Cara mulai berlari: tip terbaik untuk latihan lari
Kami berbicara dengan pelatih pribadi Alejandro Marcet untuk memberi tahu kami bagaimana kami bisa mendapatkan lebih banyak dari berlari dan tip apa yang harus kami pertimbangkan untuk memulai olahraga ini.
1-10
Latihan lari: kapan, dimana dan bagaimana
Kapan saja kita dapat mulai berlari tetapi sangat penting untuk mempertimbangkan kondisi fisik kita dan apa keterbatasan kita. Biasanya, untuk memulainya, disarankan beberapa hari dalam seminggu dan lakukan beberapa kilometer, bergantian saat berlari dengan orang lain berjalan (yang tidak berarti berhenti). Pada fase inisiasi ini, disarankan juga untuk mulai berlari di permukaan datar dan bahkan di treadmill, di mana dampaknya lebih kecil daripada di aspal. Dinamika ini akan berubah secara progresif tergantung pada kemajuan yang kita buat sebagai pelari.
@ alejun.indonesia
Sepatu lari: apa yang harus kita cari
Memilih satu jenis sepatu atau lainnya sangat bergantung pada medan tempat kita berlari. Jika kami berlari di pegunungan, kami akan memilih sepatu yang lebih kompak dan diperkuat dengan ruang udara yang ringan; dalam kasus lari di dalam kota, sepatu akan lebih ringan. Tetapi yang paling penting adalah nyaman. Idealnya adalah pergi ke toko khusus dan minta mereka memberi tahu kami dengan baik.
@percaya
Berjalan atau lari? Apa yang lebih baik?
Itu tergantung untuk siapa dan untuk apa. Untuk membakar lebih banyak kalori, kita membakar lebih cepat dengan berlari, tapi kita bisa membakarnya dengan berjalan lebih banyak menit juga. Jika ada cedera lutut, disarankan untuk meminimalkan benturan dan lebih baik berjalan daripada berlari. Aktivitas tersebut harus terkait erat dengan kondisi dan karakteristik praktisi.
@ alejun.indonesia
Manfaat utama lari
Pertama, pelepasan endorfin yang lebih banyak, yang akan membuat kita merasa hebat. Selain itu, lari membantu menjauhkan stres, banyak kalori yang terbakar tergantung intensitas dan waktu lari Anda, murah, bisa dipraktekkan di mana saja dan Anda bisa berlatih tanpa bahan tambahan.
@percaya
Apakah lari menurunkan berat badan?
Tolong. Karena merupakan aktivitas yang banyak membakar kalori, namun percuma jika kita makan croissant saat kita pulang.
@ alejun.indonesia
Apakah lari pagi lebih baik daripada lari sore?
Itu tergantung dari tujuan yang kita miliki. Untuk membakar lebih banyak lemak tubuh, berlari di pagi hari dapat membantu lebih banyak, karena kita cenderung memiliki lebih sedikit cadangan dan tubuh membuang lebih banyak lemak, jadi ini bisa menjadi strategi yang baik untuk menurunkan berat badan jika kita makan sarapan protein untuk menghindari penggunaan protein otot. sebagai sumber energi. Namun untuk menambah performa ada sedikit keuntungan di sore hari, karena lebih sejuk dan badan sudah aktif dalam waktu tertentu, sehingga lebih mudah untuk mencapai level yang optimal. Di pagi hari, biasanya, dibutuhkan lebih banyak waktu untuk memulai.
@ alejun.indonesia
Apa yang kita makan sebelum lari?
Untuk energi, beberapa karbohidrat dan protein yang lambat menyerap, beberapa roti panggang dengan tomat, minyak zaitun dan kalkun, dan jus buah alami memiliki hidrat yang cepat menyerap juga, misalnya.
@bayu_joo
8 / 10
Apa latihan lari yang baik?
Dalam hal itu direncanakan, dan mempertimbangkan karakteristik koridor. Dosis pelatihan juga memadai untuk menghindari cedera dan kinerja yang optimal.
@ alejun.indonesia
Apakah baik berlari tanpa alas kaki?
Itu akan sangat tergantung pada orangnya. Ada banyak orang yang merasa nyaman berlari tanpa alas kaki.Apalagi pada mereka yang harus banyak latihan dan telapak kaki yang keras, karena tidak terpengaruh oleh gesekan dengan tanah. Di sisi lain, ada masalah fungsionalitas jari kaki: alas kaki saat ini telah membuat kita kehilangan banyak fungsi itu dan itulah mengapa alas kaki baru bermunculan di mana tempat tertentu ditinggalkan untuk jari kaki. Singkatnya, saya akan mengatakan ya, tetapi itu tergantung pada kenyamanan masing-masing.
@bayu_joo
Cara motivasi untuk berlari: trik yang berhasil
Yang terbaik adalah memakai headphone dan musik yang memotivasi kita. Cara lainnya adalah bekerja untuk set pendek 200m atau 400m dan melakukan perubahan kecepatan untuk menghindari monoton. Dan akhirnya, jalankan melalui lanskap yang memenuhi kita dan kita suka, untuk memecahkan kebosanan.
@ alejun.indonesia
Kita semua tahu itu menjadi susut Diet ajaib tidak berguna, yang harus kita lakukan adalah mengambilnya pola makan sehat dan seimbang serta olahraga teratur. Dalam hal ini, jika kita ingin menurunkan berat badan dan tidak menambah massa otot, ada baiknya untuk memilih kardio dan menggabungkannya dengan latihan pengencangan. Itulah sebabnya kami meminta saran dari seorang ahli untuk memberi tahu Anda Bagaimana Anda bisa memulai dengan benar dalam berlari dan apa poin yang perlu diingat untuk mendapatkan latihan yang baik.
Alexander Marcet Dia adalah pelatih pribadi Catalan dengan pengetahuan ahli yang telah bersedia menjawab kuesioner kami. Berkali-kali, kita memulai aktivitas tanpa dibimbing. Dengan cara ini kami menderita cedera dan kehilangan motivasi seketika karena kami tidak melihat hasil yang diinginkan. Untuk alasan ini, motto Marcet adalah "menikmati olahraga". Melihat dan merasa lebih baik adalah imbalan atas usaha kami. Jika Anda tinggal di Barcelona, Alejandro Marcet dapat membantu Anda. Jika tidak, Anda harus tahu bahwa di situs web mereka Anda memiliki saran online. Selain itu, melalui profil pribadinya di jejaring sosial Instagram, Alejandro setiap hari memberi tahu kami tentang pengalaman pribadinya. Sesuatu yang membantu kami untuk terus maju dalam mencari hasil internal dan eksternal dan ingin terus meningkatkan lebih banyak dan lebih banyak lagi.
Apa yang saya perlukan untuk mulai berlari?
Seperti yang selalu kami beri tahu kepada Anda, mengenakan pakaian teknis yang baik dan sepatu yang sesuai sangatlah penting. Hanya dengan cara ini kita bisa merasa nyaman dan ingin mengulangi pengalaman itu. Dapatkan juga playlist yang bagus. Tahukah Anda bahwa berlari mengikuti musik membantu kita membakar lebih banyak kalori?