Apakah protein shake membuat Anda gemuk?

Banyak orang mulai berolahraga dan berdiet untuk menurunkan berat badan. Yang lain melakukannya untuk menambah massa otot dan mendapatkan tubuh yang mereka inginkan. Alasan apa pun adalah baik untuk makan dengan baik dan berolahraga, tetapi terkadang kesalahan dilakukan di kedua arah karena ketidaktahuan, keputusasaan, dan tidak memiliki tujuan tertentu yang ditentukan.

Protein shake adalah suplemen makanan yang sangat baik sehingga Anda dapat membangun otot dan memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Namun, diet yang Anda miliki untuk mencapai tujuan ini dan getar ini dapat membantu Anda menambah berat badan untuk memiliki lebih banyak massa otot atau untuk menurunkan berat badan. Untuk mengetahui apakah benar protein shake menggemukkan atau membantu Anda menurunkan berat badan dan cara mengonsumsinya, di OneHOWTO kami menyarankan Anda untuk terus membaca artikel ini.

Indeks

Apakah protein shake membuat Anda gemuk atau langsing?
Cara membuat protein shake untuk menambah massa otot
Cara membuat protein shake untuk menurunkan berat badan
Pertanyaan lain tentang mengonsumsi protein shake

Apakah protein shake membuat Anda gemuk atau langsing?

Tidak ada makanan yang membuat Anda gemuk atau kurus hanya dengan memakannya, jadi protein shake juga tidak memiliki kualitas ini. Mereka bagus suplemen nutrisi, tapi yang benar-benar membuat Anda gemuk adalah pola makan di mana kalori yang Anda konsumsi lebih tinggi daripada yang Anda bakar. Faktor lain seperti kurang istirahat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga berkontribusi pada penambahan berat badan. Sebaliknya, pola makan di mana kalori yang dikonsumsi lebih rendah daripada yang dibakar dengan berolahraga dan istirahat yang cukup memudahkan penurunan berat badan. Karena itu, protein shake membantu Anda menambah berat badan, meningkatkan massa otot, dan menurunkan berat badanMereka melengkapi dosis nutrisi harian yang Anda butuhkan dan akan membantu Anda dalam satu atau lain cara tergantung pada sisa makanan yang Anda makan dan olahraga yang Anda lakukan atau pengeluaran kalori yang Anda miliki.

Tidak ada penjelasan lain untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan. 250 hingga 300 adalah protein kocok kalori: tertanam dengan baik dalam makanan, ini akan membantu Anda memiliki kinerja olahraga yang lebih baik dan menurunkan berat badan. Kami menyarankan agar Anda juga membaca artikel oneHOWTO lainnya tentang Kapan minum protein shake.

Cara membuat protein shake untuk menambah massa otot

Kebingungan bisa mempertanyakan Anda untuk apa protein shake, karena beberapa membantu menambah massa otot dan yang lainnya untuk menurunkan berat badan, terutama sesuai dengan gaya hidup yang Anda miliki pada tingkat olahraga. Dalam kasus yang membantu membangun otot, ada banyak jenis dan rasa yang berbeda: di oneHOWTO kami membantu Anda buat protein shake untuk membangun otot dengan coklat dan almond menggunakan instruksi berikut.

Dalam blender, tuangkan 1 cangkir susu bebas laktosa, setengah dari almond dan brownies coklat (atau brownies coklat, lebih baik jika buatan sendiri, dan satu sendok makan almond) dan protein rasa coklat (antara 20 dan 30 gram, tergantung berat badan Anda).
Tutup mixer dan kocok semua bahan selama beberapa menit.
Usahakan untuk mendapatkan cairan yang homogen dan Anda sudah bisa meminumnya dengan nyaman.

Meskipun Anda dapat meminum shake pada waktu yang berbeda, yang ideal adalah melakukannya sekitar satu jam sebelum sesi latihan untuk membakar semua kalorinya dan mendapatkan manfaat yang dikandungnya bagi otot. Jika Anda ingin lebih banyak ide, di sini Anda bisa menemukan 6 resep protein shake buatan sendiri untuk menambah massa otot.

Cara membuat protein shake untuk menurunkan berat badan

Kamu tidak tahu bagaimana mengambil protein untuk menurunkan berat badan? Jangan khawatir. Ini bukan legenda: Anda perlu mengetahui bahan yang tepat untuk membuatnya tanpa mengubahnya menjadi bom kalori. Di oneHOWTO kami membantu Anda mencapai hal ini dengan menawarkan yang enak protein kocok buah merah. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan:

Protein dibumbui dengan vanili atau perasa lain yang Anda sukai dikombinasikan dengan bahan lainnya (1 sendok makan).
Blueberry (1 cangkir).
Raspberry (2 cangkir).
Stroberi.
Kayu manis.
Madu.
Jus lemon, grapefruit atau jeruk. Alih-alih jus Anda bisa menggunakan susu, tetapi harus skim.

Ikuti langkah-langkah berikut untuk membuat smoothie:

Cuci dan potong buah kecil-kecil dan masukkan ke dalam blender.
Tambahkan sisa bahan dan nyalakan blender untuk membaurkannya.
Jalankan blender hingga Anda mendapatkan tekstur yang halus dan enak.

Kocok protein dengan buah beri ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk sarapan apa pun dan rendah kalori karena kandungan buahnya yang tinggi. Pada hari-hari yang sangat panas, tambahkan es ke minuman kocok Anda untuk membuatnya lebih dingin dan minuman yang menyegarkan. Anda dapat mempelajari lebih banyak opsi dengan posting lain ini tentang Cara membuat protein shake buatan sendiri untuk menurunkan berat badan.

Pertanyaan lain tentang mengonsumsi protein shake

Setelah menjawab pertanyaan besar tentang apakah protein shake membuat Anda gemuk atau menurunkan berat badan, atau lebih tepatnya bagaimana meminumnya sesuai dengan kedua tujuan tersebut, di oneHOWTO kami ingin menjelaskan lebih banyak pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang suplemen nutrisi ini:

Apakah protein membuat Anda gemuk jika Anda tidak berolahraga? Tidak. Seperti yang disebutkan di atas, protein saja tidak membuat Anda gemuk atau menurunkan berat badan. Tentu saja, jika mengonsumsinya dalam dosis yang lebih tinggi dari yang dibutuhkan tubuh Anda dan bersamaan dengan diet yang tidak seimbang, hal itu berkontribusi pada penambahan berat badan.
Bisakah saya selalu memiliki protein shake? Tidak disarankan untuk terlalu sering mengonsumsi suplemen ini. Mereka hanya akan diperlukan dalam tahap-tahap kebutuhan fisik yang hebat dan untuk mencapai perkembangan otot yang baik.
Bisakah protein shake menggantikan makanan? Benar. Ini adalah suplemen nutrisi, jadi ini adalah tambahan, tetapi mereka tidak harus bersiap untuk meminumnya alih-alih makan.
Jika saya makan lebih banyak protein, apakah saya akan mendapatkan otot lebih cepat? Tidak seperti. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak gram protein daripada yang dibutuhkan tubuh, berat badan Anda hanya akan bertambah karena Anda akan meningkatkan asupan kalori. Perkembangan otot dicapai dengan diet dan olahraga yang baik, jadi jangan coba-coba mempercepat proses dengan cara ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apakah protein shake membuat Anda gemuk?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.