Latihan untuk menurunkan berat badan sambil duduk
Makanan cepat saji, berjam-jam dalam posisi yang sama, sedikit gerakan ... Jika Anda menghabiskan hidup Anda dengan duduk bekerja di kantor atau dalam keadaan lain yang tidak mengharuskan berdiri, mungkin Anda akan berpikir bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan ekstra itu, tapi kamu salah. Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami akan menunjukkan yang terbaik untuk Anda latihan penurunan berat badan sambil duduk. T
Saat Anda membacanya, ada beberapa teknik yang tersedia bagi siapa saja yang dapat Anda ajak kerja sama kurangi berat badanmu dan hindari retensi cairan. Pastikan untuk membaca artikel berikut dan pelajari latihan paling efektif untuk mengencangkan otot, mengurangi inci, dan menurunkan berat badan. Jangan biarkan kantor menghentikan Anda!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum menjelaskan latihan yang dapat Anda lakukan sambil duduk untuk membantu menurunkan berat badan, Anda perlu menyadari bahwa Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya Anda gunakan. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan a diet sehat dan seimbang dan, dalam kasus Anda, rendah kalori sehingga gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak mengambil alih Anda dan membuat berat badan bertambah dari hari ke hari.
Agar diet Anda 100% sehat dan berkontribusi menurunkan berat badan sambil duduk Anda harus melupakan kue kering, gorengan, permen atau kue kering. Apa pun yang Anda bisa mematuk sambil duduk tidak disarankan. Anda bisa menggantinya dengan infus, makanan ringan, infus atau kue beras. Adapun kopi tanpa kafein terbaik dan dengan susu skim. Dan jangan lupa untuk menghidrasi diri dengan sering minum air, antara satu setengah liter air akan menjadi takaran yang baik untuk bisa menguras lebih baik dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Pada artikel ini kami memberikan beberapa tips agar Anda tahu cara makan sehat setiap hari.
Sekarang setelah Anda mengetahui diet yang harus Anda ikuti selama berjam-jam duduk, sekarang saatnya Anda mempelajarinya latihan terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa harus bergerak terlalu. Mari kita mulai dengan rutinitas yang memungkinkan Anda memperkuat zona tengah, terutama perut. Untuk melakukan ini, Anda harus memiringkan panggul ke depan sambil mengencangkan perut; Anda harus menahan 10 detik dalam posisi ini dan kemudian kembali untuk rileks.Mengulangi latihan isometrik ini 10 kali akan memungkinkan Anda memperkuat dan mengencangkan perut Anda.
Otot bokong juga merupakan bagian penting yang bisa kita latih sambil duduk. Bagaimana? Itu mudah. Kencangkan otot bokong Anda dan pegang paha Anda dengan kuat dan tahan kontraksi selama 10 detik, lalu rilekskan kembali. Lakukan satu set 10 repetisi. Latihan ini akan memungkinkan Anda melatih otot gluteal dan kaki sambil duduk dengan nyaman.
Salah satu opsi terbaik untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak adalah menggunakan posisi yang diketahui oleh semua orang yang berlatih Pilates: tripod. Ini tentang membuka lengan Anda sambil menyatukan tumit Anda dan bagian depan telapak kaki Anda menghadap ke luar. Anda harus menahan posisi ini sebentar, menarik napas dalam-dalam. Teknik ideal untuk mengencangkan tubuh dan menurunkan berat badan tanpa harus bangun.
Dalam artikel OneHowTo lainnya ini kami memberi tahu Anda cara melakukan Pilates di rumah untuk menurunkan berat badan.
Regangkan tubuh Anda hingga tak terbatas. Latihan ini juga sangat berulang di Pilates. Yang harus Anda lakukan adalah melakukan peregangan setinggi mungkin, mempertahankan posisi duduk dan membantu lengan Anda mencapai puncak. Dengan teknik ini Anda mendapatkan regangkan punggung Anda untuk mengurangi rasa sakit, perbaiki postur tubuh yang cenderung melengkung setelah sekian jam duduk dan kurangi sentimeter secara horizontal. Dianjurkan untuk melakukannya dari waktu ke waktu di tempat kerja.
Gerakan kaki, kaki, dan lengan secara konstan. Ya, meskipun itu tampak luar biasa bagi Anda gerakan apa pun yang bisa Anda lakukan saat Anda duduk, itu akan menjadi salah satu pendorong untuk menurunkan berat badan dalam posisi ini. Ketuk kaki Anda di lantai saat bekerja atau menonton TV, angkat betis, atau lakukan gerakan kaki, melatih adduktor dan penculik Anda.
Mengangkat atau menekuk kaki ke depans, bergantian masing-masing, Anda akan dapat mengencangkan paha depan. Di sisi lain, jika Anda meletakkan kaki di lantai dan mengangkat kaki untuk berdiri di atas jari kaki, Anda akan memperkuat betis. Dengan trik sederhana ini Anda akan bisa melatih kaki Anda saat Anda duduk.
Terakhir, jangan lupa bangun dan berjalanlah minimal 5 menit setiap jam. Alasan apa pun akan baik, mulai dari pergi ke kamar mandi, hingga mentransfer beberapa dokumen atau membuat infus baru. Jalan kaki tidak hanya penting untuk berolahraga tetapi juga untuk membuat Anda rileks dan, pada saat yang sama, untuk tetap aktif. Menguji!
Dalam artikel OneHowTo lainnya ini kami memberi Anda beberapa trik terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menurunkan berat badan sambil duduk, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.