Cara melakukan peregangan sebelum berlari

Kamu harus lakukan peregangan sebelum berlari bahkan jika niat Anda hanya keluar untuk melakukannya jogging dengan kecepatan ringan. Anda tidak perlu mendedikasikan lebih dari 5 menit untuk persiapan sebelumnya ini, yang pada dasarnya berfokus pada tubuh bagian bawah. Dalam rutinitas yang kami usulkan, kami memperkenalkan latihan untuk melindungi punggung, yang menderita dalam aktivitas berdampak tinggi ini yaitu berlari. Ingatlah bahwa peregangan penting untuk mencegah cedera. Di OneHowTo.com kami menawarkan beberapa saran tentang bagaimana melakukan peregangan sebelum berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Melindungi punggung Anda adalah salah satu manfaat yang akan Anda dapatkan lakukan peregangan sebelum berlari. Seperti yang Anda ketahui, file berlari Ini adalah aktivitas berdampak tinggi di mana beberapa bagian tubuh bisa kelebihan beban jika Anda tidak mempersiapkannya dengan benar. Untuk punggung bawah, yang harus Anda lakukan adalah, sambil berdiri, lakukan gerakan seolah-olah Anda akan duduk di kursi, tetapi tetap di tengah jalan. Tahan pose tersebut selama sekitar 20 detik dan lakukan 5 repetisi.

Bekerja dengan tendon Achilles sangat penting lakukan peregangan sebelum berlari. Ini adalah latihan yang sangat sederhana, terutama jika Anda membandingkannya dengan perlindungan yang akan Anda miliki di bagian yang halus ini yang jika rusak dapat memberi Anda banyak masalah untuk berlatih olahraga lagi.

Hadapi dinding dan condongkan tubuh ke atasnya untuk menopang lengan bawah Anda. Sekarang, bawa kaki kanan Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa, tanpa menekuknya dan menekan tanah dengan seluruh telapak kaki. Anda akan melihat bagaimana betis dan tendon Achilles Anda tertarik. Tahan 20 detik dan lakukan 2 repetisi untuk setiap kaki.

Itu juga nyaman itu regangkan, sebelum berlari, paha. Untuk melakukan ini, berdiri, tekuk kaki kanan ke belakang dan, bantu tangan Anda, bawa kaki ke pantat. Tahan posisi ini selama sekitar 15 detik dan lakukan 3 repetisi untuk setiap kaki. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, lakukan latihan ini di samping dinding dan sandarkan tangan di seberang kaki yang Anda regangkan.

Rutinitas olahraga sederhana ini sudah cukup untuk lakukan peregangan sebelum berlari. Tentu saja, selalu lakukan dengan lembut, yaitu tanpa terlalu memaksa dan segera hentikan jika Anda merasakan sakit sewaktu-waktu.

Sangat menarik untuk itu persiapkan sebelum berlari lakukan sprint sangat kecil, maksimal 10 detik, agar tubuh dalam kondisi optimal jogging. Anda bahkan dapat membuatnya di rumah Anda sendiri, sebelum pergi keluar untuk membuatnya berlari.

Selain itu, Anda dapat memasukkan beberapa dari persiapan melewatkan. Ini tentang melakukan perlombaan kecil tetapi tanpa melangkah terlalu jauh dalam setiap langkahnya, karena tujuannya adalah untuk mengangkat lutut sebanyak yang Anda bisa. Ini adalah latihan pendahuluan yang baik untuk mengaktifkan sirkulasi dan mempersiapkan ekstremitas bawah untuk keluar berlari.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan peregangan sebelum berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.