Cara menandai V abs
Apakah Anda ingin ditandai V untuk abs? Ini adalah bagian dari tubuh yang, ketika kita melatihnya, terlihat sangat seksi dan menggoda.Untuk mendapatkan area yang ditandai dan kencang ini, Anda harus melakukan serangkaian latihan yang membuat otot-otot di area tersebut bekerja dan, oleh karena itu, dengan ketekunan dan ketekunan, otot-otot tersebut dapat terlihat jelas. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda bagaimana menandai V abs sehingga Anda memiliki tubuh yang selalu Anda impikan. Apakah Anda bergabung dengan tantangan ini?
Langkah-langkah untuk diikuti:
Area tersebut dikenal sebagai V untuk abs Ini juga disebut sabuk Adonis dan merupakan bagian bawah perut yang turun dari pinggul ke arah pubis dengan dua garis diagonal yang secara efektif berbentuk V.Jika Anda ingin memberi warna pada area ini, disarankan agar melatih otot perut dengan rutinitas yang akan kami sebutkan di bawah ini selain itu juga melengkapi olahraga dengan kebiasaan gaya hidup sehat: a diet rendah lemak Y minum minimal 2 liter air sehari (yang setara dengan 8 gelas, kira-kira).
Untuk memiliki V untuk abs Kami akan mulai dengan latihan dasar yang akan membantu Anda mengotot area tersebut. Anda harus berbaring di atas tikar, dengan tangan terentang di atasnya; Dengan posisi ini, Anda harus mengangkat kaki dengan lutut ditekuk, membawanya ke dada, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Pantat Anda juga harus dinaikkan sedikit dari lantai untuk memberikan kekuatan lebih pada otot perut Anda.
Trik untuk melihat hasil dengan latihan ini adalah melakukannya dengan lambat, memperhatikan bagaimana otot-otot tegang dan tegang. Idealnya adalah Anda melakukannya 3 set 15 repetisi tempat Anda menaikkan dan menurunkan kaki mengikuti ritme yang lambat dan stabil.
Melanjutkan posisi yang sama, berbaring di atas matras di lantai, kita akan melatih otot perut dengan mengangkat kaki sekaligus menjaganya. bersama-sama dan tanpa menekuk lutut. Kami harus menaikkannya ke ketinggian maksimum yang kami bisa dan menurunkannya semampu kami. Anda akan melihat seberapa kuat area tubuh Anda ini bekerja karena Latihan ini adalah salah satu yang paling efektif.
Untuk mencapai hasil kami juga menyarankan Anda melakukannya 3 set 10 repetisi masing-masing mengikuti ritme yang lambat dan merasakan bagaimana otot bekerja. Jika Anda melihat bahwa pada awalnya sulit bagi Anda, Anda dapat memulai pelatihan Anda dengan 2 set 10 dan kemudian meningkatkan satu seri lagi.
Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda secara rinci bagaimana melakukan perut bagian bawah.
Itu latihan papan Ini juga merupakan cara yang baik untuk melatih perut Anda dan sangat populer belakangan ini. Untuk menandai V perut, salah satu cara terbaik adalah melakukan latihan ini secara lateral, dapat dilakukan secara statis atau, jika Anda mau, Anda dapat menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah. Anda harus melakukannya di satu sisi terlebih dahulu dan kemudian berbalik dan melakukannya di sisi lain.
Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring miring di lantai dengan bersandar pada satu siku dan menjaga kaki Anda tetap lurus. Untuk menghindari cedera, siku harus tegak lurus dengan bahu. Latihan ini terdiri dari simpan selama mungkin posisi ini tanpa menggerakkan atau menggerakkan lengan yang tetap di atas Anda; Anda bisa mulai dengan menahan selama 2 menit dan kemudian menambah waktu. Ganti sisi setelah Anda selesai dan latihan akan selesai.
Latihan lain yang paling cocok untuk mendapatkannya perut yang kuat terdiri dari melakukan jenis latihan yang dikenal sebagai "V abs"Anda harus duduk di atas matras dan memegang bola dengan tangan Anda, meregangkan lengan Anda setinggi mata.
Latihan terdiri dari angkat kaki dan batang tubuh secara bersamaan membuat, dengan tubuh Anda, bentuk V, seperti yang kami tunjukkan pada gambar. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan tiga set 10 pengulangan untuk mencapai tubuh yang terpahat.
Dengan rutinitas latihan ini Anda akan dapat menandai V selama Anda konstan dan memiliki hidup yang sehat. Namun, sebagai tambahan, di OneHowTo kami juga ingin memberi Anda serangkaian tips yang akan membantu Anda membuat latihan Anda optimal dan dengan hasil yang lebih baik:
- Kombinasikan abs dengan latihan kardiovaskular yang berhasil membuat Anda berkeringat dan membakar kelebihan kalori yang kita konsumsi sepanjang hari.
- Serahkan latihan perut padanya akhir pelatihan Anda Ini menghabiskan banyak energi dan, jika Anda melakukannya di awal pelatihan, Anda akan merasa lebih lelah dan kurang aktif untuk aktivitas lain yang membutuhkan kekuatan fisik Anda.
- Dianjurkan agar menghindari overtraining, Anda memilih menyelingi hari-hari di mana Anda melakukan sit-up. Ingatlah bahwa otot, untuk tumbuh dan menjadi berotot, membutuhkan waktu istirahat, oleh karena itu, dalam hal senam perut juga disarankan agar Anda tetap konstan tetapi Anda mengistirahatkan otot agar menjadi kuat.
- Sangat penting bahwa untuk memamerkan tubuh yang Anda inginkan, Anda mengesampingkan lemak dan memilih a makan sehat penuh buah dan sayurans. Anda juga harus membatasi asupan karbohidrat dan memilih makan malam ringan. Pada artikel ini kami memberi tahu Anda apa yang bisa Anda makan yang tidak membuat gemuk dengan memberi Anda daftar makanan optimal untuk diet Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menandai V abs, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.