Cara berlatih di treadmill

Itu pekerjaan yg membosankan Ini adalah mesin yang efektif untuk menjadi bugar, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan tingkat kardiovaskular kita. Selain itu, sangat cocok untuk mulai berlatih latihan fisik atau sebagai pelengkap latihan olahraga biasa kita. Terlepas dari segalanya, penting untuk mengetahui cara menggunakannya dengan benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang baik. Dalam artikel OneHowTo berikut kami akan memberi tahu Anda cara berlatih di treadmill benar.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dengan cara yang sama ketika kita berlari atau melakukan jenis pelatihan apa pun, kita juga harus melakukannya memperlengkapi diri dengan baik sebelum naik treadmill. Yang terpenting, sangat penting untuk memiliki alas kaki yang memastikan bantalan yang baik untuk mencegah persendian kita menderita. Kenakan juga pakaian yang nyaman dan bernapas untuk menjaga suhu tubuh yang optimal selama berolahraga.

Treadmill menawarkan yang berbeda opsi kecepatan yang memungkinkan untuk memvariasikan intensitas pelatihan. Idealnya, pemula harus memulai latihan dengan kecepatan yang lembut sampai mereka terbiasa dengan treadmill dan mendapatkan stamina. Anda bisa mulai berjalan dengan kecepatan tinggi dan secara bertahap meningkatkan kecepatan treadmill.

Itu postur badan Di treadmill adalah aspek lain yang perlu dipertimbangkan saat melatih mesin ini.Pertahankan posisi tegak, jaga keseimbangan, dan lihat lurus ke depan, tetapkan titik referensi untuk menjaga punggung tetap lurus dan menghindari cedera leher.

Pada saat berlatih di treadmill juga sangat penting untuk mengontrol gerakan pinggul untuk menghindari cedera. Ini harus bergerak maju mundur secara alami bersamaan dengan gerakan kaki.

Begitu kami telah beradaptasi dengan sempurna dengan mesin dan ingin pelatihan menjadi lebih efektif, kami dapat mulai melakukannya variasikan intensitas latihan. Salah satu pilihan adalah berlari dengan kecepatan sedang dan secara bertahap memperkenalkan lari cepat 30 atau 60 detik untuk meningkatkan detak jantung kita dan membakar lebih banyak lemak dalam latihan. Kemungkinan lain adalah membagi pelatihan menjadi beberapa seri, menetapkan jarak yang berbeda dan waktu istirahat di antara mereka.

Ada treadmill yang juga memungkinkan memvariasikan kemiringan permukaan. Sangat menguntungkan untuk meningkatkan dan meningkatkan daya tahan otot kita, karena ini membutuhkan kerja otot kaki yang lebih besar dan akan membantu kita memperkuat, terutama betis dan pergelangan kaki.

Dan tentu saja, sebelum dan sesudah berlatih di treadmill Dianjurkan untuk melakukan peregangan dan pemanasan kurang lebih 5 menit, berjalan atau jogging di atas mesin.

Treadmill itu sempurna treadmill rumah, lakukan latihan kardiovaskular yang sangat lengkap dan bakar kalori tanpa perlu pergi ke gym. Di pasaran, Anda akan menemukan berbagai jenis treadmill dan Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berlatih di treadmill, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.