Bagaimana memiliki lengan yang lebih berotot
Salah satu bagian tubuh yang paling kami sukai pamer otot itu ada di lengan. Tidak seperti otot-otot lain seperti perut yang, kecuali di pantai, akan selalu ditutupi oleh kemeja, kita selalu bisa mengangkat tangan dengan tangan terangkat. Di gym, dan bahkan di rumah, kita bisa melakukan serangkaian latihan untuk mendapatkan otot di lengan, jadi di OneHowTo kami mengambil kesempatan untuk menjelaskan bagaimana memiliki lengan yang lebih berotot.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Pertama-tama, ingatlah bahwa Anda tidak boleh fokus secara eksklusif pada aktivitas di mana satu otot dilatih, cobalah untuk melakukan yang lain melatih berbagai kelompok otot: pembersihan, squat, bench press, chin-up, parallel dip, push-up, dll. Selain lengan, Anda akan melatih kelompok otot lain untuk mencapai kompensasi yang lebih besar daripada jika Anda membatasi diri dengan melatih lengan dan meninggalkan otot lainnya.
Itu bisep dan latihan trisep mereka paling diindikasikan untuk mendapatkan otot di lengan. Untuk melakukan bisep, dengan dumbel di masing-masing tangan -atau barbel-, rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan ke depan dan perlahan naik sampai halter menyentuh bahu Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan 4-5 set dengan sekitar 10 bisep repetisi.
Kami punya beberapa latihan trisep, yang dengannya Anda akan dapat membentuk otot dengan sangat baik. Dengan dumbel atau beban yang sama, pegang di atas kepala dengan pergelangan tangan saling berhadapan. Turunkan dumbel atau dumbel ke bawah kepala Anda, lalu regangkan kembali siku Anda. Saat turun, pastikan siku selalu tertutup, mengarah ke depan dan bukan ke samping. Anda juga dapat melakukan 4 atau 5 set dengan sekitar 10 pengulangan.
Lain berbagai trisep adalah melakukannya sambil berbaring di bangku atau pers Prancis. Palang dimulai dari lantai, dan dengan tangan tertutup, Anda harus mengangkatnya ke atas dada sebelum kembali ke posisi awal. Jangan lupa untuk menjaga siku tetap tertutup dan mengarah ke depan saat lengan ditekuk. Anda juga dapat melakukan 4 atau 5 set dengan 8 atau 12 repetisi dari latihan ini.Idealnya adalah menyelingi rangkaian bisep dan trisep, tidak pertama melakukan satu latihan dan kemudian yang lain.
Tapi tidak semuanya gym bekerja, Anda juga harus memperhatikan kebiasaan seperti istirahat atau makanan. Otot tumbuh saat istirahat, jadi untuk mendapatkan lengan yang lebih berotot sebaiknya tidak berlatih 3 jam sehari, cukup berlatih dua atau tiga kali seminggu, dalam sesi yang singkat tapi intens. Adapun beratnya, untuk mengembangkan kerja otot sebanyak yang Anda bisa, sehingga Anda harus membayar biaya untuk sampai ke seri terakhir - tidak ada yang terjadi jika Anda gagal. Dan ingatlah untuk melakukan hari-hari istirahat tanpa latihan agar otot Anda bisa pulih dari tuntutan fisik.
Apa yang Anda makan dapat membantu Anda membuatnya otot lebih kuat dan lebih sehat dan juga memiliki risiko cedera yang lebih kecil. Untuk mengetahui dari mana memulainya, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami:
- Makanan apa yang meningkatkan massa otot
- Cara makan agar terhindar dari cedera
Terakhir, saat makan, cobalah makan lebih banyak protein dan kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Makan lima kali sehari (sarapan, makan siang, makan siang, kudapan dan makan malam), hindari makan malam yang berat atau makan pada jam-jam sebelum waktunya untuk tidur dengan pencernaan selesai. Anda juga harus menjaga hidrasi dan minum dua liter air sehari tanpa menghitung waktu makan atau latihan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memiliki lengan yang lebih berotot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.