Latihan untuk lengan yang lembek

Itu latihan untuk lengan yang lembek Mereka cocok bahkan untuk orang yang tidak kelebihan berat badan tetapi memiliki otot tungkai atas yang belum berkembang. Biasanya, kendur di lengan muncul seiring bertambahnya usia. Namun, perubahan berat badan yang tiba-tiba mendukung penampilannya, juga, pada orang muda. Dengan datangnya musim panas, area tubuh ini lebih terbuka. Oleh karena itu, di OneHowTo.com kami menawarkan Anda serangkaian latihan untuk lengan yang lembek.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Yang pertama latihan untuk lengan yang lembek yang kami usulkan agar Anda tidak membutuhkan pemberat atau instrumen tambahan lainnya. Untuk melatih lengan, Anda akan menggunakan berat badan Anda sendiri, yang sudah cukup. Berdirilah di depan dinding, satu meter jauhnya, dan sandarkan telapak tangan Anda di dinding. Kemudian, tekuk lengan Anda, lemparkan tubuh Anda ke depan, sehingga lengan menahan beban. Tahan selama 5 detik seperti ini dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi.

Ini lainnya latihan untuk lengan yang lembek Mirip dengan yang sebelumnya dalam arti bahwa Anda juga akan menggunakan beban tubuh Anda untuk memperkuat lengan. Namun, dalam hal ini Anda membutuhkan bangku tinggi untuk melakukannya. Sangat penting agar bangku tidak bergerak agar Anda tidak jatuh. Oleh karena itu, bantulah diri Anda kepada seseorang untuk memegang atau menyandarkannya ke dinding, sehingga berfungsi sebagai penghenti. Lakukan 15 pengulangan dan tahan posisi selama sekitar 5 detik.

Untuk melakukan latihan ketiga yang kami usulkan Anda akan membutuhkan kursi dan, juga, Anda harus meletakkannya di sebelah dinding agar tidak bergeser dengan beban tubuh Anda. Berdirilah lima kaki dari kursi dan letakkan telapak tangan Anda di tepinya. Satu-satunya kontak di tubuh Anda haruslah tangan Anda di kursi dan kaki Anda di lantai.Untuk mencapai posisi awal, hal termudah adalah berlutut terlebih dahulu dan kemudian melakukan peregangan. Latihannya terdiri dari menekuk dan merentangkan lengan seolah-olah Anda sedang melakukan push-up. Lakukan 15 pengulangan, juga pertahankan postur selama sekitar 5 detik.

Di ruangan ini latihan untuk lengan yang lembek yang kami usulkan Anda akan membutuhkan beberapa beban. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggunakan botol air penuh atau setengah penuh, tergantung pada berat yang menurut Anda dapat Anda dukung. Sebaiknya jangan memulai dengan terlalu banyak, untuk menghindari kelebihan beban atau bahkan cedera. Anda akan melatih lengan kanan terlebih dahulu. Angkat dia memegang botol dan gunakan lengan kiri Anda untuk membantu Anda menahan posisinya. Kegiatannya terdiri dari menekuk lengan kanan dan merentangkannya dengan gerakan lambat. Lakukan 15 repetisi untuk setiap lengan.

Memanfaatkan beban atau botol air yang sama dengan yang Anda lakukan pada latihan terakhir. Dalam kasus ini, pegang botol dengan kedua tangan dan bawa ke belakang kepala, lalu angkat tangan di atas kepala dengan gerakan lambat. Lakukan 30 repetisi.

Jika Anda melakukan rangkaian ini latihan untuk lengan yang lembek setiap hari, atau pada hari-hari alternatif, Anda akan dapat meningkatkan estetika ekstremitas bawah Anda. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan baik, karena meskipun sepertinya tidak, Anda akan berusaha keras dengan aktivitas ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk lengan yang lembek, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.