Cara melatih lari

Itu berlari Ini adalah olahraga yang sangat terjangkau dari semua sudut pandang, karena Anda dapat mempraktikkannya di mana saja dan Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya: cukup sepasang sepatu dan pakaian yang nyaman. Mengenai tingkat kebugaran jasmani, Anda bisa memulainya tanpa tuntutan yang besar. Di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail bagaimana melatih untuk melakukannya berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk memulai, tidak perlu di setiap sesi latihan Anda berlari sepanjang waktu. Anda bisa mulai melakukannya berlari menggabungkan jalan cepat dengan jogging ringan. Dengan cara ini, Anda akan terbiasa dengan tubuh Anda.

Itu berlari ada sisi negatifnya: dampak yang diserap tubuh Anda dengan setiap langkah. Untuk menghindari sakit punggung atau cedera, disarankan untuk memperkuat area perut Anda. Pada artikel ini Anda akan menemukan beberapa tip untuk melakukan abs.

Itu peregangan juga penting, sebelum dan sesudah melakukannya berlari. Fokus pada latihan yang memungkinkan Anda meregangkan kelompok otot di punggung dan kaki.

Padahal itu sangat sehat untuk dilakukan berlari setiap hari, untuk mulai melakukannya setiap hari.

Mengenai waktu yang harus Anda dedikasikan untuk setiap sesinya latihan, minggu pertama harus sekitar 20 menit hingga setengah jam, termasuk waktu yang Anda habiskan untuk berjalan kaki, yang kira-kira setengahnya.

Pada minggu-minggu berikutnya, tambah waktu yang Anda habiskan untuk berlari sehingga merugikan berjalan, tergantung bagaimana Anda melihat tubuh Anda merespons. Pada minggu keempat sebaiknya Anda sudah berlari selama setengah jam berturut-turut, tanpa berjalan.

Selanjutnya, tingkatkan menit yang Anda habiskan untuk melakukannya berlari, melebihi setengah jam; meskipun ini adalah sesuatu yang sangat pribadi, tergantung batasan yang ingin Anda tentukan sendiri.

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan tip tentang cara melangkah saat berlari dan cara melakukan langkah.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih lari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.