Bagaimana cara meningkatkan stamina saya di atas sepeda
Kondisi fisik yang baik penting untuk berlatih sebagian besar olahraga. Namun, jika kita berbicara tentang bersepeda, karakteristik ini sangat penting, karena diperlukan untuk membangun ketahanan agar dapat melatih olahraga berat ini dengan baik. Jika Anda sedang berlatih untuk dapat melakukan beberapa kegiatan bersepeda atau sedang mempersiapkan acara besar dan balapan sepeda, pastikan untuk membaca artikel oneHOWTO berikut. Kali ini kami memberi Anda kunci untuk melakukan latihan Anda dan dengan demikian belajar bagaimana meningkatkan daya tahan Anda dengan sepeda. Gabungkan latihan, kayuh dengan keras dan Anda akan meningkatkan kekuatan dan stamina serta tingkat ketahanan Anda pada sepeda. Siap?
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk meningkatkan ketahanan Anda di atas sepeda, Anda perlu melakukan a pelatihan yang luas dan keras, yang dapat digunakan untuk mendapatkan latar belakang fisik yang baik yang memungkinkan Anda merasa lebih nyaman dan tidak terlalu lelah untuk waktu yang lebih lama di atas pedal.
Berlatihlah dengan sepeda olahraga itu akan membantu Anda meningkatkan stamina Anda. Anda bisa melakukan kelas spinning dalam seminggu, jika Anda rutin pergi ke gym, atau melakukannya di rumah. Meskipun sesi bersepeda ini tidak berlangsung lebih dari satu jam, intensitasnya yang luar biasa, bersama dengan banyak perubahan kecepatan yang terjadi, akan memungkinkan Anda tingkatkan stamina Anda. Jika Anda melakukan perubahan ini dalam kebiasaan dan memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda akan segera menyadari manfaat dan peningkatan kondisi fisik Anda.
Di sisi lain, untuk tingkatkan ketahanan Anda dengan sepeda penting untuk pergi keluar - setidaknya sekali seminggu - di perbukitan dan pegunungan. Jenis pelatihan ini lebih sulit daripada perjalanan darat, jadi penting untuk menggabungkannya. Dengan sepeda gunung Anda bisa memperkuat otot, sekaligus meningkatkan kekuatan dan daya tahan jantung Anda. Kami menyarankan Anda untuk mendapatkan monitor detak jantung, perangkat yang akan membantu Anda menghitung dan mengukur detak jantung Anda, dengannya Anda dapat mengontrol peningkatan resistensi dan jika Anda menempatkan organ vital ini dalam risiko. Dasar untuk bersepeda!
Terakhir, kami menyarankan Anda untuk tampil latihan intervalJenis latihan ini sangat cocok untuk dilakukan antara satu hingga dua kali seminggu, karena usaha yang dibutuhkan. Pelatihan terdiri dari menyelingi mengayuh cepat dan pendek, untuk mencapai kecepatan maksimum, dengan masa pemulihan yang agak lebih lama dan bertahan lama. Dengan demikian dimaksudkan untuk membatasi tubuh dalam waktu singkat, diikuti dengan waktu tenang.
Untuk melaksanakan sesi interval Kami merekomendasikan melakukan dua bagian, masing-masing sekitar 10 menit, dengan tiga hingga lima interval masing-masing. Mengayuh cepat harus berlangsung antara 30 dan 20 detik dan kemudian Anda harus mempertahankan kecepatan maksimum yang diperoleh selama mungkin. Periode pemulihan akan berlangsung sekitar dua menit. Luangkan waktu lebih lama di antara bagian-bagian sesi.
Ingat selalu terhidrasi untuk dapat menahan latihan terberat. Selain itu, untuk mencapai ketahanan yang lebih besar pada sepeda Anda harus berusaha dan bekerja keras, karena itu adalah sesuatu yang akan Anda capai sedikit demi sedikit dan dengan kesabaran.
Kami menyarankan Anda mengambil bersepeda sebagai sebuah kegiatan kelompok, Anda dapat membantu satu sama lain dan mencapai perlawanan yang lebih besar berkat upaya bersama. Anggaplah sepeda sebagai sesuatu yang menyenangkan dan jangan membatasi tubuh Anda begitu saja. Kendalikan kemampuan Anda dan Anda dapat meningkatkannya dengan usaha dan kerja. Selamat bersenang-senang!
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara meningkatkan stamina saya di atas sepeda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.