Vitamin terbaik untuk atlet
Jika Anda senang berolahraga, salah satu rekomendasi terpenting adalah asupan suplemen mineral dan vitamin. Itu harus jelas vitamin Mereka diperlukan untuk pembentukan energi, jaringan, dan untuk pengaturan metabolisme yang sempurna. Jika olahraga memainkan peran penting dalam rutinitas harian Anda, sebaiknya Anda terus membaca. Dalam artikel oneHowTo.com ini kami memberi tahu Anda apa itu vitamin terbaik untuk atlet.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Saat Anda melakukan latihan fisik, tubuh Anda melakukan upaya yang membutuhkan kebutuhan ekstra vitamin dan mineral untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan. Jika Anda bukan salah satu orang yang menjaga pola makan Anda, Anda makan sedikit atau Anda hanya makan makanan berkualitas buruk, sangat mungkin Anda mengalami kekurangan nutrisi lain yang diperlukan untuk mendapatkan energi untuk menggerakkan otot. Anda harus berhati-hati dengan suplemen vitamin dan mineral tambahan yang Anda konsumsi setiap hari, Anda tidak harus mengambil dosis yang lebih tinggi dari yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh Anda, karena beberapa bisa menjadi racun.
Itu vitamin terpenting bagi atlet adalah orang-orang dari kompleks B, karena mereka mengubah karbohidrat menjadi glukosa dan ini menjadi energi. Beberapa dari vitamin ini disimpan di jaringan tanpa lemak tetapi karena mereka bertukar cairan, mereka sangat mudah hilang melalui urin dan keringat. Vitamin ini adalah bagian fundamental dari proses energi sel.
B1 sangat penting untuk olahraga ketahanan, B2 diperlukan untuk kondisi kesehatan yang optimal dan untuk fungsi yang tepat dari B3 dan B4; dan semuanya berkontribusi untuk meningkatkan kinerja fisik. B3 bermanfaat untuk siklus energi karbohidrat dan memfasilitasi perubahannya menjadi energi. B5 memastikan kondisi kesehatan yang optimal dan meningkatkan daya tahan. Vitamin ini terdapat dalam ragi, daging, sereal, kentang, kacang-kacangan, dan susu, di antara pilihan lain yang bisa Anda lihat di artikel Makanan kaya vitamin B.
Vitamin penting lainnya untuk orang-orang dengan rutinitas olahraga yang sering adalah vitamin C dan E. Mereka berdua memiliki sifat antioksidan, dan dalam kasus vitamin C, ini mendukung penyerapan zat besi, sintesis kolagen dasar untuk stabilitas jaringan ikat dan berpartisipasi dalam sintesis kortikosteroid. Ini sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh dan juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap radikal bebas. Ini penting untuk kinerja enzim yang bertanggung jawab untuk memecah makanan dan memanfaatkan nutrisinya. Vitamin C ditemukan dalam sayuran, stroberi, kiwi, dan semua buah jeruk.
Itu Vitamin E. sangat penting bagi atlet karena mengurangi kerusakan otot dan mempromosikan pemulihan setelah aktivitas fisik. Ini memenuhi fungsi antioksidan penting bersama dengan vitamin C, sehingga melindungi jaringan otot karena olahraga menyebabkan kelebihan radikal bebas yang merusak otot sampai seratnya putus. Proses yang disebut stres oksidatif yang disebabkan oleh olahraga secara langsung mempengaruhi kinerja dan ketahanan fisik. Untuk mendapatkan pasokan tambahan vitamin E, Anda harus mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Jika Anda seorang atlet, untuk memiliki hidup yang sehat harus Anda lakukan setiap hari dosis zat besi untuk hindari kelelahan dan meningkatkan kinerja fisik Anda. Zat besi membantu memperkuat sistem kekebalan, meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan tubuh. Kekurangannya menghasilkan berbagai efek pada tubuh, seperti bertambahnya kelelahan, pucat, hilang ingatan, takikardia ringan dan penurunan kinerja di semua tingkatan. Zat besi dapat ditemukan di hati, daging merah, ikan, makanan laut, sayuran seperti bayam, dan sereal yang diperkaya.
Itu kalium Ini adalah salah satu mineral penting bagi tubuh, terutama bagi orang yang banyak melakukan aktivitas fisik secara rutin. Kalium berfungsi untuk transmisi impuls saraf yang sempurna, untuk hindari kontraksi otot dan untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Ini sangat ideal untuk membantu mengatasi kelelahan, mengobati nyeri dan kelemahan otot, mencegah muntah, dan meningkatkan tekanan darah.
Meskipun ada suplemen kalium tertentu, Anda juga dapat menemukannya dalam jeruk, pisang, stroberi, nanas, alga, coklat, seledri, ragi pembuat bir, bawang merah, dan kedelai, di antara makanan lainnya.
Mineral penting lainnya bagi tubuh manusia, terutama jika Anda seorang atlet, adalah magnesium. Ini digunakan untuk transmisi impuls saraf, untuk sintesis protein dan untuk memperkuat tulang. Kekurangannya bisa menyebabkan kesemutan, aritmia dan kram malam. Magnesium ditemukan dalam banyak makanan seperti kedelai, coklat, seafood, chard, roti gandum, kacang-kacangan, bayam, dan air sadah.
Itu kalsium Ini adalah mineral yang diperlukan tubuh karena bertanggung jawab untuk metabolisme, memberikan kekuatan pada tulang, Mempromosikan aktivitas enzimatik, memfasilitasi transmisi impuls saraf dan mencegah kontraktur otot. Kekurangan kalsium dalam tubuh dimanifestasikan oleh kelelahan, kerapuhan tulang, kram, kesulitan dalam pemulihan dari cedera tulang, kemudahan istirahat, dan masalah lainnya. Kalsium terdapat dalam produk susu, kacang-kacangan, ikan, kerang, tahu, dan kacang-kacangan.
9
Mineral penting lainnya untuk setiap atlet adalah seng dan selenium. Seng adalah pelindung utama sistem kekebalan dan merupakan obat yang sangat baik untuk melawan efek negatif dari berlalunya waktu. Kekurangan seng menyebabkan nafsu makan yang buruk, peningkatan kemungkinan infeksi, penyembuhan luka yang lambat, dan beberapa kelesuan. Seng ada di antara daging, makanan laut, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Selenium juga memiliki banyak manfaat kesehatan terutama dalam kasus kelelahan. Ia memiliki sifat antioksidan dan merupakan pertahanan yang bagus melawan radikal bebas, konsekuensi dari latihan fisik. Tidak adanya selenium dalam makanan menyebabkan ketidaknyamanan otot dan penyakit jantung. Mineral ini dapat ditemukan pada beberapa makanan seperti tomat, brokoli, roti gandum, bibit gandum, ikan, dedak, dan bawang bombay.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Vitamin terbaik untuk atlet, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.