Bagaimana cara meningkatkan kekencangan otot kita


Di antara sekian banyak latihan olahraga yang dilakukan saat ini untuk menjaga tubuh kita sendiri, seperti lari, fitnes juga menempati tempat yang penting. Bisa tetap bugar tubuh dan pernapasan adalah dasar dan banyak disiplin ilmu kebugaran mereka dapat membantu kami dalam hal ini.

Latihan untuk mengencangkan tubuh bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencapai tubuh yang lebih kencang. Oleh karena itu dianjurkan campuran latihan toning, aerobik, atau pilates, dalam kebugaran, untuk melatih otot-otot tubuh secara umum. Sekarang kami sedang menganalisis cara untuk memberi lebih banyak otot pada tubuh kita:

Indeks

  1. Jenis sesi
  2. Jongkok
  3. ABS
  4. Barbel
  5. Belokan batang dan pinggang

Jenis sesi

Dianjurkan untuk melakukan setidaknya sesi yang berbeda 3 kali seminggu dan dalam mengencangkan selalu lebih baik untuk fokus pada berbagai latihan untuk berbagai bagian tubuh, baik itu punggung, bokong, lengan dan kaki. Penting untuk melanjutkan secara bertahap, yaitu, mulailah dengan latihan yang lebih lembut dan dengan frekuensi rendah, lalu tingkatkan ke atas.

Jongkok

Klasik, tetapi efektif, karena biasanya merupakan jenis latihan yang lengkap. Selain itu, mereka membantu menjaga bokong Anda lebih kencang dan keras. Itu squat Mereka memungkinkan untuk menstabilkan batang dan panggul. Air squat adalah yang paling sederhana karena tidak memerlukan bantuan elemen apa pun, meskipun sekilas mudah, mereka membutuhkan tenaga saat menggerakkan kaki dan lengan secara bersamaan.

ABS

Mereka digunakan untuk rangkaian latihan yang berbeda, dan dalam mengencangkan mereka tidak bisa dilewatkan nada perut dan lengan. Sudah cukup dengan sekitar sepuluh menit abs dalam rangkaian pengencangan pribadi kami yang dapat kami tingkatkan seiring berjalannya waktu.

Barbel

Pada prinsipnya lebih baik melakukannya dengan bar, tetapi jika kita tidak memiliki barbel kita dapat berulang kali menaikkan dan menurunkan sebotol besar air atau benda serupa. Kami akan melakukan peregangan berbaring sambil memegang barbel dan menurunkan beban hingga menyentuh dada. Ini sempurna untuk mendapatkan otot dan memperkuat dada dan lengan.

Belokan batang dan pinggang

Dengan tangan terulur kami akan memutar batang tubuh dan pinggang menyamping dalam set 3 repetisi. Liku bisa lateral dan juga punggung, bisa menyentuh kaki dengan lengan. Tidak membutuhkan terlalu banyak usaha dan juga disarankan untuk meningkatkan jumlah pengulangan seiring berjalannya waktu, meskipun dengan 7 menit sehari sudah cukup.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara meningkatkan kekencangan otot kita, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.