Latihan untuk meningkatkan lompat tinggi

Itu latihan yang lebih cocok untuk meningkatkan lompat tinggi Mereka adalah yang memungkinkan Anda meningkatkan kekuatan ledakan kaki Anda. Juga sangat penting bagi Anda untuk meningkatkan kecepatan lari Anda, karena ini akan sangat bergantung pada ketinggian yang dapat Anda capai dengan melewatkan. Untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, di OneHowTo.com kami mengusulkan serangkaian latihan untuk meningkatkan lompat tinggi.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum menjelaskan kepada Anda latihan untuk meningkatkan lompat tinggi, kami harus memberi tahu Anda bahwa kecepatan yang Anda miliki saat mulai melompat harus maksimal agar Anda dapat mencapai hasil yang optimal dari segi ketinggian. Oleh karena itu, semua tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan lari Anda akan sangat cocok.

Selain kecepatan ini, untuk menjadi lebih baik dalam lompat tinggi Kekuatan kaki sangat penting, jadi Anda harus melatih otot-otot ekstremitas bawah di gym.

Itu latihan pertama yang kami usulkan untuk meningkatkan lompat tinggi Ini adalah pendakian anak tangga, dengan tujuan meningkatkan daya ledak Anda. Cobalah melakukannya dengan kecepatan tercepat yang Anda bisa. Lakukan 3 set dengan masing-masing 20 repetisi.

Lain latihan untuk meningkatkan lompat tinggi mereka adalah ekstensi-fleksi pada dua kaki. Untuk menjalankannya, Anda membutuhkan bank. Duduk di tepi dengan telapak tangan bertumpu pada kursi. Mulailah latihan dengan kaki terangkat dan ditekuk di dada.

Kemudian, mulailah meregangkan kaki Anda sehingga sejajar dengan lantai. Lakukan 3 set masing-masing 15 repetisi.

Untuk meningkatkan lompat tinggi Juga sangat penting bagi Anda untuk berlatih melakukan semua jenis lompatan, tidak hanya secara vertikal dan sangat tinggi; tetapi juga secara horizontal dan menggabungkan yang di mana Anda akan mencoba untuk mencapai panjang terlebar dengan yang lebih pendek dan lebih cepat. Rekomendasi terakhir ini berlaku untuk lompatan horizontal dan vertikal.

Melakukan squat dengan beban adalah latihan lain untuk meningkatkan lompat tinggi. Masukkan tautan ini untuk melihat video di mana kami menjelaskan cara melakukannya. Anda perlu merentangkan dan sedikit menekuk kaki untuk memulai dan menaikkan beban hingga setinggi kepala.

Satu latihan terakhir yang kami usulkan untuk Anda meningkatkan lompat tinggi adalah pengangkatan pergelangan kaki dengan beban. Kenakan beban pergelangan kaki Anda yang diikat erat dengan gesper. Kemudian, regangkan punggung Anda di atas matras di lantai dan mulailah menaikkan dengan kaki kanan Anda, perlahan-lahan, tanpa menekuknya, hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi di setiap kaki.

Seperti dalam semua pelatihan, sangat penting bagi Anda untuk konsisten saat melakukan ini latihan untuk meningkatkan lompat tinggi. Untuk alasan ini, kami menyarankan Anda melakukan perencanaan yang realistis, yang menyesuaikan dengan kemungkinan Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk meningkatkan lompat tinggi, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.