Bagaimana melakukan side crunch

Kerjakan sit-up samping sangat penting untuk menjaga estetika dan tubuh yang sehat. Berlatih latihan ABS Secara umum, Anda juga akan mengencangkannya, tetapi ada varietas khusus yang akan membantu Anda memperkuat otot-otot itu secara lokal. Ini adalah rutinitas yang harus Anda latih setiap hari. Di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail bagaimana melakukan side crunch.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Gunting vertikal adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengerjakannya sit-up samping. Berbaring miring di lantai, di atas matras, dan angkat kaki Anda setinggi mungkin. Anda akan melihat bagaimana file sit-up samping Segera. Lakukan gerakan menaikkan dan menurunkan kaki dengan sangat lambat agar Anda melatih otot secara intens.

Latihan lain ini untuk sit-up samping Anda juga akan melakukannya di atas tikar yang tergeletak di lantai, tetapi kali ini dengan telentang dan dengan kaki ditekuk. Yang harus Anda lakukan adalah melenturkan bagasi ke kanan, hingga dengan tangan itu Anda menyentuh kaki kanan. Kemudian ulangi dengan sisi kiri.

Latihan yang sangat mirip dengan sebelumnya, terdiri dari membawa kedua tangan ke arah kaki kanan secara bersamaan, dengan kaki direntangkan, sehingga fleksi batang tubuh akan lebih besar. Kemudian ulangi gerakan tersebut tetapi luruskan kaki kiri Anda.

Sambil melakukan sepeda dengan berbaring di atas tikar, Anda juga bisa mengerjakannya sit-up samping. Untuk melakukan ini, Anda harus menggabungkan mengayuh dengan gerakan tubuh lateral: letakkan tangan Anda di belakang leher dan dekatkan siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan. Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk berkoordinasi tetapi begitu Anda mencapainya, gerakan itu akan datang secara alami kepada Anda.

Gambar. http://www.foroatletismo.com

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan side crunch, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.