Bagaimana mempersiapkan untuk mulai berlari
Jika Anda ingin mulai merawat tubuh Anda, atau melanjutkan aktivitas fisik, opsi pertama sedang berjalan. Lari, perlombaan seumur hidup, adalah aktivitas fisik yang lengkap, mudah dilakukan dan yang membantu kita mempersiapkan tubuh kita untuk aktivitas fisik atau olahraga lain yang ingin kita latih: bermain sepak bola atau bola basket, misalnya, latar belakang fisik Lari sangat penting untuk menjalani pertandingan penuh. Apalagi, membeli perlengkapan lari jauh lebih murah dibandingkan olahraga lainnya, dan Anda tidak membutuhkan orang lain untuk mempraktikkannya: kenakan saja sepatu lari yang bagus, dan pergi! Atau tidak? Baiklah tidak, karena sebelum keluar ke jalan atau ke taman untuk mulai berlari, ada sederet tips yang penting untuk Anda perhatikan. bagaimana mempersiapkan untuk mulai berlari:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk mempersiapkan meja latihan mingguan kami, hal pertama adalah mengetahui batasan kita. Untuk menghindari frustrasi pada perubahan pertama, yang terbaik adalah mulai berlari 10-15 menit beberapa kali dalam seminggu.
Sangat mudah untuk mengikuti, setidaknya di awal, rute yang sama, untuk mempelajari area mana yang dapat kita beri dosis dan mana yang akan membutuhkan lebih banyak usaha. Gantilah tamasya pertama Anda dengan jalan-jalan berjalan untuk mengetahui rutenya.
Jika Anda sudah berlatih lari dan ingin melakukannya lagi, jangan mencoba melanjutkan pada poin yang sama saat Anda tinggalkan. Anda pasti akan menyadari kurangnya latihan, jadi mulailah dengan jarak yang lebih pendek, dan kecepatan yang lebih lembut, sampai Anda merasa kuat.
Sebelum setiap sesi, Anda harus meregangkan dan menghangatkan otot, kemudian mengendurkan dan mengendurkannya, diakhiri dengan satu set kecil sit-up. Antara pemanasan dan pasca-perlombaan, Anda harus menghabiskan separuh waktu lari Anda (jika Anda telah berlari 10 menit, 2-3 menit untuk pemanasan, dan 2-3 menit untuk melepaskan otot.
Mencoba selalu berlatih berlari pada waktu yang sama sepanjang hari. Dengan demikian, tubuh Anda akan terbiasa tampil di jam-jam yang sama. Jika akan melakukan sesi ringan, pagi hari lebih baik karena membantu mengaktifkan tubuh. Jika sesi latihan lebih sulit, sore hari adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan kembali kekuatan nanti.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mempersiapkan untuk mulai berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Alas kaki itu penting. Cobalah untuk menemukan sepatu yang cocok dengan berat badan Anda, jenis langkah Anda, dan keringat Anda
- Bobot sepatu juga penting. Semakin ringan mereka, semakin mudah untuk dijalankan