Latihan untuk menghilangkan lemak perut
Ucapkan selamat tinggal pada pegangan cinta Anda! Di OneHowTo kami akan memberi Anda beberapa tip yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut sehingga Anda dapat memamerkan tubuh yang lebih ramping dan kencang. Selain senam perut, Anda juga harus melakukan perubahan lain pada rutinitas yang akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh. Teruslah membaca artikel ini di mana kami akan mengusulkan beberapa yang terbaik latihan untuk menghilangkan lemak perut bahwa Anda dapat mulai berlatih sekarang.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum saya mulai berbicara tentang file latihan untuk mengangkat perutKami akan menjelaskan beberapa pengertian dasar tentang pembakaran lemak agar Anda mencapai tujuan yang Anda cari karena melakukan 100 sit-up sehari akan sia-sia jika Anda tidak menjaga kebiasaan sehat dan rendah lemak. Rahasia untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan diet ringan dan latihan fisik secara teratur, baru kemudian, Anda benar-benar mulai melihat hasilnya.
Jadi, jika Anda ingin mengecilkan perut, Anda harus mulai merancang rencana makan yang seimbang dan rendah lemak. Pada tingkat umum, kami menyarankan Anda mengikuti pedoman sehat berikut yang akan membantu Anda merancang menu:
- Diet kaya buah-buahan dan sayur-sayuran: cobalah menjadikannya bagian dari makanan harian Anda untuk mendapatkan manfaat dari nutrisinya dan mencapai kesehatan yang optimal. Selain itu, merupakan bahan yang tidak mengandung lemak atau memiliki sedikit kalori.
- Makan 5 kali sehari: lebih baik membagi makanan menjadi 5 asupan harian dan ini adalah jumlah yang normal daripada makan 3 kali dan mengasapi. Selain itu, jika Anda makan setiap 3 atau 4 jam, Anda memaksa metabolisme Anda bekerja lebih lama dan, oleh karena itu, Anda berhasil mempercepatnya.
- Keluarkan lemak dan gula: Tinggalkan makanan seperti roti, permen, potongan daging dingin, saus, dan sebagainya.
- Protein rendah lemak: sangat baik Anda mengonsumsi protein dalam makanan Anda, tetapi usahakan agar ini selalu ringan dan sehat. Untuk daging, yang paling cocok adalah ikan tanpa lemak dan ikan putih memiliki lebih sedikit lemak daripada ikan biru.
- Makan malam ringan: Penting bahwa selama satu jam terakhir dalam sehari Anda tidak mengisi perut Anda dengan kalori terlalu banyak karena Anda hampir tidak akan membakarnya dan pada akhirnya akan menjadi lemak jenuh.
Tapi, selain diet ringan, penting juga untuk melakukan latihan fisik yang akan membantu kita membakar lemak dengan lebih cepat dan efektif, dan juga akan membuat tubuh kita bugar dan secara estetika lebih kencang. Diluar latihan untuk membakar lemak perut Dua jenis dapat dibedakan:
. Latihan kardiovaskular: adalah bahan yang membuat kita membakar kalori dengan mengaktifkan sirkulasi dan sistem kardiovaskular. . Latihan pengencangan: untuk dapat membakar lemak, tidak hanya cukup untuk berkeringat, tetapi juga perlu memperkuat otot dan, untuk itu, kita perlu melakukan latihan khusus yang membantu kita mengeraskan area perut.
Untuk menghilangkan lemak perut Kami harus memasukkan sesi kardiovaskular dalam rutinitas pelatihan kami yang harus memiliki durasi minimal 20 (meskipun 30 menit adalah waktu yang disarankan untuk membakar lemak dengan lebih efektif). Di antara latihan yang paling tepat untuk membantu kami mencapai ini, berikut ini yang menonjol:
- Berbentuk bulat panjang: Ini adalah mesin yang berhasil membuat seluruh tubuh bekerja (lengan, bokong, dan kaki) selain membuat kita membakar kalori.
- Sepeda: apakah Anda pergi ke gym atau jika Anda lebih suka berlatih sendiri, bersepeda juga merupakan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Untuk berlari: Bisa di treadmill atau, sederhananya, Anda pergi keluar untuk berlari di jalan. Ini adalah salah satu olahraga terlengkap di luar sana karena mengaktifkan seluruh tubuh dan membantu kita menghilangkan lemak.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi kardiovaskular Anda, perlu diingat bahwa hal yang paling tepat adalah intensitas menyelingiDengan cara ini, Anda membuat tubuh Anda tidak terbiasa berolahraga dan bekerja sepanjang waktu secara maksimal. Pada artikel ini kami memberi Anda lebih banyak tip agar Anda bisa menurunkan berat badan di gym.
Tetapi agar pelatihan Anda optimal, Anda harus lakukan senam perut yang akan memperkuat area membantu membakar lemak perut dan membuat tubuh lebih mulus dan tanpa pegangan. Penting bagi Anda untuk fokus pada melatih semua area perut dan jangan fokus hanya pada menandai "batang cokelat" karena hasilnya bisa jadi tidak rata dan tidak bagus.
Jadi, dalam sesi yang sama Anda harus melatih perut atas, bawah, dan lateral agar tubuh Anda terlihat jelas. Kami mulai dengan menunjukkan beberapa latihan untuk perut bagian atas:
- 1. Latihan yang melatih perut bagian atas dikenal sebagai "crunch dengan kaki ditarik ke atas"Anda harus naik ke atas matras, menaikkan dan menekuk lutut Anda dan, dalam posisi ini, angkat bagasi Anda. Lakukan 3 set dengan 15 pengulangan.
- 2. Berdiri di atas matras dan regangkan kaki Anda sepenuhnya ke arah langit-langit. Kemudian, angkat tubuh Anda dengan menggunakan tenaga di area perut dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali dan lakukan 3 sesi untuk pekerjaan lengkap.
Selanjutnya, kami akan menemukan beberapa untuk Anda latihan untuk membakar lemak perut fokus pada daerah perut bagian bawah:
- 1. Anda harus berbaring di atas matras dan, tanpa menekuk kaki, Anda harus mengangkatnya sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 15 detik dan istirahat. Kemudian ulangi latihan ini 2 kali lagi dan Anda akan mulai mengencangkan perut bagian bawah.
- 2. Latihan berikut terdiri dari angkat pinggul dari tanah untuk melatih area tersebut. Anda harus berbaring di lantai dan mengangkat kaki ke atas, Anda harus menekuk pinggul ke arah tulang rusuk, seperti yang kami tunjukkan pada gambar. Tahan selama 15 detik dan ulangi 2 set lagi.
Selanjutnya, dan terakhir, bagian perut yang harus kita pamerkan untuk menunjukkan tubuh kencang tanpa lemak berlebih adalah sisi perut. Untuk ini, ada beberapa latihan khusus yang akan membantu Anda tetap bugar, seperti berikut ini:
- 1. Ini dikenal sebagai "gunting vertikal"Dan untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di atas matras miring dan mengangkat kaki Anda setinggi mungkin, Anda harus naik turun kaki sebanyak 15 kali pengulangan. Istirahat dan ulangi 2 set lagi.
- 2. Latihan selanjutnya yang kami usulkan adalah berbaring di matras, tekuk lutut dan angkat tubuh mencoba menyentuh pergelangan kaki dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan lainnya. Lakukan 3 set 15 repetisi dan Anda akan melihat hasilnya.
Dalam artikel OneHowTo ini, kami menyarankan latihan perut lateral lainnya.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menghilangkan lemak perut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.