Mengapa saya menimbang lebih banyak setelah berolahraga

Siapa yang tidak kebetulan mulai berolahraga dan dua hari kemudian timbangan memberi Anda kejutan yang tidak menyenangkan bahwa berat badan Anda bertambah? Kemungkinan besar, dan itu sangat membuat frustrasi. Ketika orang melihat kenaikan berat badan ini, mereka bertanya-tanya apa yang mereka lakukan salah, menjadi frustrasi, dan berhenti berolahraga karena mereka tidak melihat hasilnya.

Penting untuk mempertimbangkan semua hal yang melibatkan penurunan berat badan, termasuk diet seimbang dan latihan fisik, namun ada alasan mengapa olahraga dapat meningkatkan berat badan Anda, tetapi yang terpenting adalah Anda tidak berkecil hati. Oleh karena itu, dalam artikel oneHOWTO ini kami memberikan jawaban atas pertanyaan Anda. mengapa saya menimbang lebih banyak setelah berolahraga.

Indeks

1. Berolahraga membuat Anda gemuk pada awalnya
2. Saya menimbang lebih banyak setelah latihan karena saya mendapatkan otot
3. Mengapa saya tidak menurunkan berat badan jika saya diet dan olahraga?
4. Memberi beban lebih banyak setelah latihan karena kurangnya konsistensi

Berolahraga membuat Anda gemuk pada awalnya

Bagi orang yang baru mengenal dunia olahraga, sangat umum mengalami kenaikan berat badan sementara setelah memulai rutinitas mereka. Ingatlah bahwa ini tidak akan selalu terjadi dan karena a proses adaptasi tubuh.

Ketika Anda tidak terbiasa dengan olahraga atau menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, tubuh cenderung merespons dengan cara ini sebagai semacam perlindungan dan persiapan untuk dapat menjalankan fungsinya dengan baik, menahan upaya rutinitas tersebut dan menebus kekurangan tersebut. kalori yang biasanya diterima.

Retensi energi dalam bentuk glikogen, ini merupakan respons otot terhadap aktivitas yang intens; Demikian pula, rutinitas olahraga yang berbeda, seperti rutinitas kardiovaskular, bekerja sama dengan retensi glikogen dan air yang lebih besar.

Saya menimbang lebih banyak setelah latihan karena saya mendapatkan otot

Salah satu penyebab paling umum bertambahnya berat badan setelah berolahraga mungkin karena, pada kenyataannya, Anda mendapatkan otot. Perlu diingat bahwa jika Anda melakukan latihan kardiovaskular atau kekuatan dalam latihan harian, tubuh Anda harus terbiasa dengan aktivitas baru tersebut, yaitu meningkatkan massa otot agar dapat mendukung rutinitas ini.

Di sisi lain, asupan kalori sangat penting untuk menghindari masalah tersebut. Ingatlah bahwa jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, pembentukan otot agak sulit, namun, mempertahankan diet tinggi kalori atau protein akan tercermin dalam berat badan Anda. Jika ini terjadi pada Anda, jangan khawatir, yang terbaik adalah menemui ahli gizi, yang akan membantu Anda menciptakan keseimbangan antara diet dan pelatihan Anda.

Anda juga mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Cara menambah volume otot.

Mengapa saya tidak menurunkan berat badan jika saya diet dan olahraga?

Sebagian besar efektivitas olahraga disebabkan oleh makanan dan keseimbangannya. Kunci agar keseimbangan menguntungkan atau merugikan kita, adalah dengan memperhitungkan kalori dan cara kita mengkonsumsinya. Meskipun mereka diperlukan untuk menjalankan aktivitas kami dan mendukung rezim pelatihan tinggi, jika konsumsi mereka tidak dikurangi, menguranginya akan sangat sulit atau sama sekali tidak mungkin.

Untuk melihat perubahan signifikan pada berat badan kita, itu penting mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar dalam latihan atau dalam kehidupan sehari-hari; analisis pola makan dan kebiasaan makan Anda untuk mengetahui kira-kira berapa asupan kalori harian Anda dan, mulai dari sana, lakukan pengurangannya masing-masing. Jika Anda membakar sekitar 500 kalori dalam 30 menit olahraga, disarankan untuk makan sesuatu yang ringan yang tidak melebihi jumlah tersebut, oleh karena itu makanan berat, cepat saji atau manis harus dihilangkan sama sekali.

Di sisi lain, perlu mengurangi kalori sedikit demi sedikit, karena jika dilakukan dengan sangat mendadak, kesehatan kita bisa terganggu dan kita tidak akan 100% melakukan senam. Umumnya, a pengurangan dari 200 menjadi 300 kalori itu cukup untuk mulai menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak, Anda mungkin tertarik dengan artikel satu lagiHOWTO ini tentang Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan.

Memberi beban lebih banyak setelah latihan karena kurangnya konsistensi

Tubuh kita cenderung terbiasa dengan rutinitas, dan dalam hal olahraga tidak terkecuali. Konsisten dengan aktivitas fisik kita adalah yang paling penting untuk hindari efek yo-yo dengan beban. Jika Anda memulai suatu rutinitas, cobalah untuk mengikutinya secara tertulis, ingatlah bahwa semakin sering Anda melakukannya, semakin cepat tubuh akan terbiasa.

Pergi ke gym 2 hari dan 4 hari lagi tidak, membuat tubuh kita rileks dan tiba-tiba kembali beraktifitas, dengan ini dihasilkan retensi cairan atau kelelahan otot, membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan dan, dalam beberapa kasus, menyebabkan berat badan kita bertambah beberapa kilo secara tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan.

Sekarang setelah Anda tahu mengapa Anda menimbang lebih banyak setelah berolahraga, kami menyarankan Anda melakukan latihan sekitar 5 kali seminggu selama 30 hingga 60 menit, dengan cara yang sama, konsultasikan dengan spesialis sebelum memulai rutinitas apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mengapa saya menimbang lebih banyak setelah berolahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.