Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan sepeda


Jika Anda biasanya berkeliling kota Anda mengendarai sepeda atau apakah latihan aerobik yang paling Anda sukai di gym sedang dilakukan sepeda statis, pasti anda akan tertarik untuk mengetahuinya berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda.

Seperti yang harus Anda ketahui, tidak sama dengan melakukan 10 menit latihan sebagai setengah jam, juga tidak sama dengan kecepatan normal atau cepat, seperti halnya tidak sama untuk berolahraga dengan nyeri otot setelahnya. hari pelatihan daripada tanpa itu. Meskipun untuk kasus-kasus ini tidak ada perawatan pressotherapy yang dapat kami temukan dengan produk-produk seperti dari SIZEN, di oneHOWTO kami membantu Anda mengungkap pertanyaan yang pasti Anda tanyakan pada diri Anda sendiri: Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan sepeda? Teruslah membaca dan Anda akan mengetahuinya!

Indeks

  1. Waktu aktivitas sepeda
  2. Intensitas mengayuh
  3. Manfaat sepeda

Waktu aktivitas sepeda

Sebelum kamu tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda, penting bagi Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang direkomendasikan setiap hari: untuk wanita, kalori harus 2000 per hari, untuk pria kalori yang disarankan meningkat menjadi 2.500 atau 3.000 per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk melakukan diet hipokalorik untuk mengurangi jumlah kalori harian dan dengan demikian mencapai penurunan berat badan.

Anda harus tahu bahwa file waktu latihan minimum dengan sepeda (dan dengan aktivitas aerobik lainnya) adalah 20 menit, adalah waktu dasar untuk mulai membakar lemak yang telah kita simpan. Namun, waktu yang disarankan adalah 30 menit sehari untuk melihat hasil tertentu dan menurunkan berat badan secara bertahap.

Ada berbagai rumus dan kalkulator yang dapat membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepedaNamun, sebenarnya pengeluaran kalori tidak hanya bergantung pada waktu Anda berlatih tetapi juga pada intensitasnya. Jika Anda mengayuh dengan intensitas rendah, yaitu sekitar 16 km / jam, Anda dapat menghitung kalori yang Anda bakar dengan mengikuti rumus ini:

  • 0,049 x (Berat badan Anda x 2,2) x Total menit latihan = Kalori yang terbakar

Secara umum dan selalu diingat bahwa intensitasnya rendah, itu pengeluaran kalori tergantung waktunya dapat diringkas sebagai berikut:

  • Seseorang dengan berat sekitar 63 kg membakar 6,4 kalori setiap menit (kurang-lebih)
  • Dengan 20 menit mengendarai sepeda Anda bisa membakar 128 kalori
  • Dengan 30 menit bersepeda Anda bisa membakar 192 kalori
  • Dengan 40 menit bersepeda, Anda membakar 256 kalori
  • Dengan 1 jam bersepeda Anda bisa membakar sekitar 384 kalori

Perlu diingat bahwa untuk menurunkan berat badan sebanyak 1 kilo kalori yang harus dibakar adalah 7700 kkal, jika orang tersebut menikmati pola makan yang sehat dan tidak menderita obesitas yang tidak wajar.

Intensitas mengayuh

Namun, berlatih 20 menit bersepeda dengan kecepatan lambat (16 km / jam) tidak sama dengan berlatih dengan kecepatan tinggi atau meningkatkan intensitas (dengan lereng).Aktivitas gym berputar bermain, tepatnya, dengan intensitas dan ritme berbeda yang dapat diberikan pada sepeda, sehingga mencapai itu dalam periode waktu yang sama saat mereka mencapainya. membakar lebih banyak kalori.

Bakar lemak lebih cepat

Semakin cepat Anda mengayuh, tubuh Anda akan membakar lebih banyak bahan bakar (lemak) dan mengaktifkan lebih banyak otot; detak jantung Anda meningkat dan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi dan oksigen. Proses ini membuat tubuh Anda pergi ke cadangan lemak jenuh dan menggunakannya untuk dapat menyediakan energi yang diperlukan.

Selain kecepatan mengayuh, Anda juga bisa membakar lebih banyak kalori dengan sepeda jika Anda meningkatkan intensitas latihan; yaitu, jika Anda meningkatkan kekuatan yang harus dilakukan kaki Anda untuk bergerak maju, seolah-olah Anda berada di lereng. Dengan ini, Anda juga membuat otot Anda menuntut lebih banyak energi untuk bisa bergerak maju dan karenanya, membakar lebih banyak kalori. Dan jika Anda ingin tampil lebih banyak dengan sepeda, mesin pressotherapy SIZEN akan memungkinkan Anda untuk pulih di rumah dari pembengkakan dan beban otot yang disebabkan oleh aktivitas olahraga sehingga Anda akan memiliki kapasitas penuh keesokan harinya untuk melanjutkan mengayuh.

Menimbang bahwa a intensitas latihan fisik yang tinggi Dengan sepeda dianggap maju 20 km / jam, pengeluaran kalori yang dicapai dengan intensitas ini dapat dihitung dengan rumus berikut:

  • 0,071 x (Berat badan Anda x 2,2) X Jumlah menit latihan = Kalori yang terbakar

Dengan mengikuti rumus ini, Anda akan tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda jika aktivitas Anda intens. Bagaimanapun, dari OneHowTo kami ingin merekomendasikan bahwa jika Anda tidak terbiasa dengan intensitas tinggi, yang terbaik adalah meningkatkan aktivitas fisik Anda secara bertahap untuk menghindari penderitaan otot-otot Anda yang terlalu dini.


Manfaat sepeda

Sekarang kamu tau berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda Namun, secara perkiraan, selain kehilangan kalori, sepeda membawa manfaat penting bagi tubuh Anda yang ada baiknya Anda ketahui:

  • Bentuk kaki dan bokong Anda
  • Tingkatkan ketahanan fisik Anda
  • Perkuat perut Anda karena untuk menjaga keseimbangan saat bersepeda, digunakan area otot-otot area perut

Perlu dicatat bahwa jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda tidak hanya cukup berlatih senam setiap hari: Anda juga harus mendampingi rutinitas olah raga Anda dengan a diet hipokalorik yang membantu Anda dalam tujuan menurunkan berat badan. Olahraga dan diet adalah sekutu yang tak terpisahkan untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan sepeda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.