Pose yoga untuk bersantai

Yoga adalah latihan yang semakin meluas dan saat ini sangat populer. Itu berasal dari India dan, meskipun telah banyak berubah dari asalnya sampai sekarang, basisnya tetap sama. Bukan olah raga seperti itu, meskipun ia melatih tubuh dan membuatnya lebih fleksibel dengan meregangkan otot. Namun, yang paling saya sukai dari yoga adalah yoga melatih tubuh dan pikiran dan digunakan sebagai alat relaksasi. Hal ini didasarkan pada serangkaian postur statis, yang juga dikenal sebagai asana dalam bahasa Sanskerta, yang dilakukan di atas tikar saat pernapasan terkontrol. Pada awalnya biasanya lebih sulit untuk mencapainya, tetapi begitu Anda mempraktikkannya, Anda akan mendapatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Sebagai alat relaksasi, banyak orang mempraktikkannya di rumah, oleh karena itu dalam artikel HOWTO ini kami akan memberi tahu Anda beberapa pose yoga untuk bersantai.

Indeks

Cara bernapas dalam yoga
Postur orang mati
Postur anak
Pose teratai
Pose pembuat sepatu
Pose mudah dalam yoga

Cara bernapas dalam yoga

Sebelum berbicara tentang postur tubuh, penting untuk membuat paragraf yang membahas tentang pernapasan. Saat kita berlatih yoga, tidak hanya tentang postur dan peregangan, tetapi juga mengajarkan kita bernafas untuk mencapai a relaksasi atau pencelupan totalFaktanya, ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari yoga. Kita harus menghirup dan menghembuskan udara dalam-dalam di setiap latihan dan bukan dengan cara yang dipercepat. Dalam setiap postur, kita akan tinggal satu atau dua menit menarik napas dalam-dalam, melakukan latihan berikut: kita akan menghirup udara selama 5 detik, kemudian kita akan menahannya di dalam selama 10 detik dan perlahan-lahan melepaskannya selama 10 detik lagi.

Dalam yoga terdapat berbagai latihan pernapasan seperti Kapalabhati Pranayama, yang disebut pernapasan berenergi yang terdiri dari pernapasan dengan tenang dan kemudian lebih cepat. Tetapi, dalam kasus ini, karena kita ingin rileks, kita akan menarik napas dalam-dalam, dengan fokus pada ini untuk membebaskan pikiran.

Postur orang mati

Meskipun memiliki nama yang sedikit aneh, file pose orang mati atau Savasana itu yang paling sering digunakan untuk bersantai. Pose mayat banyak digunakan untuk awal atau akhir latihan, sebagai relaksasi sebelum atau sesudah. Hal ini sangat mudah dilakukan, meskipun akan lebih sulit bagi orang yang gugup untuk menanggungnya, karena membutuhkan relaksasi tubuh dan pikiran.

Untuk apa Savasana

Ini pada dasarnya adalah postur relaksasi dan memang begitu. Meski kelihatannya mudah, hal yang sulit adalah menjaga pikiran tetap jernih dan jauh dari pikiran. Untuk itu kita pergi ke nafas dan sensasi yang kita miliki: tubuh di atas tikar, merasakan masing-masing bagian tubuh kita ... Dengan cara ini kita akan memusatkan perhatian pada apa yang kita jalani, mengesampingkan pikiran yang ubah kami.

Bagaimana melakukan postur orang mati

Ini yang paling sederhana, Anda hanya perlu berbaring telentang dengan lengan dan kaki rileks, kedua ekstremitas sedikit terpisah dari tubuh. Dengan tubuh terentang kita akan mulai bernapas, dengan tenang menghembuskan udara sebanyak yang kita bisa. Saat ini Anda hanya perlu fokus pada pernapasan Anda dan mengesampingkan pikiran yang menghantui kepala Anda.

Postur anak

Pose atau Balasana anakIni banyak digunakan antara postur dan postur tubuh untuk istirahat dan sangat ideal untuk mulai melakukan yoga, karena sangat sederhana. Ini sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan fleksibilitas meskipun pada awalnya mungkin sulit untuk memeliharanya.

Untuk apa Balasana

Selain merelaksasikan seluruh tubuh, melalui postur ini kita meregangkan seluruh bagian punggung dan leher. Tetapi sangat penting untuk diingat bahwa Anda tidak harus memaksakan postur Anda, tetapi Anda harus membuatnya tetap rileks.

Bagaimana melakukan pose anak dalam yoga

Untuk posisi anak, Anda harus berlutut dengan kedua kaki menyatu. Setelah selesai duduk bersandar pada tumit Anda dan buang napas. Ambil udara lagi dan lemparkan tubuh Anda ke depan, biarkan jatuh di atas paha Anda, saat Anda menghembuskan udara yang telah Anda ambil. Sekarang sandarkan dahi Anda di lantai dan regangkan lengan Anda ke belakang ke arah kaki Anda, telapak tangan ke atas. Tetap dalam posisi ini selama satu menit, bernapaslah sesantai mungkin.

Pose teratai

Pose teratai atau Padmasana pasti kamu pernah melakukannya tanpa disadari atau kamu pernah mencobanya ketika kamu masih kecil. Seiring dengan postur tubuh yang mudah, yang akan kami jelaskan nanti, ini adalah salah satu latihan pernapasan yang paling direkomendasikan.

Untuk apa Padmasana

Ini adalah salah satu postur tubuh yang paling banyak digunakan dalam yoga, banyak digunakan untuk melakukan berbagai hal latihan pernapasan. Ini adalah sesuatu yang sulit untuk dicapai pada awalnya tetapi seiring waktu Anda akan mendapatkannya. Jika Anda tidak dapat melakukannya pada awalnya, jangan putus asa, ada postur serupa lainnya seperti yang disebut postur mudah yang dapat membantu Anda juga.

Bagaimana melakukan pose teratai

Untuk memposisikan diri, lebih baik dimulai dengan duduk dengan punggung tegak, tanpa bersandar di mana pun. Sehari-hari, kita cenderung mengangkat bahu ke depan, membuat tulang belakang kita bengkok dan membiarkan kita semua jatuh. Itu adalah sesuatu yang kita lakukan tanpa kita sadari, tetapi merusak kesehatan punggung kita dan, oleh karena itu, kita harus belajar meluruskan diri. Dalam posisi ini kami akan berusaha mencapainya. Setelah duduk, biarkan beban punggung Anda jatuh di pinggul dan sedikit lemparkan bahu Anda ke belakang. Ini bukan tentang menjadi tegang tetapi tentang membiarkan otot kita rileks tetapi dengan cara yang paling meregang untuk punggung kita. Untuk membuatnya lebih mudah, tarik sedikit tulang ekor Anda ke belakang.

Setelah Anda memiliki punggung lurus, Anda harus mengambil salah satu kaki Anda, misalnya kaki kanan, dan meletakkan kaki Anda di paha kaki yang berlawanan. Setelah tercapai, Anda harus melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya dan meletakkannya di kaki yang berlawanan.

Sekarang letakkan lengan Anda di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda juga bisa meletakkan jari dengan menyatukan jari telunjuk dengan ibu jari dan merelaksasikan semua jari, selalu dengan telapak tangan menghadap ke atas, inilah yang dikenal sebagai mudra (postur jari).

Pose pembuat sepatu

Baddha Konasana atau Pose Tukang Sepatu Ini juga dikenal sebagai pose kupu-kupu dalam latihan peregangan konvensional dan ini adalah salah satu postur yang mudah untuk dilakukan, bahkan jika kita tidak berpikir, meregangkan otot kita dan membantu kita rileks:

Untuk apa Baddha Konasana?

Ini adalah postur tubuh yang, selain membuat rileks, membantu kita meregangkan seluruh bagian paha. Saat Anda berlatih lebih sering, Anda akan melihat bagaimana fleksibilitas Anda meningkat dan juga bagaimana Anda mengatur untuk lebih mudah rileks.

Bagaimana melakukan pose tukang sepatu dalam yoga

Untuk melakukan postur ini Anda harus duduk di atas matras dengan punggung lurus, seperti yang telah kita lihat sebelumnya, dan regangkan kaki Anda. Selanjutnya tekuk lutut Anda ke samping dan satukan kedua telapak kaki tepat di depan tubuh Anda. Intinya adalah dengan berlalunya waktu Anda akan dapat melakukannya sehingga kaki Anda menempel ke tanah, tetapi pada awalnya ini mungkin membuat Anda kehilangan dan lutut Anda akan naik. Anda juga bisa mendorongnya dengan tangan Anda agar menempel di tanah. Dengan cara ini seluruh paha diregangkan. Setelah dalam postur, ambil serangkaian napas, tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Misalnya menghirup udara selama 5 detik, tahan selama 10 detik dan lepaskan dalam 10 detik lagi.

Pose mudah dalam yoga

Pose atau Sukhasana yang mudah Ini bisa menjadi alternatif posisi teratai. Diketahui seperti itu karena secara harfiah ini adalah pose termudah yang dapat Anda latih melakukan yoga.

Untuk apa Sukhasana

Seperti pose teratai, ini digunakan untuk melakukan latihan pernapasan, seperti Kapalabhati Pranayama, memberi energi pada nafas. Dengan memiliki punggung yang lurus kita juga akan meningkatkan postur ini sehingga dengan berjalannya waktu saat kita duduk kita melakukannya tanpa kita sadari.

Bagaimana melakukan pose mudah

Yang paling aman adalah Anda melakukannya dalam keseharian Anda dan tidak menyadarinya, meskipun Anda harus menyesuaikannya dengan yoga. Ini tentang duduk di atas matras dengan kaki disilangkan, kali ini tanpa meletakkan satu kaki di atas yang lain. Ini adalah posisi yang sederhana, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa punggung harus lurus tanpa menopang Anda di mana pun. Untuk ini kita akan melakukan apa yang telah kita lihat dalam posisi lotus, dengan tulang ekor agak ke belakang, bahu juga ke belakang dan membiarkan beban turun di pinggul.

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, Anda mungkin juga tertarik untuk mengetahui Cara melakukan yoga di rumah.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Pose yoga untuk bersantai, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.