Cara mengetahui detak jantung istirahat Anda
Jika Anda sedang memikirkan membelikan Anda monitor detak jantung mengontrol detak jantung Anda setiap saat dan dengan demikian dapat melakukan latihan yang lebih terkontrol, Anda harus mengetahui detak jantung Anda saat istirahat. Dengan cara ini Anda bisa berlatih dengan aman dan membakar lemak tubuh Anda. Cara terbaik adalah dengan bekerja sekitar 30 menit pada 75% dari detak jantung maksimum Anda masing-masing dan untuk ini Anda perlu mengetahui detak jantung istirahat.
Kamu akan membutuhkan:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Ada beberapa cara untuk bisa melakukannya ambil detak jantung istirahat dengan monitor detak jantung, tetapi cara yang paling direkomendasikan dan dapat diandalkan untuk mengukur frekuensi, adalah saat Anda bangun dari tidur, lihat denyut nadi yang ditandai oleh monitor detak jantung Anda (sebelum melakukan upaya apa pun).
Nilai yang Anda dapatkan ini merupakan perkiraan nilai Anda detak jantung istirahat, tetapi jika Anda ingin mendapatkan nilai yang lebih mendekati dan dapat diandalkan, ulangi langkah sebelumnya tiga atau empat kali untuk mendapatkan tiga atau empat nilai dan ambil rata-ratanya.
Untuk rata-rata detak jantung yang Anda ambil setelah tiga atau empat hari, Anda harus menjumlahkan nilai-nilai ini dan kemudian membaginya dengan tiga atau empat, tergantung pada berapa kali Anda telah mengambil denyutan.
Misalnya, jika Anda telah memperoleh nilai 64, 67, dan 65, meannya adalah (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Anda juga bisa ambil frekuensi idle sebelum tidur, tetapi untuk ini Anda harus berbaring sekitar 15 menit tanpa bangun, tetapi seperti yang telah kami katakan sebelumnya, kami menyarankan Anda melakukannya tepat ketika Anda bangun.
Setelah Anda menghitung detak jantung istirahat Anda, Anda dapat menghitung berapa persen Anda harus mulai bekerja, menghilangkan lemak dan menjadi lebih baik secara fisik. Untuk ini, Anda akan menghitung 75% dari detak jantung maksimum Anda, yang mengikuti rumus berikut:
(220 - usia Anda - detak jantung istirahat) * 0,75 + detak jantung istirahat (pria)
(226 - usia Anda - detak jantung istirahat) * 0,75 + detak jantung istirahat (wanita)
Kami memberikan contoh untuk menghitung rumus sebelumnya, seorang wanita berusia 35 tahun dan detak jantung istirahat 64.
(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25 yang berarti 159 ketukan
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengetahui detak jantung istirahat Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Kami menyarankan Anda bekerja sekitar tiga minggu berturut-turut pada 75% Anda, kemudian Anda dapat mulai bekerja pada 80% Anda tetapi hanya bekerja dua hari seminggu pada intensitas ini.
- Hari-hari Anda bekerja di € 80 harus berganti-ganti, yaitu hari-hari yang tidak diikuti.
- Saat Anda meningkatkan latihan fisik, detak jantung istirahat Anda akan menurun, jadi penting bagi Anda untuk mengukur detak jantung istirahat Anda setiap 15 hari dan dengan demikian menghitung ulang rumusnya.