Cara melakukan pilates di rumah untuk menurunkan berat badan
Metode pilates Ini memiliki komponen rehabilitasi dan mental yang jelas, tetapi seperti semua latihan fisik, ini dapat bertujuan untuk membuat kita menurunkan berat badan. Tentu, kita harus menggabungkan aktivitas yang kita program dengan diet seimbang dan, sebaiknya, rendah lemak. Keteguhan juga akan menjadi sekutu besar kita. Di rumah Anda sendiri, Anda dapat melakukan serangkaian latihan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Untuk membantu Anda dengan tujuan Anda, di OneHowTo kami jelaskan bagaimana melakukan pilates di rumah untuk menurunkan berat badan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan lakukan pilates di rumah untuk menurunkan berat badan Ini adalah alas untuk melakukan latihan di lantai dan di ruangan yang berventilasi baik. Selain itu, Anda dapat menggunakan musik santai untuk membantu Anda lebih mudah berkonsentrasi. Jangan lupa bahwa metode Pilates sangat mementingkan kekuatan pikiran untuk mengontrol tubuh.
Dengan latihan Pilates ini, Anda akan menurunkan berat badan karena Anda akan berusaha keras pada otot perut dan, sedikit lebih sedikit, pada otot ekstremitas bawah. Dengan menahan posisi selama 15 detik dengan 20 kali pengulangan, Anda akan mampu memperkuat area perut, bagian tubuh yang cenderung menumpuk lemak. Latihan ini sangat sederhana untuk dilakukan: berbaring telentang di lantai dan angkat sedikit kaki Anda, serta kepala Anda. Lengan, direntangkan, tidak boleh menyentuh tanah.
Berkat latihan ini, Anda akan bisa memperkuat otot-otot lengan, pinggang, bokong, dan kaki. Sangat mudah untuk dipraktikkan dan keefektifannya juga terletak pada kenyataan bahwa Anda dapat mempertahankan postur selama sekitar 15 detik, melakukan 20 pengulangan. Duduk di atas matras, bersandar pada lengan Anda, angkat tubuh Anda dan hanya tetap bersentuhan dengan lantai dengan telapak tangan dan satu kaki Anda. Regangkan kaki lainnya dan angkat setinggi mungkin.
Manfaat latihan pilates yang lain ini untuk menurunkan berat badan adalah yang akan Anda capai memperkuat perut miring, sangat terlupakan saat bekerja di area tersebut. Berbaring di matras telentang dengan tangan terlipat di belakang leher. Lakukan sit-up dengan menyentuhkan siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan secara bergantian, sambil meregangkan kaki yang sesuai. Kami menyarankan Anda melakukan 3 set setiap hari dengan masing-masing 20 pengulangan.
Yang lainnya ini akan menghabiskan banyak tenaga karena Anda akan memiliki satu titik kontak dengan tanah. Mulailah dengan menahan posisi selama 5 detik dan lakukan 20 pengulangan, untuk menambah waktu Anda menahan posisi tersebut hingga mencapai 15 detik. Eksekusinya sangat sederhana, Anda hanya perlu duduk di atas matras dan mengangkat lengan dan kaki Anda, melempar punggung Anda sedikit ke belakang. Batalkan latihan jika Anda merasakan sakit di punggung dan perbaiki postur tubuh.
Anda akan mengerjakan kekuatan lengan, Bersama dengan keseimbangan, dengan latihan ini. Anda harus menempatkan diri Anda di sisi Anda di atas matras dan mengangkat tubuh Anda untuk menopang diri Anda hanya dengan satu tangan, yang akan menopang sebagian besar beban tubuh, dan kaki. Lakukan 15 repetisi untuk setiap lengan.
Mengikuti rutinitas ini latihan pilates di rumah setiap hari, dengan satu hari istirahat mingguan, dan diet sehat, Anda akan berada di jalur yang benar untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan pilates di rumah untuk menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.