 500 mg sebelum makan, misalnya, dan secara bertahap tingkatkan dosisnya hingga Anda mencapai maksimum 2 gram per makan, yaitu 6 gram per hari, yang sesuai.

Saat Anda menggunakan spirulina, Anda harus tahu bahwa Anda harus melakukannya minum banyak air atau cairan Karena pada awalnya ada efek detoksifikasi dan Anda mungkin mengalami gejala detoksifikasi (pembersihan tubuh).

Hal yang baik tentang spirulina adalah itu adalah makanan nabati dan alami yang sempurna bagi mereka yang mengikuti pola makan vegan.

Selain itu, sebelum Anda mulai mengkonsumsinya, sebaiknya Anda membaca artikel Kontraindikasi spirulina dan memastikan bahwa itu tidak akan berbahaya bagi kesehatan Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengonsumsi spirulina untuk menambah massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.