Latihan terbaik untuk perut bagian bawah


Itu perut bagian bawah Merekalah yang kita temukan di bawah pusar, merekalah yang bisa membuat kita memiliki perut yang rata, berotot, dan sempurna untuk dipamerkan di pantai. Banyak orang ingin melatih otot di area ini untuk mengurangi pembengkakan dan mengurangi timbunan lemak di bagian perut ini, untuk alasan ini, di OneHowTo kami akan menemukan Anda latihan terbaik untuk perut bagian bawah yang akan membantu Anda memiliki tubuh yang sempurna. Tentu saja: ingatkan Anda bahwa sangat disarankan agar Anda melakukan rutinitas latihan lengkap di mana Anda menggabungkan latihan perut bagian atas dan bawah untuk, dengan demikian, memperkuat dan mengotot semua otot perut, hanya dengan begitu, Anda akan mendapatkan perut yang rata dan sempurna. .

Indeks

  1. Angkat kaki, ideal untuk mengencangkan perut
  2. Latihan papan, ideal untuk area perut
  3. Gunting rendah untuk perut bawah yang sempurna
  4. The V, latihan perut yang bagus
  5. Abs sempurna dengan pengencangan pinggul
  6. Tips memiliki perut yang kuat

Angkat kaki, ideal untuk mengencangkan perut

Kami mulai dengan salah satu latihan terbaik untuk perut bagian bawah dan sebagai tambahan, ini sangat mudah dilakukan. Ini tentang mengangkat kaki Anda untuk mencapai bahwa gerakan ini mengaktifkan kerja otot dan, dengan demikian, kita dapat mengurangi lemak yang menumpuk dan memperkuat area tersebut. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus melakukan hal berikut:

  1. Berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang nyaman
  2. Regangkan tubuh Anda sepenuhnya dengan meletakkan lengan di samping tubuh Anda
  3. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat kaki setinggi dada, menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
  4. Kemudian Anda harus kembali ke posisi awal dan mengulangi gerakan tanpa henti saat Anda menyentuh tanah

Yang paling direkomendasikan adalah Anda melakukannya 3 set 15 repetisi dan, seiring waktu, tingkatkan secara bertahap sehingga tubuh Anda bekerja secara maksimal.


Latihan papan, ideal untuk area perut

Itu latihan papan depan juga merupakan salah satu opsi terbaik untuk nada perut bagian bawah. Ini adalah latihan statis di mana Anda juga akan melatih kelompok otot lain seperti bokong, kaki, atau lengan. Ini adalah aktivitas yang sangat lengkap dan, setiap saat, memiliki lebih banyak pengikut berkat fakta bahwa hal itu mudah dilakukan dan, sedikit demi sedikit, Anda mendapatkan lebih banyak penolakan.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring telungkup di atas matras dengan siku membentuk sudut 90 derajat untuk menopang beban di lengan bawah.
  2. Tubuh Anda harus benar-benar lurus dan, dengan ujung kaki Anda, Anda harus menggantungnya di udara.
  3. Regangkan tubuh Anda sepenuhnya sehingga semua otot bekerja pada level tertinggi.
  4. Tetap statis dalam posisi ini, tarik napas dalam-dalam dan tahan, pada awalnya, 1 menit.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk menambah waktu dan, oleh karena itu, Anda harus menambah menit di mana Anda tetap diam setiap minggu. Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, kami memberi tahu Anda secara rinci cara melakukan latihan papan.


Gunting rendah untuk perut bawah yang sempurna

Latihan sempurna lainnya untuk dapatkan perut rata Ini adalah salah satu yang didasarkan pada membuat gunting dengan kaki, yaitu menyilangkan satu dengan yang lain menjaga agar sedikit terangkat dari tanah. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus melakukan hal berikut:

  1. Berbaring telentang di atas matras dengan tubuh terentang sepenuhnya dan lengan terentang di samping tubuh.
  2. Angkat kedua kaki sedikit dari lantai, jaga agar tetap lurus, tanpa menekuk lutut.
  3. Dalam posisi ini Anda harus mulai menggerakkan kaki Anda, mengoper kaki kanan ke kiri dan kemudian kaki kiri ke kanan.
  4. Latihan selesai ketika Anda telah melewati kedua kaki di atas yang lain.

Anda harus melakukan 15 pengulangan yang dibagi menjadi 3 seri dan, seiring waktu, Anda dapat meningkatkannya sehingga tubuh Anda menjadi lebih kuat dan tidak terbiasa dengan tuntutan fisik.


The V, latihan perut yang bagus

Kami melanjutkan latihan terbaik lainnya untuk perut bagian bawah. Kali ini kita akan berbicara tentang latihan yang dikenal sebagai V, alasan dari nama yang aneh ini adalah karena tubuh seseorang memiliki bentuk yang sangat mirip dengan bentuk huruf V.Untuk melakukannya, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring telentang di atas matras dengan tubuh terentang sepenuhnya.
  2. Rentangkan lengan Anda ke atas, di sebelah kepala Anda.
  3. Dalam posisi ini Anda harus mengangkat, pada saat yang sama, batang dan kaki TANPA menekuk lutut.
  4. Cobalah untuk menyentuh kaki Anda dengan ujung tangan Anda sehingga Anda dapat membuat bentuk V.
  5. Kembali ke posisi awal dan segera mulai gerakan.

Idealnya, Anda harus mulai melakukan 3 set dengan 15 repetisi dan secara bertahap meningkat baik dalam repetisi atau seri. Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, Anda akan dapat mengakses latihan perut bagian bawah lainnya.


Abs sempurna dengan pengencangan pinggul

Dan terakhir, latihan bagus lain yang ideal untuk membentuk tubuh Anda adalah latihan yang berfokus pada pengangkatan pinggul untuk melatih otot-otot perut tetapi juga bokong dan paha. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki bertumpu pada lantai.
  2. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dan pertahankan punggung Anda tetap lurus dan rata di lantai.
  3. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat pinggul setinggi mungkin, dengan menjaga punggung tetap lurus setiap saat.
  4. Turunkan diri Anda secara perlahan TANPA menyentuh lantai dengan bokong Anda untuk bangkit kembali.

Pada awalnya, Anda cukup melakukan 3 rangkaian 15 pengulangan yang harus Anda tingkatkan seiring waktu.


Tips memiliki perut yang kuat

Bagaimanapun, jika tujuan Anda adalah pamerkan perut yang ditandai dan terdefinisi dengan baik, hanya dengan melakukan latihan ini Anda TIDAK akan mendapatkan hasil yang Anda cari.Pertama-tama, penting bagi Anda untuk mengurangi lemak dalam tubuh dan, untuk ini, Anda harus mengontrol pola makan dan melakukan latihan kardiovaskular yang mengaktifkan pembakaran kalori dan lemak jenuh; Dalam hal ini, latihan untuk melatih perut akan membantu Anda mengurangi lemak yang menumpuk di perut secara lokal, jadi latihan tersebut juga perlu menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda.

Jadi, jika Anda ingin memiliki tubuh berotot dan perut rata, Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:

  • Diet sehat dan rendah lemak: mengurangi konsumsi makanan berlemak dan memilih diet seimbang di mana buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting agar perut buncit.
  • Olahraga kardiovaskular: Mereka juga penting untuk menghilangkan lemak yang terkumpul di seluruh tubuh, selain membantu Anda menikmati kesehatan yang lebih kuat. Anda harus mendedikasikan 30 hingga 60 menit latihan Anda untuk latihan seperti lari, bersepeda, kelas elips, atau aerobik.
  • Latihan pengencangan: Dalam hal ini, jika Anda ingin perut Anda berotot, Anda harus berlatih dengan latihan perut seperti yang telah kami tentukan tetapi, selain otot bawah, Anda juga harus melatih otot atas dan lateral agar badan Anda bekerja. terlihat spektakuler. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda cara melakukan rutinitas perut.

Pada artikel lainnya ini kami memberikan lebih banyak tips agar perut Anda kuat.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan terbaik untuk perut bagian bawah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.