Cara memperbesar otot dengan cepat

Otot membuat kita terus bergerak. Mereka memungkinkan kita untuk hidup, menjadi bagian fisik dari diri kita dan mempertahankan hidup seperti yang kita ketahui. Tubuh kita memiliki kurang lebih 650 otot, banyak di antaranya membantu kita mengangkat beban berat, mempertahankan postur tubuh, atau dapat berolahraga dengan tenang dan alami. Hari ini, kita akan melihat bagaimana cara memperbesar otot atau meningkatkan massa otot. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan latihan dan menjadi konstan dan kesabaran adalah kuncinya, serta melakukannya dengan baik dan memulihkan diri antara seri dan seri dan di antara hari-hari pelatihan. Tunggu apa lagi dan temukan di artikel OneHowTo ini cara memperbesar otot dengan cepat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Apakah Anda ingin memperbesar kaki Anda? Memperbesar batang tubuh dan lengan? Memperbesar dan mengencangkan luteo? Yang terpenting adalah fokuskan otot yang ingin kami perbesar. Setelah kita mengetahui hal ini, kita harus menyusun rutinitas latihan otot khusus untuk diri kita sendiri. Guru gym Anda dapat membantu Anda membuat rutinitas yang dipersonalisasi.

Itu rutin di gym itu harus diganti setiap 2 bulan. Bergantung pada kondisi fisik dan otot Anda, guru Anda akan melakukan rutinitas campuran (beberapa otot per hari) atau satu rutinitas, sesuatu yang lebih jarang. Ini juga akan memutuskan apakah Anda harus meningkatkan bobot di setiap seri (ini disebut rutinitas piramida) di mana setiap rangkaian terdiri dari pengulangan yang lebih sedikit, misalnya 12 - 10 - 8 - 6.

Ada rutinitas lanjutan yang harus dilakukan ketika otot kita sudah terlatih (yaitu, dengan gym minimal 6 bulan). Misalnya ada rutinitas untuk massa otot dimana beban maksimal yang bisa kita angkat diambil dengan satu kali pengulangan pada otot yang akan diperbesar dan dari situ dibuat perhitungan persentase.

Saat otot sakit, itu karena ia sedang tumbuh. Jelas saya berbicara tentang "rasa sakit yang menyenangkan untuk otot yang bekerja" dan bukan rasa sakit yang mencegah kita mengangkat beban keesokan harinya. Itu rasa sakit Ini adalah konsekuensi dari robekan mikro pada otot yang nantinya akan membuat otot untuk memperbaikinya dan akibatnya tumbuh. Olahraga berlebihan juga menyakitkan, tetapi ini terjadi karena pelepasan asam laktat (seperti saat Anda banyak berlari dan keesokan harinya Anda bahkan tidak bisa berjalan, itu hal lain).

Untuk menghindari cedera, terutama robekan, sangat penting bagi Anda untuk melakukan a pemanasan awal 15 menit sebelum angkat beban dan peregangan selama jumlah menit yang sama dengan pemanasan.

Pemanasan harus dengan beban kecil (dari yang 2kg misalnya) mulai bekerja, perlahan, otot yang akan bekerja hari itu. Misalnya, jika Anda akan berlatih dada dan bisep, Anda dapat mengambil beban yang sangat kecil, berbaring di bangku, dan setelah melakukan gerakan "peluk siapa pun", Anda berbaring di bangku dada dan melakukan 30/40 pengulangan dengan sangat sedikit berat. Yaitu untuk menghangatkan otot.

Otot memakan protein, yang jelas ditemukan di makanan kaya protein. Makanan yang tidak boleh terlewatkan dalam diet Anda untuk memperbesar otot adalah ayam, daging tanpa lemak, susu, telur, sayur dan buah-buahan. Lupakan (atau minimal minimalkan konsumsi) tepung, lemak, alkohol dan gula.

¡Selamat bersenang-senang! Tidak ada gunanya menjadi gila dan terobsesi dengan tubuh jika kita tidak bersenang-senang di gym. Ingatlah bahwa ini juga tempat untuk bersosialisasi, berteman, dan bersenang-senang. Tentu saja, jangan berlebihan dan jadilah salah satu dari mereka yang menghabiskan 50 menit dari 60 menit yang memiliki satu jam untuk berbicara. Satu hal adalah olahraga dan hal lainnya adalah berbicara satu sama lain. Bersikaplah konsisten.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara memperbesar otot dengan cepat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.