Mengapa tidak menurunkan berat badan jika saya makan dengan sehat dan berolahraga


Kemungkinan besar, hal itu pernah terjadi pada kita jika kita ingin menurunkan berat badan. Kami memulai diet seimbang dan melengkapinya dengan olahraga atau latihan. Namun, di akhir bulan timbangan kami tetap sama; kita berkecil hati dan merasa tidak mungkin menurunkan berat badan ekstra itu.

Ada banyak alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan bahkan dengan olahraga dan makan dengan baik, tetapi tenanglah, semuanya ada solusinya, jadi jangan berkecil hati dan menyerah dalam perjuangan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berada dalam situasi yang mengerikan ini, di OneHOWTO kami akan menjelaskan kemungkinan alasannya dan akan menjawab pertanyaan Anda. mengapa saya tidak menurunkan berat badan jika saya makan sehat dan olahraga.

Indeks

  1. Saya diet dan olahraga dan saya tidak menurunkan berat badan: periksa kalori yang Anda makan
  2. Apakah berolahraga benar-benar menurunkan berat badan?
  3. Mengapa saya diet dan olahraga dan menambah berat badan
  4. Masalah hormonal, kemungkinan penyebab mengapa saya tidak menurunkan berat badan sama sekali

Saya diet dan olahraga dan saya tidak menurunkan berat badan: periksa kalori yang Anda makan

Ini adalah salah satu alasan paling umum saat kasus ini terjadi. Yang kami maksud dengan pola makan yang buruk bukan makanan cepat saji atau permen, yang kami fokuskan jumlah kalori yang Anda konsumsi dan yang hilang, termasuk makan larut malam.

Sebelum ada rencana untuk mulai menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk mengetahui metabolisme Anda, karena orang yang lambat merasa sedikit lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Karena itu, tugas Anda adalah mempercepatnya untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Ini melibatkan energi seperti halnya olahraga, jadi perlu ada keseimbangan antara kalori yang Anda keluarkan dan kalori yang Anda konsumsi lagi.

Rutinitas olahraga yang cukup berat membakar sekitar 300 kalori, sedangkan makanan cepat saji seperti hamburger atau bahkan soda bisa menambahkan sekitar 700 kalori; hal yang sama berlaku untuk karbohidrat atau gula. Dalam hal ini, yang terbaik buat rencana nutrisi dengan bantuan seorang spesialis di mana ada keseimbangan antara makanan Anda, energi yang Anda butuhkan, dan energi yang Anda gunakan. Artikel lain tentang Cara menghitung kalori ini dapat membantu Anda.

Percaya atau tidak, ngemil penting untuk membantu kita menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa metabolisme kita adalah energi dan jika kita makan terus-menerus, kita akan membantunya menjadi jauh lebih efisien.Para ahli merekomendasikan antara 5 dan 6 kali makan sehari, terutama: sarapan, makan siang, makan siang, camilan, dan makan malam. Tentu saja ini harus mencakup buah, yogurt atau sesuatu yang bergizi tetapi rendah kalori, tidak ada gorengan. Anda juga mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Cara mempercepat metabolisme dengan mudah.


Apakah berolahraga benar-benar menurunkan berat badan?

Latihan atau gerakan fisik memiliki tanggung jawab 30% dalam hal menurunkan berat badan dan jika Anda tidak melakukannya, tidak peduli seberapa baik dietnya, penurunan berat badan akan sangat kecil, lambat, atau sepenuhnya kurang. Anda mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Bagaimana menjadi konsisten dalam berolahraga.

Demikian pula, keteguhan diperlukan; itu disarankan untuk dilakukan sesi 45 menit sampai 1 jam setidaknya 4 hari seminggu. Namun, yang terbaik adalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari, terutama jika olahraga itu untuk tujuan penurunan berat badan.

Poin lain yang sangat menentukan adalah efisiensi olahraga atau latihan fisik tersebut. Ingatlah bahwa tergantung pada diet Anda, nilai-nilai Anda dan keadaan kesehatan Anda, ada sejumlah kalori yang harus Anda hilangkan setiap hari untuk melihat hasilnya, oleh karena itu, Anda mungkin membutuhkan rutinitas yang cukup intens setidaknya bulan pertama. Latihan seperti yoga, Pilates, atau jalan kaki membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi tidak bekerja sama secara efisien dengan penurunan berat badan.

Mengapa saya diet dan olahraga dan menambah berat badan

Orang yang tidak banyak bergerak atau yang tidak cenderung sering berolahraga adalah yang paling terpengaruh. Ketika Anda memulai rutinitas baru yang mencakup latihan fisik bersama dengan diet, tubuh Anda dapat diserang dan alih-alih membantu Anda menurunkan berat badan, itu dapat meningkat.

Ketika ada kalori rendah, tubuh kita harus terbiasa dengan kekurangan unsur baru untuk memenuhi fungsinya. Saat kami dalam proses ini, jaringan otot tumbuh untuk memasok celah-celah ini dan inilah mengapa dalam banyak kasus berat badan bertambah di minggu-minggu pertama, bahkan di bulan pertama. Hal yang sama terjadi dengan peningkatan protein, menyebabkan retensi air dan akibatnya lebih berat.

Masalah hormonal, kemungkinan penyebab mengapa saya tidak menurunkan berat badan sama sekali

Sesuatu yang sangat umum, terutama pada orang gemuk. Masalah hormonal di tingkat tiroid, kelenjar yang bertanggung jawab untuk mengatur hormon, bisa menjadi penyebab berat badan Anda naik tanpa penjelasan atau tidak turun berat badan meskipun Anda makan dengan baik.

Orang yang menderita ketidakseimbangan tiroid mereka dapat menderita hipertiroidisme dan kehilangan banyak berat badan atau, sebaliknya, menderita hipotiroidisme dan bertambahnya berat badan. Cara terbaik untuk mendeteksi ini adalah dengan mengunjungi dokter umum Anda untuk evaluasi dan rujukan ke spesialis. Biasanya ini dipelajari oleh ahli endokrin, yang akan meminta Anda untuk tes hormonal yang akan menentukan apakah ada masalah dengan tiroid.

Sekarang setelah Anda mengetahui jawaban untuk "mengapa tidak menurunkan berat badan jika saya makan sehat dan berolahraga?", Anda mungkin juga tertarik dengan artikel oneHOWTO lainnya tentang Cara menurunkan berat badan dengan olahraga.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mengapa tidak menurunkan berat badan jika saya makan dengan sehat dan berolahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.