Diet untuk mulai berolahraga


Tentunya mulai berolahraga adalah tujuan yang sudah Anda tetapkan sejak lama. Jika Anda akhirnya memutuskan untuk mengambil langkah besar, Anda harus tahu bahwa, sebelum mulai berolahraga, Anda harus memperhatikan kebiasaan makan Anda karena kemungkinan tubuh Anda perlu melakukan diet sebelum mulai berolahraga. Makanan sangat penting saat berolahraga karena Anda pasti harus menambahkan beberapa makanan dan kebiasaan yang akan membuat Anda tetap memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Dalam artikel oneHOWTO ini kami menjelaskan a diet untuk mulai berolahraga dan kami berikan sederet tips agar Anda memiliki hidup yang sehat.

Indeks

  1. 6 tips diet sebelum berolahraga
  2. Diet untuk mulai berolahraga
  3. Kesalahan umum yang harus dihindari melakukan diet untuk mulai berolahraga

6 tips diet sebelum berolahraga

Sebelum memulai diet itu sangat penting ubah atau dapatkan kebiasaan untuk menjalani hidup sehat. Pada bagian ini kami memberi Anda rekomendasi berikut sehingga, di satu sisi, diet untuk mulai berolahraga membuat Anda lebih sedikit tenaga, dan di sisi lain, Anda menjalani hidup yang lebih sehat:

  1. Penting bagi Anda untuk mengubah beberapa hal di daftar belanja Anda: diet lebih mudah ketika Anda melakukan pembelian di mana ada makanan segar dan sehat dan bukan produk olahan dan industri. Cantumkan buah-buahan, sayur mayur, daging seperti ayam dan ikan dalam daftar belanjaan Anda.
  2. Untuk mulai makan dengan baik, akan sangat berguna untuk belajar memasak: kita akan menghindari makanan yang dimasak sebelumnya, kita akan menghemat kalori dan makanan akan lebih enak.
  3. Minum banyak air dan hindari minuman ringan berkarbonasi dan / atau alkohol: minuman ini mengandung terlalu banyak kalori sementara air menghidrasi, tidak menggemukkan dan memiliki sifat mengenyangkan.
  4. Makan buah dan sayur setiap hari karena kaya akan vitamin, mineral dan serat.
  5. Hindari garam dan gula: penting untuk mengurangi jumlahnya karena gula menyebabkan obesitas dan garam menyebabkan penyakit seperti hipertensi.
  6. Sertakan serat dalam makanan: serat membantu kita mengatur transit usus kita dan memiliki sifat kenyang.

Dengan makan dengan cara ini Anda akan dapat makan dengan baik tanpa kelaparan dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mulai melakukan beberapa olah raga atau olah raga.


Diet untuk mulai berolahraga

Pola makan yang kami tampilkan di bawah ini adalah mulai berolahraga, bukan menurunkan berat badan. Pada diet ini Anda harus makan antara 5 dan 6 kali makan sehari yang menyediakan total antara 2000 dan 2500 kalori. Ingatlah bahwa ketika Anda mulai berolahraga dengan diet ini, Anda harus mengambil sesuatu sebelum dan sesudah olahraga. Berikut adalah contoh bagaimana Anda dapat membuat file diet untuk mulai berolahraga:

  • Sarapan: Makanan ini harus terdiri dari makanan yang memberi kita nutrisi penting seperti kalsium, zat besi dan protein, dan juga yang membuat kita tetap berenergi sepanjang hari.
  • Makan siang: Dalam makanan ini kita akan mengambil kesempatan untuk memasukkan beberapa buah yang memberi kita mineral, vitamin, dan kacang-kacangan, yang memberi kita banyak energi.
  • Makanan: itu akan selalu terdiri dari makanan yang kaya protein seperti daging dan ikan. Hidangan utama juga akan kami lengkapi dengan salad karena sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan memiliki khasiat membersihkan dan mengenyangkan.
  • Camilan: di sini kami akan menyertakan beberapa buah, beberapa infus dan makanan yang membuat kita kenyang agar tidak jatuh ke dalam godaan untuk mematuk.
  • Makan malam: Seperti makan siang, makan malam akan terdiri dari makanan berprotein seperti daging dan ikan serta makanan yang kaya vitamin seperti sayuran.

Jika Anda tidak melewatkan waktu makan apa pun, Anda akan melihat bahwa Anda tidak perlu makan apa pun yang tidak pada tempatnya antara satu dan yang lain, karena makan siang dan camilan adalah salah satu cara terbaik untuk makan di antara waktu makan dengan cara yang sehat. cara.

Contoh menu untuk mulai berolahraga

Hari 1

  • Sarapan: Secangkir susu semi-skim dengan kopi dan roti gandum utuh dengan minyak zaitun dan ham Serrano.
  • Makan siang: sepotong buah ditemani segenggam almond.
  • Makan siang: salad dengan berbagai sayuran dan tuna dan hidangan pasta dengan udang.
  • Snack: sepotong buah seperti nanas atau stroberi.
  • Makan malam: Loin dan sayuran panggang.

Hari ke-2

  • Sarapan: infus, buah dan yogurt tanpa gula dengan satu sendok makan oatmeal.
  • Makan siang: dua roti gandum utuh dengan ham.
  • Makan siang: lentil dengan nasi, omelet Prancis dengan dua putih dan satu kuning telur dan asparagus putih.
  • Snack: sepotong buah dan yogurt tanpa gula.
  • Makan malam: ikan panggang dengan sayuran (panggang atau juga dibakar).

Hari ke-3

  • Sarapan: secangkir susu semi-skim dengan kopi, sepotong buah dan beberapa kue gandum.
  • Makan siang: 2 roti gandum utuh dengan keju ringan.
  • Makanan: Salad dengan pasta, tuna dan telur rebus atau rebus.
  • Snack: sepotong buah, infus, dan dua potong ham.
  • Makan malam: Tenderloin panggang dengan paprika panggang.


Kesalahan umum yang harus dihindari melakukan diet untuk mulai berolahraga

Wajar jika kita mulai berdiet, kita membuat beberapa kesalahan dan memiliki keraguan yang membuat kita sulit belajar makan dengan baik atau memperumit hal-hal. Untuk alasan ini, berikut kami bahas beberapa di antaranya kesalahan yang paling sering terjadi dalam kasus ini sehingga Anda dapat menghindarinya dengan lebih mudah:

  1. Lupakan diet ajaib karena dengannya Anda mungkin kehilangan banyak berat badan tetapi Anda tidak akan belajar memiliki kebiasaan yang baik untuk hidup sehat.
  2. Jangan melewatkan waktu makan karena hal ini hanya akan membuat kadar gula Anda tidak stabil dan, akibatnya, hanya sedikit kendali atas nafsu makan Anda.
  3. Jangan berpikir tentang diet untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menjalani hidup yang lebih sehat.
  4. Makan berlebihan tidak hanya akan meningkatkan berat badan Anda tetapi juga kemungkinan penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol Anda.
  5. Jangan mengikuti diet ketat atau mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang Anda butuhkan karena hanya akan memperlambat metabolisme Anda.
  6. Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari karena Anda akan bekerja lebih baik dan menghilangkan racun dan kotoran yang tidak perlu dari tubuh.
  7. Jangan makan makanan "ringan" karena beberapa makanan mengandung lebih banyak gula untuk mengimbangi pengurangan lemak.
  8. Jangan menetapkan tujuan yang tidak mungkin karena satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah menyerah sebelum waktu Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Diet untuk mulai berolahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.