Latihan agar perut rata
Pakai a Perut rata dan abs yang kuat tidak mudah, tetapi menggabungkan diet yang baik dengan a Latihan rutin adalah mungkin untuk membakar lemak di area tersebut dan mengurangi tindakan. Konsistensi dan disiplin akan menjadi sekutu terbaik Anda untuk mencapai tujuan ini dan mendapatkan sosok yang Anda inginkan, jangan menyerah mencoba dan mempraktikkan hal-hal berikut ini latihan untuk memiliki perut rata yang kami tunjukkan di artikel OneHowTo ini.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latihan 1: Abs
Tanpa ragu, di antara latihan untuk memiliki perut rata meja perut yang bagus tidak boleh hilang. Ini adalah yang bekerja paling baik untuk membakar lemak yang terkumpul di area perut dan membentuk perut. Anda dapat menggabungkan gerakan angkat bagasi klasik dengan gerakan crunch lateral, dan sedikit demi sedikit lakukan gerakan sit-up dengan mengangkat kaki untuk melatih semua otot.
Latihan 2: Meja
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan perut rata. Anda harus menempatkan diri Anda pada posisi untuk tampil push-up, menopang lengan bawah Anda di lantai dan menurunkan tubuh Anda hingga sejajar dengan lantai. Sekali dalam postur ini, kontraksikan perut Anda semampu Anda dan tahan seperti ini selama 1 menit. Jika pada awalnya Anda tidak bisa tinggal selama itu, tingkatkan secara bertahap sampai Anda mencapai menitnya.
Latihan 3: Mengangkat Kaki
Dengan latihan berikut untuk memiliki perut yang rata mereka tercapai nada perut bagian bawah sangat cepat. Berbaring di lantai telentang dan dengan lengan di samping bokong, Anda harus mengangkat panggul, mengencangkan otot perut setiap saat. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit, melompat-lompat tanpa mengistirahatkan bokong Anda di lantai. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi.
Latihan 4: Sepeda
Berbaring di matras telentang dan jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda. Sekarang, angkat kaki Anda, tekuk lutut Anda dan mulailah melakukan gerakan yang sama seperti sebelumnya mengayuh naik sepeda. Lakukan latihan dengan perut selalu kencang, lalu Anda bisa melakukan sit-up sambil bersepeda dengan kaki Anda, seperti terlihat pada gambar.
Latihan 5: Rotasi kaki
Kami menambahkan sedikit lebih banyak kesulitan pada latihan sepeda dengan memutar kaki. Berbaring dengan lengan dekat dengan tubuh Anda, angkat kedua kaki Anda bersama-sama dan lurus dan remas bokong Anda. Dalam posisi ini, Anda harus menggambar lingkaran di udara dengan kaki terangkat. Selain melatih otot perut, ini akan membantu Anda memperkuat bokong.
Latihan 6: Tikungan lateral
Kami menyelesaikan daftar latihan untuk memiliki perut dengan kemiringan lateral. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri, dengan kaki sedikit terbuka, lengan terentang mendekati tubuh dan punggung lurus. Anda seharusnya hanya menyandarkan tubuh Anda ke satu sisi, hanya menekuk batangnya dan tanpa menekuk lutut. Lakukan 4 set 25 repetisi di kedua sisi. Kami menyarankan Anda menyelesaikan latihan dengan dumbel, sangat ideal untuk menentukan pinggang.
Jangan lewatkan latihan mana yang terbaik untuk menghilangkan sabuk kartrid. Periksa artikelnya dan bentuk bentuk tubuh Anda dengan mudah dan efektif.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan agar perut rata, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.