Cara bernapas dalam Pilates


Itu Metode Pilates dibuat oleh Joseph H. Pilates, adalah latihan o olahraga senam sangat lengkap untuk olah raga badan dan pikiran. Meskipun terkait dengan yoga, latihannya bisa menjadi sangat kuat untuk merespons tingkat yang berbeda. Beberapa seri dipraktekkan di lapangan, yang lain menggunakan perangkat seperti fitball, bosu atau jenis bola lainnya dan seri lainnya dipraktikkan di mesin pembaru. Berikut beberapa tip untuk Anda pelajari bernapas dalam Pilates.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Cari Pusat pilates dimana kelas diajarkan kepada kelompok kecil. Jika Anda berlatih Pilates di gym, Anda dapat berisiko cedera karena kelasnya tidak pernah dipersonalisasi.

Lakukan latihan di depan a cermin. Dengan cara ini Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan mengendalikan tubuh Anda dengan lebih efektif.

Belajar untuk bernapas Benar adalah hal terpenting saat Anda memulai Pilates. Ini akan memastikan keberhasilan dan intensitas latihan Anda dan akan membuat karya binaraga terlihat pada tubuh Anda dalam waktu singkat.

Bernapas dengan cara ini akan membantu Anda tidak hanya untuk membentuk otot tetapi juga untuk rileks dan menghindari situasi yang membuat stres.

Untuk melakukan ini, monitor akan membuat Anda berbaring di lantai di atas matras, menempatkan pinggul Anda pada posisi netral. Anda bisa menarik napas dengan kaki terentang atau ditekuk.

Salah satu yang baik pernapasan diafragma Ini terdiri dari menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas dengan kuat melalui mulut seolah-olah Anda sedang menguap di cermin, menutup tulang rusuk dan korset dada Anda dan menekan pinggang Anda ke dalam, seolah-olah Anda mengenakan celana satu ukuran lebih kecil.

Untuk pekerjaan yang benar, Anda harus mengeluarkan suara saat mengeluarkan udara. Pertimbangkan untuk membawa pusar ke punggung Anda.

Letakkan tangan Anda di sisi tulang rusuk Anda untuk memperhatikan bagaimana mereka membengkak dan belajar untuk mengarahkan udara ke arah titik lateral tersebut dengan menghindari membuka tulang rusuk ke atas.

9

Manfaatkan fitball. Berbaring telungkup sambil memeluk bola dan saat Anda menarik napas, bawa udara ke area lateral tulang rusuk Anda. Anda akan melihat bagaimana area punggung terbuka dan membentang.

0

Jika Anda kesulitan mempelajari cara mengeluarkan udara secara paksa, berdirilah di depan cermin dan keluarkan napas Anda. Ingat perasaan itu saat Anda bekerja.

1

Begitu Anda tahu bagaimana bernapas dengan baik, Anda bisa melakukan "seratus". Ingatlah bahwa Anda harus menerapkan jenis pernapasan ini ke semua latihan.

2

Itu ratus Ini adalah latihan Pilates klasik yang dilakukan di awal kelas sebagai pemanasan, di mana Anda melatih otot pernapasan, area perut, lengan, dan bahu. Ini terdiri dari mengambil 100 napas (karena itu namanya) memompa lengan saat Anda menarik dan membuang napas dalam interval 5 detak.

3

Biasakan untuk mempertahankan jenis pernapasan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda dan Anda akan melihat bagaimana bentuk fisik dan mental serta kualitas hidup Anda meningkat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara bernapas dalam Pilates, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Ingatlah untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan menata rambut Anda.