Cara mengencangkan payudara


Payudara adalah salah satu area yang paling menderita akibat perubahan yang terjadi pada tubuh wanita. Kehamilan, penambahan berat badan, berlalunya waktu atau sekadar kehidupan yang tidak aktif mempengaruhi payudara untuk kehilangan kekencangannya dan, oleh karena itu, volumenya.

Jika Anda khawatir tentang penampilan payudara Anda, jangan berpikir bahwa semuanya hilang, karena hari ini, dengan ketekunan dan sedikit kesabaran, Anda dapat meningkatkan payudara Anda dan membuatnya terlihat lebih kencang dan lebih muda. Jika kamu ingin tahu cara mengeraskan payudaraDi oneHOWTO kami menjelaskan latihan dan pengobatan mana yang paling efektif.

Indeks

  1. Bagaimana cara mengangkat payudara
  2. Latihan dengan telapak tangan
  3. Latihan lengan menyilang
  4. Cara mengangkat payudara dengan latihan bola
  5. Cara mengencangkan payudara dengan beban
  6. Push-up untuk mengencangkan payudara
  7. Yoga untuk mengencangkan payudara
  8. Berenang untuk mengencangkan payudara
  9. Latihan dengan karet gelang untuk mengencangkan payudara
  10. Bagaimana menegaskan kembali payudara dengan cepat

Bagaimana cara mengangkat payudara

Jika Anda ingin mempelajari cara mengangkat payudara Anda, Anda harus tahu bahwa tidak ada yang lebih efektif daripada meja olahraga yang tepat. Untuk mencapai hasil terbaik dalam waktu singkat, Anda disarankan untuk mendedikasikan sekitar 30 menit sehari untuk mengerjakan area itu dan mengulangi setiap latihan 10 hingga 15 kali.

Penting bahwa, sebelum memulai meja latihan Anda untuk mengencangkan dada, Anda mendedikasikan minimal 15 atau 20 menit untuk melakukan latihan. pemanasan aerobik. Berlari sedikit, melompat atau bersepeda akan membantu Anda melakukan pemanasan dan memulai sesi dengan energi. Ini adalah latihan paling efektif untuk mengencangkan payudara:

  • Telapak tangan
  • Lengan disilangkan
  • Bola
  • Halter
  • Push-up
  • Yoga
  • Renang
  • Pita elastis

Latihan dengan telapak tangan

Tahukah Anda bahwa Anda dapat dengan cepat mengencangkan payudara Anda dengan bantuan telapak tangan Anda? Untuk dapat melakukan latihan ini, Anda hanya perlu mengikuti langkah demi langkah ini:

  1. Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka. Pastikan telapak kaki Anda ditopang dengan sempurna di tanah. Punggung dan bagian tubuh lainnya harus lurus tetapi tidak kaku.
  2. Bergabunglah dengan telapak tangan Anda, sehingga benar-benar tertutup. Kemudian rentangkan lengan Anda ke depan dalam garis lurus sepenuhnya. Tangan harus setinggi dada Anda.
  3. Tekan kedua tangan Anda, satu sama lain, berikan sedikit tekanan. Saat Anda melakukannya, Anda harus memperhatikan bagaimana gaya mencapai area dada Anda dan menyebabkannya naik.
  4. Membuat 15 seri pers dengan telapak tangan, lalu istirahat (tanpa menurunkan lengan) selama lima detik.
  5. Ulangi urutan 15 tekanan dan 5 detik istirahat maksimal tiga kali.

Versi latihan yang sedikit lebih lembut terdiri dari melakukan gerakan dan urutan yang sama tetapi duduk di kursi. Jaga agar punggung Anda lurus dan tertopang dengan baik di sandaran, lutut sedikit terbuka dan telapak kaki Anda sepenuhnya menempel di lantai.


Latihan lengan menyilang

Selanjutnya, kami mengusulkan salah satu yang terbaik latihan untuk payudara yang kendur dan lembek: Latihan lengan menyilang. Selain mengajari Anda cara mengencangkan payudara, dengan latihan ini Anda juga akan dapat mengencangkan bagian dalam lengan Anda, itulah sebabnya latihan ini menjadi salah satu favorit kami. Ikuti instruksi berikut:

  1. Tetap tegak dan lurus. Penting bagi Anda untuk menjaga punggung tetap lurus, kaki sedikit terbuka, dan telapak kaki rata dengan lantai.
  2. Dekatkan tangan kiri Anda ke bagian dalam lengan kanan dan pegang. Kemudian, lakukan hal yang sama dengan mendekatkan tangan kanan ke bagian dalam lengan kiri. Lengan harus disilangkan (lengan kanan di atas kiri).
  3. Kemudian cobalah untuk menutup lengan Anda tetapi tetap dorong dengan tangan Anda untuk memaksa diri Anda sendiri. Saat Anda melakukan latihan lengan menyilang, Anda akan merasakan tekanan di dada dan merasakannya naik.
  4. Tetap dalam posisi resisten selama 5 detik, lalu rilekskan lengan dan tangan Anda.
  5. Ulangi latihan ini dan lakukan 5 set masing-masing 10 repetisi. Saat daya tahan Anda meningkat, Anda dapat membidik 20 repetisi.


Cara mengangkat payudara dengan latihan bola

Latihan bola sangat cocok untuk menegaskan kembali payudara dengan cepat. Anda bisa melakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk, tetapi bagaimanapun juga, pastikan punggung Anda benar-benar lurus. Ikuti langkah demi langkah ini:

  1. Rentangkan lutut Anda sedikit (tidak lebih dari dua inci) dan pertahankan bahu Anda tetap tegak lurus dengan kaki Anda.
  2. Sambil berdiri tegak sepenuhnya, pegang bola dengan kuat di tangan Anda tetapi tanpa menggunakan terlalu banyak tenaga (coba cegah bola agar tidak jatuh ke tanah).
  3. Dalam satu gerakan halus, regangkan lengan Anda ke depan tanpa melepaskan bola. Bola harus berada tepat di ketinggian dada Anda dan tidak di atas atau di bawahnya. Kemudian remas bola dengan keras hingga Anda merasakan otot dada Anda tegang.
  4. Kemudian, sambil terus meremas bola, tekuk lengan Anda dan angkat ke dada. Setelah 5 detik, kendurkan tekanan pada bola dan dada Anda dan rentangkan lengan ke depan untuk kembali ke posisi semula.

  5. Ulangi latihan ini sampai 3 set 10 atau 15 repetisi paling banyak.


Cara mengencangkan payudara dengan beban

Berolahraga dengan beban, selain mengencangkan dada, juga akan membantu Anda mengencangkan dan mengencangkan otot lengan. Untuk melakukan senam dengan beban untuk mengencangkan payudara, tidak perlu menggunakan beban yang terlalu tinggi, karena yang terpenting dari olah raga ini adalah menciptakan beberapa tahanan pada otot dada anda. Untuk melakukan ini, bekerjalah dengan berat satu kilo itu akan lebih dari cukup.

Namun, setelah beberapa waktu melakukan latihan ini berat badan Anda bisa naik sedikit, meski selalu bergantung pada daya tahan Anda sendiri dan dengan hati-hati.

Latihan untuk payudara yang kendur dan lembek dengan beban

Untuk melakukan senam pertama yang kami usulkan, Anda harus duduk di kursi dengan beban di setiap sisinya. Sebelum mengangkat beban, penting agar posisi Anda paling tepat: punggung Anda harus ditopang sepenuhnya oleh sandaran kursi, lutut Anda harus sedikit terbuka dan kaki Anda harus kokoh di lantai:

  1. Ambil beban di masing-masing tangan. Lengan Anda harus menggantung di setiap sisi batang, sejajar sempurna dengan tubuh Anda. Kepala Anda harus tegak dan menatap lurus ke depan.
  2. Sekarang, perlahan mulai angkat lengan Anda setinggi bahu. Agar latihannya benar, siku Anda harus membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
  3. Turunkan lengan Anda perlahan kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi latihan ini lagi sampai tiga set 10 repetisi. Di antara set, istirahat selama 10 detik.

Latihan kedua yang kami usulkan bisa dilakukan sambil duduk dan berdiri. Ikuti instruksi berikut:

  1. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memegang beban dengan kuat dengan masing-masing tangan.
  2. Selanjutnya, angkat lengan Anda pada sudut 90 derajat dengan sisi Anda.
  3. Angkat dengan lembut di atas kepala Anda sampai beban di kedua tangan bersentuhan.
  4. Kembali ke posisi awal dan lanjutkan latihan hingga tampil tiga set 10 repetisi. Ingatlah untuk beristirahat 10 detik di antara set.


Push-up untuk mengencangkan payudara

Push-up adalah olahraga klasik yang penting dalam setiap meja latihan untuk mengencangkan payudara dan melatih bagian atas tubuh (lengan, bahu, punggung, dll.). Untuk melakukan push-up dengan benar dan agar efektif, penting bagi Anda untuk menjaga postur tubuh yang benar dan melakukan latihan dengan benar.

  1. Berbaring tengkurap dan dukung tangan Anda di lantai, rentangkan hingga sesuai dengan garis bahu Anda.
  2. Kemudian, letakkan telapak kaki Anda di lantai.
  3. Untuk mulai melakukan push-up, Anda harus menaikkan dan menurunkan tubuh menggunakan kekuatan dan bersandar pada tangan dan lengan. Jika Anda tidak terbiasa melakukan push up dan sulit untuk memaksakan diri dalam posisi ini, Anda dapat mengistirahatkan lutut di lantai dan mengurangi beban.
  4. Tarik napas setiap kali Anda mengangkat tubuh dan menghembuskan napas saat Anda kembali beristirahat di tanah.
  5. Agar meja push-up pengencang payudara Anda efektif, penting bagi Anda untuk melakukannya 3 set masing-masing 15 repetisi. Saat Anda membangun resistensi, Anda dapat meningkatkan hingga 20 repetisi.

Jika Anda tidak yakin bagaimana memulai melakukan latihan ini, jangan lewatkan artikel tentang Cara mulai melakukan push-up ini.


Yoga untuk mengencangkan payudara

Yoga adalah disiplin yang sangat baik yang dapat diterapkan pada banyak bidang kehidupan dan olahraga. Selain itu, posturnya yang sempurna baik untuk meredakan nyeri maupun mengencangkan otot, jadi jika berani melakukan yoga untuk mengencangkan payudara, hasil yang terlihat akan terlihat dalam waktu singkat. Kami menemukan dua latihan untuk payudara yang kendur dan lembek yang akan Anda sukai:

Posisi ular kobra

  1. Untuk melakukan posisi kobra, Anda harus berbaring telungkup di atas matras dengan kaki terentang sepenuhnya.
  2. Selanjutnya, Anda harus meletakkan telapak tangan di lantai tanpa meninggalkan celah atau spasi.
  3. Sedikit demi sedikit, hirup udara dan angkat kepala, leher, dan bahu Anda sampai Anda mampu mengangkat diri Anda sendiri ke atas bagasi sebanyak yang Anda bisa.
  4. Tahan udara yang Anda hirup dan coba tahan dalam posisi ini selama 10 detik. Kemudian kembalilah ke posisi awal dengan sangat perlahan dan buang napas seiring dengan gerakan Anda.
  5. Anda bisa tampil satu set hingga 10 repetisi.

Posisi jembatan

  1. Untuk melakukan posisi jembatan, Anda harus berbaring telentang dengan kaki ditekuk sepenuhnya. Jika mau, Anda bisa menggunakan matras yoga, matras untuk crunch, atau handuk atau selimut lembut agar lebih nyaman.
  2. Selanjutnya, Anda harus merentangkan kaki dan meletakkan telapak tangan tepat di depan kepala, menarik pergelangan tangan ke belakang.
  3. Setelah ini selesai, Anda harus menarik napas dalam-dalam dan memisahkan punggung dan bokong dari lantai. Lakukan perlahan untuk lebih menjaga keseimbangan Anda.
  4. Dengan bokong dan punggung terangkat, tekuk lutut hingga tubuh berbentuk jembatan.
  5. Kembali ke posisi semula, berbaring di lantai dan ambil 3 rangkaian napas dalam-dalam sebelum mengulangi latihan. melakukan satu set 10 repetisi.


Berenang untuk mengencangkan payudara

Berenang adalah olahraga yang sangat lengkap, karena berkat disiplin olahraga ini otot dada, punggung, lengan, dan kaki bekerja dan mengeras. Teknik yang paling direkomendasikan jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengencangkan payudara dengan berenang adalah merangkak, karena efek dorongan dari lengan membuat area dada bekerja secara intens. Untuk berenang merangkak dengan benar, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Sambil terus menggerakkan kaki Anda di dalam air, gantilah lengan kanan Anda dengan tangan kiri saat berenang.
  2. Saat lengan kanan Anda bergerak maju dan tangan Anda akan memasuki air, Anda harus menggerakkan tangan kiri Anda di bawah air untuk memberi diri Anda lebih banyak momentum.
  3. Saat yang kiri keluar dari air, Anda harus menggerakkan lengan kanan ke bawah.
  4. Anda harus mengganti gerakan satu dan lengan lainnya secara terkoordinasi untuk menghindari kedua lengan keluar atau berada di air pada saat yang bersamaan.
  5. Saat merangkak, Anda harus menghirup udara melalui mulut saat Anda memutar kepala ke samping saat Anda mendorong. Saat Anda menyelam lagi, keluarkan udara di bawah air.
  6. Pada awalnya, Anda disarankan untuk melakukannya 1 seri 4 kolam dan bahwa Anda beristirahat sepuluh detik di antara perjalanan. Sedikit demi sedikit, Anda dapat meningkatkan seri hingga 4.

Jika Anda tidak memiliki banyak pengalaman berenang, kami sarankan Anda mengikuti kursus renang dengan monitor untuk mempelajari teknik dan berenang dengan benar. Berenang adalah disiplin olahraga yang sangat baik tidak hanya untuk mengencangkan dan mengencangkan payudara Anda tetapi juga seluruh tubuh Anda, karena semua otot bekerja dengan sangat baik.

Latihan dengan karet gelang untuk mengencangkan payudara

Pernahkah Anda mendengar tentang karet gelang atau TRX? Tali jam ini telah menjadi sangat modis dalam pelatihan olahraga dan dapat dibeli di toko khusus mana pun. Pita TRX adalah strip elastis yang memungkinkan otot-otot tubuh bekerja dengan cara yang sangat terlokalisasi, jadi jika Anda mau mengencangkan payudara dengan cara yang sangat efektif Dan dalam waktu singkat, karet gelang adalah pilihan terbaik.

  1. Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan bentuk dada adalah berdiri tegak dengan kaki agak terbuka.
  2. Selanjutnya, pegang ujung tali dengan tangan Anda (ujung kanan tali dengan tangan kanan dan ujung kiri dengan tangan kiri).
  3. Kemudian, injak karet gelang tepat di tengah tanpa melepaskannya dengan tangan Anda. Kaki Anda harus tetap sedikit terbuka, karena pergelangan kaki tidak boleh bersentuhan kapan saja.
  4. Sedikit demi sedikit, mulailah menekuk siku sampai Anda berhasil mengangkat tangan ke atas bahu. Jika Anda melakukan latihan dengan baik, Anda akan melihat bagaimana area dada Anda naik dan melakukan beberapa perlawanan tetapi tanpa rasa sakit.
  5. Tahan posisi itu dan regangkan karet gelang beberapa kali 5 atau 10 detik, tergantung kekuatanmu.
  6. Setelah waktu ini berlalu, kembalilah ke posisi awal dengan hati-hati.
  7. Lakukan maksimal 3 set 10-15 repetisi.

Jika Anda ingin menemukan lebih banyak Latihan untuk mengangkat dada, lihat artikel lainnya di bagian Kecantikan kami.


Bagaimana menegaskan kembali payudara dengan cepat

Konsisten dengan latihan ini, Anda akan mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat dan Anda akan dapat memamerkan dada yang jauh lebih kencang. Namun, jika mau, Anda dapat melengkapi rutinitas olahraga Anda dengan tip berikut, karena ini adalah tip yang akan membantu Anda mengencangkan payudara dengan cepat dan efektif:

  • Jangan lupakan diet yang baik: Selain latihan fisik, pola makan yang baik sangat penting dan esensial untuk tetap sehat dan, tentu saja, untuk meningkatkan penampilan fisik Anda. Makanan tinggi omega 3 dan vitamin C akan membantu Anda menjaga kulit bercahaya dan melawan tanda-tanda penuaan dan kendur. Ikan biru, alpukat, buah merah dan buah jeruk, kacang-kacangan dan kecambah, di antara makanan lainnya, adalah sekutu yang sangat baik jika Anda ingin tetap bugar.
  • Hindari diet ajaib: diet yang membuat Anda kehilangan banyak kilo dalam waktu yang sangat singkat sangat agresif dan mempengaruhi jaringan kulit, menyebabkan kendur. Jenis diet ini menjanjikan untuk membantu Anda menghilangkan lemak dengan sangat cepat, tetapi jika Anda tidak menyertainya dengan meja latihan yang membantu Anda menjaga otot dan tidak menghilangkan ketegangan alami kulit, diet ini menjadi musuh besar bagi tubuh Anda.
  • Kenakan bra yang paling cocok: Bra yang terlalu ketat atau longgar dan tidak menopang payudara dengan benar akan merusak area tubuh tersebut (serta elastisitasnya). Rahasia bra yang baik adalah menjaga payudara tetap terangkat dan terlindungi, jadi gunakan pakaian ini untuk memamerkan payudara yang lebih kencang.
  • Pijat untuk mengangkat payudaraPercaya atau tidak, pijat adalah pelengkap yang bagus untuk memperkuat payudara dengan cara yang cepat dan efektif. Di pasaran ada serum, krim dan lotion dengan bahan antioksidan, pelembab dan pengencangan yang dapat Anda gunakan sebagai penolong dalam hal menstimulasi dan mengencangkan bagian tubuh Anda ini. Dalam artikel oneHOWTO berikut kami menjelaskan cara memperbesar payudara Anda dengan pijatan.
  • Perawatan khusus: Saat ini mereka menawarkan perawatan untuk mempercantik payudara di hampir semua pusat kecantikan; perawatan pengelupasan, laser, dan pengencangan yang berhasil menyesuaikan bentuk dan penampilan payudara dengan cara non-invasif, karena tidak memerlukan pembedahan. Dari UNCOMO kami menyarankan Anda pergi hanya ke pusat-pusat spesialis jika tujuan Anda adalah untuk menjalani salah satu perawatan ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengencangkan payudara, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Perawatan Kecantikan dan Pribadi kami.