15 latihan untuk tumbuh

Di antara banyak aspek yang sering membuat orang khawatir dan bahkan tidak nyaman secara fisik, adalah tinggi badan. Siapa yang tidak ingin tumbuh beberapa inci lebih banyak di beberapa titik? Jika Anda sering menghadapi dilema ini, artikel ini cocok untuk Anda.

Gen, metabolisme, kebiasaan makan, latihan fisik ... ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi tinggi badan manusia; Namun, ketika kita meninggalkan masa remaja, semua harapan untuk mendapatkan tinggi badan tampaknya sirna. Untuk alasan ini, hari ini, di oneHOWTO, kami mengungkap mitos dan kebenaran tentang kemungkinan bertambahnya tinggi dan kami juga menemukan Anda: 15 latihan untuk tumbuh dan banyak lagi kiat untuk menjadi lebih tinggi. Ayo mulai!

Indeks

Bisakah kamu tumbuh lebih tinggi?
Latihan untuk menjadi lebih tinggi
Peregangan untuk tumbuh
Latihan untuk tumbuh beberapa inci
Trik lain untuk tumbuh lebih tinggi

Bisakah kamu tumbuh lebih tinggi?

Akhir masa puber menandai puncak dari pertumbuhan tubuh manusia. Hal ini, menurut para ahli, 80% ditentukan oleh faktor genetik. 20% sisanya dikaitkan dengan faktor "lingkungan", termasuk faktor gizi dan masalah kesehatan. Untuk alasan ini, banyak dokter meyakinkan bahwa, setelah usia 21, tidak mungkin untuk tumbuh lebih tinggi. Namun, ada metode yang terbukti secara ilmiah untuk mendapatkan beberapa inci yang diuntungkan oleh banyak orang.

Salah satunya adalah pemanjangan tulang, operasi yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini terdiri dari mematahkan tibiae dan pemasangan, menggunakan sekrup memanjang, dua perangkat logam ke kaki. Pembedahan ini, tentu saja, merupakan alternatif yang sangat berisiko dan mahal, oleh karena itu pada prinsipnya pembedahan ini hanya boleh diterapkan untuk mengoreksi kelainan atau kelainan bentuk genetik.

Untuk menghindari metode ekstrim seperti itu, kami menawarkan alternatif yang jauh lebih sehat dan alami: latihan fisik. Selanjutnya kami jelaskan secara detail latihan mana yang terbukti membantu Anda menambah beberapa inci. Perhatikan!

Latihan untuk menjadi lebih tinggi

Ada berbagai latihan fisik untuk meningkatkan kesehatan, terutama tulang belakang. Postur yang lebih baik pasti akan tercermin dalam beberapa sentimeter ekstra dari ukuran biasanya. Untuk mencapai ini, peregangan adalah pilihan terbaik. Mari kita lihat beberapa di antaranya:

Gantung untuk meregangkan tulang belakang

Berdiri tegak, regangkan lengan ke atas.
Pegang batang logam yang kokoh dengan kedua tangan yang sedikit lebih tinggi dari tangan Anda.
Regangkan kaki Anda sebanyak mungkin, sambil merilekskan lengan untuk meregangkan punggung.
Cobalah untuk menahan bar setidaknya 15 detik untuk memanjangkan punggung dan tungkai.
Lakukan beberapa pengulangan dalam rentang 5 menit.

Gantung terbalik

Anda juga dapat menggantung terbalik atau terbalik, menggunakan platform inversi khusus untuk latihan ini. Meregangkan tulang belakang Anda selama beberapa menit setiap hari dapat membantu Anda tumbuh satu inci secara signifikan.

Renang

Berenang adalah disiplin yang ideal untuk melatih seluruh tubuh, itulah sebabnya mereka mengatakannya itu adalah olahraga terlengkap yang pernah ada. Berenang setidaknya satu jam sehari akan secara signifikan meningkatkan kelenturan sendi Anda, mengurangi beban fisik pada tulang dan tulang belakang dan membantu Anda mencapai beberapa inci ekstra dari waktu ke waktu. Selain itu, renang merupakan cabang olahraga unggulan untuk menambah massa otot. Artikel tentang Cara Berenang dengan Baik ini bisa sangat membantu sebelum Anda mulai.

Bola basket

Bola basket juga bagus untuk mendorong pertumbuhan manusia. Mempraktikkan disiplin olahraga ini setiap hari mengoptimalkan distribusi massa tubuh dan, sebagai tambahan, mendukung pemanjangan anggota badan, melatih sistem tulang dan otot dengan kecepatan yang dipercepat dengan lompatan dan peregangan yang terus menerus. Temukan, dalam artikel oneHOWTO berikut, olahraga mana yang paling membantu pertumbuhan.

Yoga

Terapi perawatan komprehensif ini akan membantu Anda tetap bugar; Ini tidak hanya akan meningkatkan elastisitas Anda, tetapi juga akan mendukung ketahanan dan keseimbangan Anda. Berlatih yoga termasuk rutinitas peregangan yang ideal untuk mempromosikan perkembangan otot dan meningkatkan sistem tulang dan, sebagai tambahan, dengan disiplin ini Anda akan dapat memastikan keseimbangan mental dan fisik yang mendasar untuk kehidupan sehari-hari Anda. Berlatih setidaknya dua jam seminggu yoga pasti akan membantu Anda menambah beberapa inci ekstra.

Pilates

Sama halnya dengan latihan yoga, Pilates adalah aktivitas yang penuh dengan postur dan peregangan yang sempurna untuk mendapatkan kekenyalan pada otot. Jika Anda ingin mencapai ketenangan pikiran yang ditawarkan yoga tetapi tanpa berhenti memperkuat dan meregangkan otot Anda untuk menambah beberapa milimeter lagi, dari UNCOMO kami menyarankan Anda mencoba Pilates. Lihatlah artikel ini tentang Bagaimana melakukan Pilates di rumah.

Peregangan untuk tumbuh

Jika Anda mencari latihan untuk menjadi lebih tinggi, Anda tidak bisa melupakan peregangan. Meski tampak seperti latihan sederhana, gerakan-gerakan ini akan membantu Anda meregangkan tulang belakang dan kaki secara maksimal, sehingga dalam beberapa waktu Anda akan dapat menambah beberapa inci pada tinggi badan Anda. Kami mengusulkan beberapa jenis peregangan untuk tumbuh:

Peregangan klasik

Berdirilah dan letakkan punggung Anda di dinding.
Satukan kedua tangan Anda dan rentangkan lengan ke atas sejauh yang Anda bisa.
Berdiri di atas jari-jari kaki Anda untuk menyelesaikan peregangan. Mencoba tahan pose setidaknya selama lima menit, memegang dengan kaki terentang untuk memfasilitasi pertumbuhan.

Peregangan lateral

Alih-alih meregangkan lengan ke atas, lakukan secara diagonal. Ganti sisi dengan setiap pengulangan, pastikan kedua tangan Anda menyatu sepanjang waktu.
Rentangkan kaki Anda sedikit untuk menyelesaikan setiap peregangan.

Peregangan yang rumit

Rentangkan kaki Anda, regangkan lengan Anda secara diagonal ke arah ujung kaki yang berlawanan. Tahan pose tersebut selama 15 detik sebelum pindah ke kaki lainnya. Ulangi peregangan ini selama 4 menit.
Turunkan tubuh Anda tanpa menekuk lutut, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus. Selanjutnya, letakkan tangan Anda di dinding untuk membantu Anda meregangkan punggung, menjaga kaki tetap lurus setiap saat.
Duduklah di lantai seolah-olah Anda akan melakukan peregangan kaki dasar, tetapi cobalah untuk melingkari kaki yang terentang dengan tangan tanpa menekuk lutut.

Dalam video berikut, kami tunjukkan serangkaian peregangan yang juga dapat Anda lakukan dengan nyaman dari rumah untuk mendapatkan kelenturan dan beberapa milimeter lebih. Anda juga dapat melakukan peregangan ini setelah latihan harian untuk mempercepat pemulihan otot.

Latihan untuk tumbuh beberapa inci

Ada beberapa latihan untuk menumbuhkan beberapa inci yang dapat Anda lakukan di rumah atau di gym. Kami mengingatkan Anda bahwa setelah Anda menyelesaikan tahap perkembangan tubuh Anda, latihan ini tidak akan secara ajaib membuat Anda tumbuh, tetapi latihan ini dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan mendapatkan kembali beberapa milimeter:

Push up - push up

Berbaring di lantai, dapatkan posisi papan untuk melakukan push-up dasar.
Rentangkan lengan Anda sedikit lebih banyak dari biasanya, sedikit lebih jauh dari garis yang dibentuk oleh bahu Anda.
Sekarang, sandarkan kaki Anda di atas meja atau laci yang lebih tinggi dari benda tempat tangan Anda bertumpu. Langkah ini opsional, karena jika mau, Anda bisa melakukan push-up di lantai yang sama.
Dengan setiap flex, regangkan setiap lengan ke sampingSehingga saat Anda melakukan high plank, Anda bisa berpegangan hanya dengan satu tangan.
Anda juga dapat melakukan push up dengan tali untuk meningkatkan intensitas latihan.
Lakukan setidaknya 10 repetisi dan ulangi set beberapa kali lagi.

Kobra

Di atas terpal, berbaring tengkurap dengan wajah menghadap ke tanah.
Letakkan telapak tangan Anda di atas matras, tekuk siku Anda. Tangan Anda harus berada di samping dada Anda.
Regangkan kaki Anda sejauh yang Anda bisa dan tahan keduanya. Relakskan bahu Anda untuk meregangkan punggung pada saat yang bersamaan.
Angkat wajah Anda dari lantai dan perlahan pisahkan tubuh Anda dari matras, bertumpu pada telapak tangan Anda. Selalu jaga bahu Anda tetap lurus.
Jaga agar kaki, pinggang, dan panggul Anda menekan lantai. Tahan pose ini selama sekitar 1 menit.
Selanjutnya, pisahkan pinggang dan panggul dari lantai sambil menahan beban tubuh di tangan dan paha selama satu menit.
Selanjutnya, putar punggung Anda dan tetap berlutut. Biarkan punggung Anda rileks selama beberapa detik.
Terakhir, istirahatkan dalam pose anak, disebut juga pose Balasana.

Jembatan

Berbaring di atas terpal, menghadap ke atas. Regangkan lengan dan kaki Anda sampai tulang belakang Anda sepenuhnya tegak.
Tekuk lutut Anda, dukung kaki Anda di atas matras setiap saat.
Kemudian, pisahkan sedikit bokong Anda dari lantai, angkat panggul dan bawa tangan Anda ke ruang di atas matras yang berada di ketinggian bokong Anda. Bergabunglah dengan mereka di sana.
Tingkatkan ketinggian batang secara bertahap hingga hanya ditopang oleh bahu dan kaki. Tahan pose tersebut setidaknya selama 10 detik.
Turunkan bagasi secara perlahan. Rentangkan tangan Anda dan letakkan lengan Anda ke samping, seperti di awal.
Saat Anda menurunkan tubuh Anda kembali untuk beristirahat di atas matras, letakkan kaki Anda berjinjit untuk memastikan keseimbangan.
Setelah selesai turun, rilekskan kaki dan tungkai Anda sampai Anda berbaring di atas matras lagi. Ulangi latihan jembatan 2 kali lebih banyak.

Pose lilin

Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai atau matras.
Selanjutnya, taruh tangan Anda di atas matras. Satukan kedua kaki Anda dan tekuk ke depan menuju dada Anda.
Saat Anda lebih menyandarkan kaki, sandarkan tangan di bawah bokong untuk mendapatkan stabilitas. Lutut Anda harus setinggi kepala.
Letakkan tangan Anda di belakang pinggang untuk membantu Anda mengangkat. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki Anda seolah ingin menyentuh langit dengan ujung jari kaki Anda. Setiap saat Anda harus menjaga kaki tetap rapat dan lutut ditekuk. Semua beban tubuh harus bertumpu pada punggung, bahu dan lengan yang masih ditopang oleh matras. Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan leher Anda kapan saja.
Tahan postur tersebut selama 10 detik dan, sebelum menyelesaikan latihan, ulangi latihan ini beberapa kali lagi.

Pose kucing

Berlutut di atas terpal.
Letakkan tangan Anda di lantai, tarik napas dan kembangkan dada Anda.
Saat mengambil napas berikutnya, Anda harus menekuk punggung ke bawah dan mengangkat wajah ke arah langit.
Kemudian turunkan kepala Anda dan tekuk punggung Anda ke atas, kontraksikan perut Anda.
Buang napas dan tekuk punggung Anda ke bawah, angkat kepala dan rilekskan perut Anda.
Lakukan beberapa pengulangan, selama sekitar 2 menit.

Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda pasti akan membuat Anda tidak hanya terlihat lebih tinggi, tetapi juga jauh lebih sehat dan kuat, karena latihan ini sangat bermanfaat untuk otot Anda.

Trik lain untuk tumbuh lebih tinggi

Selain latihan yang telah kami usulkan, Anda juga dapat menarik kecerdikan Anda untuk menambah beberapa sentimeter ekstra. Gunakan trik seperti di bawah ini:

Sol sepatu angkat: Anda dapat berkonsultasi opsi ini dengan dokter tepercaya Anda dan membeli sol khusus untuk menambah beberapa sentimeter, selalu tergantung pada karakteristik kaki dan tulang belakang Anda.
Teknik Alexander: Metode mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera ini ideal untuk memperbaiki postur tubuh dan kelancaran fisik Anda. Dengan menerapkan teknik ini, Anda pasti akan terhindar dari penurunan tinggi badan akibat penuaan.
Diet seimbangMakan banyak protein dan karbohidrat. Demikian pula, minumlah banyak air setiap hari dan hindari melewatkan makan dasar. Jika Anda makan makanan yang tepat, Anda akan mampu merangsang pertumbuhan tubuh Anda. Jika Anda tidak tahu makanan mana yang membantunya tumbuh, lihatlah artikel oneHOWTO ini.
Tidur 8 jam setiap hari: istirahat harian yang baik sangat penting untuk meregenerasi jaringan dan mengoptimalkan perkembangan otot Anda. Ingatlah bahwa hormon pertumbuhan manusia dikembangkan terutama saat Anda tidur.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 15 latihan untuk tumbuh, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.