Latihan perut bola besar


Bola besar atau Pilates banyak digunakan dalam sesi latihan kebugaran dan dalam praktik tertentu seperti Pilates atau kelas perawatan gym. Mereka juga banyak digunakan dalam latihan rehabilitasi yang dilakukan dalam fisioterapi untuk memperbaiki masalah pada tulang belakang.

Apapun alasan mereka harus dilakukan, kebenarannya adalah bahwa latihan abs bola besar Mereka sangat efektif baik dari sudut pandang medis untuk meningkatkan kesehatan dan estetika untuk mengucapkan selamat tinggal pada perut. Dari unCOMO kami akan mengusulkan empat latihan untuk perut dengan bola besar yang akan segera Anda lihat hasilnya.

Indeks

  1. Mengangkat bahu
  2. Meregangkan punggung di atas bola besar
  3. Crunch bola besar
  4. Latihan perut lainnya dengan bola

Mengangkat bahu

Latihan ini cukup sederhana untuk dilakukan dan memungkinkan untuk bekerja di seluruh perut. Selain itu, ini dilakukan dalam beberapa langkah.

  1. Pertama, tentu saja, ambil bola besar dan letakkan di tanah.
  2. Selanjutnya, dukung punggung bawah dan punggung bawah dan tengah Anda pada bola, sehingga lengan Anda berada di belakang tengkuk, kaki Anda ditekuk di lutut, dan kaki Anda ditopang dengan baik di permukaan yang kokoh.
  3. Dari posisi itu, angkat batang tubuh sambil mengencangkan perut dan coba bawa dagu ke arah lutut, yang harus Anda jaga agar tetap tidak bergerak.
  4. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi.

Dengan latihan ini, Anda harus melakukannya kencangkan perut banyak-banyak untuk melakukan gerakan dengan benar dan tidak menjatuhkan bola.


Meregangkan punggung di atas bola besar

Timur latihan perut dengan bola besar dalam beberapa hal sangat mirip dengan yang sebelumnya, meskipun ada perbedaan.

  1. Titik awalnya sama. Berdiri di atas bola dengan pinggang dan punggung bawah dan tengah bertumpu pada bola.
  2. Jaga agar kaki Anda tetap menekuk di lutut dan kaki Anda rata di lantai.
  3. Perlahan arahkan punggung dan kepala Anda ke belakang untuk mencoba menyentuh tanah dengan jari-jari Anda.

Senjata, Anda harus selalu bawa mereka kembali. Tidak ada gunanya menempatkannya di sisi tubuh untuk menyentuh tanah. Bergantung pada ukuran bola, terutama jika besar, Anda mungkin perlu sedikit mengangkat kaki dari tanah. Dengan demikian, tubuh Anda akan berada di atas bola, hanya didukung dengan jari tangan dan kaki.

Latihan ini sangat bagus untuk regangkan seluruh punggung bawah. Meskipun tampaknya Anda tidak mengerjakan area tersebut, jangan membodohi diri sendiri. Ya Anda melakukannya karena Anda akan mempengaruhi perut bagian dalam untuk menjaga postur tubuh dan tidak jatuh.


Crunch bola besar

Jika harus lebih banyak melatih perut bagian bawahAnda dapat melakukan latihan perut lainnya dengan bola pilates, yang sangat efektif. Dalam hal ini, Anda juga membutuhkan tikar kecil, selain bola.

  1. Berbaringlah di atas matras, yang sebelumnya Anda letakkan di atas tanah atau permukaan yang sangat kokoh.
  2. Ini mendukung punggung dengan baik, serta leher dan kepala.
  3. Selanjutnya, ambil bola besar dan letakkan di antara kedua kaki Anda, sehingga Anda memegangnya dengan pergelangan kaki dan kaki Anda.
  4. Angkat kaki Anda lurus dari posisi ini.
  5. Pada saat yang sama, angkat sedikit kepala dan punggung atas Anda, seolah-olah Anda ingin menyentuh bola di kaki Anda dengan kepala.
  6. Jaga agar lengan Anda selalu terulur di sepanjang tubuh dan disangga di atas matras.
  7. Kemudian ia kembali ke posisi awal dan itu dimulai dari awal lagi.

Latihan perut lainnya dengan bola

Kami akan menyelesaikan tabel latihan untuk perut ini dengan bola pilates dengan yang sangat sederhana. Ini adalah sit-up khas di mana Anda harus mengangkat punggung untuk menyentuh lutut dengan dada, sembari menahan lengan di belakang trik.

Variasi yang harus Anda masukkan adalah letakkan kaki Anda di atas bola, sehingga kaki Anda menjulur dan terangkat, tetapi sedikit ditekuk di bagian lutut. Dan Anda siap melakukannya.

Semua latihan untuk perut bola besar ini sangat mudah dilakukan dan, yang terpenting, latihan ini efektif untuk perut yang kencang. Jika Anda memiliki masalah punggung, dari UNCOMO kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukannya jika ada kontraindikasi untuk Anda. Jika Anda menyukai artikel ini, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel lainnya tentang Cara mengecilkan perut dengan Pilates.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan perut bola besar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.