Bagaimana melakukan sit-up hipopresif


Itu latihan perut hipopresif Hal tersebut didapat dari penelitian Dr. Marcel Caufriez yang menyimpulkan bahwa dalam keadaan tertentu olahraga tradisional dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia urin atau disfungsi seksual.

Jadi, tujuan dari Abs hipopresif Ini sama dengan cara tradisional: mengurangi lingkar perut tetapi meminimalkan risiko yang disebutkan di atas, selain membantu mencegah hernia dengan menjaga postur dan pernapasan. Dari aHOWTO kami menjelaskan bagaimana melakukan sit-up hipopresif selangkah demi selangkah sehingga Anda dapat membentuk tubuh Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Indeks

  1. Cara bernafas dengan melakukan hipopresif sit-up
  2. Bagaimana melakukan abs hipopresif - olahraga mudah
  3. Abs hipopresif untuk perut rata
  4. Abs hipopresif untuk memperbaiki tubuh
  5. Tips melakukan abs hipopresif dengan benar

Cara bernafas dengan melakukan hipopresif sit-up

Indikasi pertama adalah tentang cara bernapas dengan melakukan otot perut hipopresif, sesuatu yang penting untuk kinerja latihan yang tepat. Setelah Anda mengadopsi postur yang diperlukan, Anda harus melakukannya kadaluwarsa di udara yang kita miliki di dalam tubuh dan, nantinya, kencangkan perut dan pertahankan posisi selama 10-20 detik, tergantung kemampuan kita.

Untuk melakukan latihan hipopresif dengan benar, perlu diikuti dengan inspirasi yang mendalam; Kami akan menghirup udara sebanyak mungkin dan kemudian memulihkan ritme pernapasan normal kami dan mengulanginya. Kami akan mendedikasikan antara 5 dan 10 menit untuk setiap latihan.

Pada artikel oneHOWTO lainnya ini kami akan memberi tahu Anda cara membuat yang lain Latihan pernapasan untuk mengecilkan perut.

Bagaimana melakukan abs hipopresif - olahraga mudah

Sekarang kami akan membicarakannya dengan Anda salah satu latihan hipopresif yang akan membantu Anda mengencangkan perut agar terlihat halus dan bebas lemak. Jika Anda ingin tahu cara melakukan hipopresif selangkah demi selangkah dan mudah, baca terus:

  1. Kami berdiri dengan kaki ditempatkan sejajar.
  2. Kami menekuk lutut kami dan meletakkan tangan kami di atasnya.
  3. Kami mendekati dagu ke area leher dan membiarkan beban tubuh jatuh di kaki.
  4. Kami bernapas sangat dalam mencoba membuka tulang rusuk secara maksimal. Anda harus menahan napas selama 10 detik antara setiap menarik dan membuang napas.

Yang terbaik adalah lakukan 3 set nafas dan kemudian lanjutkan dengan latihan hipopresif lainnya yang akan terus melatih area tersebut.


Abs hipopresif untuk perut rata

Kami melanjutkan dengan opsi lain yang akan membantu Anda melatih perut melakukan latihan hipopresif berbaring. Pada kesempatan ini kita harus berbaring di tanah untuk bisa melakukan latihan ini:

  1. Berbaring telentang, sedikit tekuk lutut Anda.
  2. Tumit harus bertumpu di tanah sementara bagian kaki lainnya harus ditinggikan.
  3. Tekuk lengan Anda dan letakkan setinggi perut Anda sambil melihat ke atas.
  4. Lakukan pemanjangan diri dan dagu ganda.


Abs hipopresif untuk memperbaiki tubuh

Sekarang kami akan menemukan Anda postur latihan hipopresif lainnya dikenal sebagai "The Tailor". Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus mengikuti langkah demi langkah yang kami temukan di bawah ini:

  1. Duduk bersila di lantai.
  2. Jaga punggung tetap lurus dan letakkan lengan di pinggul.
  3. Mulailah menarik napas dalam-dalam dari latihan dengan menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan.
  4. Tahan sekitar 10 detik.

Latihan hipopresif mereka juga milik laki-laki, jadi Anda tidak perlu mencari abs hipopresif untuk pria atau wanita, karena latihan ini bisa dilakukan oleh siapa saja. Tiga set latihan ini akan membantu Anda melatih otot dengan lincah dan tanpa komplikasi.


Tips melakukan abs hipopresif dengan benar

Untuk memperoleh lakukan abs hipopresif dengan benar, Anda harus memperhitungkan serangkaian langkah yang harus Anda lakukan di rumah untuk mengikuti teknik ini dengan benar.

Memperpanjang sendiri

Ini berarti bahwa Anda harus meregangkan punggung Anda sebanyak yang Anda bisa, membuat tulang dan otot menjadi kuat, seolah-olah Anda ingin menjadi lebih tinggi.

Dagu berlapis

Artinya, Anda harus memasukkan dagu ke dalam, seolah ingin menyentuh tenggorokan dengan dagu. Ini memungkinkan kita untuk meregangkan tulang belakang dan memiliki pose dasar untuk melakukan latihan hipopresif.

Inspirasi yang mendalam

Juga penting bahwa, dengan napas Anda, Anda menarik napas dalam-dalam sampai Anda merasakan paru-paru Anda terisi penuh dengan udara. Anda harus membuatnya tetap penuh selama sekitar 10 detik.

Apnea

Saatnya membuang udara. Ini harus dilakukan perlahan dan sengaja sampai Anda merasa telah mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya dan Anda tidak lagi memiliki setetes udara pun.

Selipkan di perut

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus fokus pada memasukkan perut ke dalam, seolah-olah Anda ingin mengecilkan usus Anda. Dengan cara ini Anda akan bisa memisahkan tulang rusuk dan melatih otot perut.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan sit-up hipopresif, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.