Cara membakar lemak perut dengan berlari
Ketika ada kilo ekstra, adalah normal untuk mencari opsi yang memungkinkan menghilangkan lemak yang menumpuk dengan cara yang sehat. Dan meski diet seimbang adalah awal untuk mencapai tujuan tersebut, namun harus dibarengi dengan latihan rutin yang mempercepat pengeluaran kalori.
Dalam artian, lari adalah salah satu olahraga favorit bagi mereka yang ingin mengubah gaya hidupnya. Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang telah mendapatkan perut dan Anda ingin tahu cara membakar lemak perut berjalanDalam artikel oneHOWTO ini Anda dapat menemukan data menarik yang dapat Anda praktikkan mulai sekarang untuk meningkatkan sosok Anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Hal pertama yang harus Anda lakukan menghilangkan lemak perut dengan berlari adalah mengubah pola makan Anda. Singkirkan gula rafinasi, junk food, dan lemak jenuh dan sertakan lebih banyak sayuran, sayuran hijau, buah-buahan, dan protein berkualitas. Sekalipun Anda sedang berlari dan itu menyiratkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi, itu tidak berarti Anda dapat terus makan makanan yang sama atau dalam jumlah yang sama. Tiga kali makan utama dan dua kudapan yang kaya akan makanan sehat dan seimbang akan membantu Anda mempercepat proses kehilangan lemak perut.
Di oneHOWTO kami memberi tahu Anda cara makan dan menurunkan berat badan.
Hidrasi juga penting. Ingatlah bahwa saat berlari tubuh Anda kehilangan air, jadi Anda harus menggantinya pada siang hari. Antara 1,5 dan 2 liter air sehari akan membantu Anda tetap terhidrasi. Ini juga termasuk jus alami (tanpa gula), sup, teh atau infus alami; Di sini kami menemukan teh herbal terbaik untuk menurunkan berat badan yang akan membantu Anda memurnikan tubuh, menghilangkan retensi cairan, dan membuat tubuh Anda dalam kondisi yang lebih baik.
Jika Anda belum pernah berlari, beberapa kali pertama Anda mungkin tidak memiliki cukup energi untuk berlari dalam waktu lama. Tapi Anda harus tahu itu di berlari kehilangan kalori terjadi setelah 45 menit berlatih, jadi pada akhirnya Anda harus mencapai waktu itu dan, jika mungkin, melampauinya.
Di oneCOMO kami memberi Anda serangkaian tip jika Anda akan berlari untuk pertama kali dan Anda tidak tahu bagaimana memulai pelatihan ini.
Cara efektif untuk menghilangkan lemak perut dengan berlari adalah menggabungkan latihan dengan latihan kekuatan intensitas rendah di mana Anda melatih bagian tubuh lainnya, seperti lengan, kaki, bokong, punggung bawah dan, tentu saja, perut. Penguatan dan perkembangan massa otot berkontribusi pada peningkatan pengeluaran kalori, yang akan tercermin pada hilangnya lemak, sementara tubuh Anda berlatih secara seimbang.
Pelatihan harus progresif. Jika Anda seorang pelari pemula dan Anda berharap untuk berlari setiap hari selama satu jam, kemungkinan besar Anda tidak akan dapat mencapainya dengan segera dan Anda akhirnya akan meninggalkan tujuan Anda, selain cedera parah. Mulailah dengan berlari selama setengah jam tiga kali seminggu, lalu Anda lanjutkan hingga 40 menit dan dari sana Anda menambah waktunya.
Saat Anda berlari, lupakan tentang kecepatan. Lebih baik memiliki kecepatan tetap daripada memulai dengan banyak energi dan cepat lelah.
Setelah Anda merasa nyaman dengan pelatihan Anda, Anda dapat mulai mengubahnya. Buat rute berbeda, dengan kecepatan lain, ubah waktu dan jarak; Jika Anda selalu berlari di tanah datar, mulailah naik dan turun lereng, dll. Mode pelatihan ini dikenal sebagai fartlek.dll dan idenya adalah pelari berimprovisasi dan mempercepat, membantunya meningkatkan kapasitas aerobiknya, mengasimilasi perubahan ritme dengan kefasihan, dan meningkatkan respons pernapasannya.
Yang terbaik adalah mulai bermain dengan ritme dan waktu setelah bulan pertama latihan konstan.
Sama seperti Anda dapat memvariasikan kecepatan pelatihan Anda, Anda juga bisa menggabungkannya dengan disiplin ilmu lain. Hiking, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda dan membantu Anda terus membakar kalori saat Anda tidak sedang berlari, sehingga mempercepat pembakaran lemak perut Anda.
Di oneHOWTO kami memberi tahu Anda cara berolahraga untuk menurunkan berat badan dan dengan demikian mencapai tubuh yang Anda inginkan dengan cara yang sehat.
Gabungkan waktu istirahat daripada memilih satu blok pelatihan. Jika Anda hanya melakukannya berlari dan Anda berlari selama satu jam, misalnya, istirahat ketika Anda mencapai setengah jam. Jika Anda menggabungkannya dengan jenis latihan lain, lari dulu, istirahat setelah selesai, lalu dedikasikan diri Anda untuk melanjutkan latihan lainnya. Latihan tanpa istirahat adalah sebuah kesalahan Tidak hanya membuat Anda lelah, tetapi juga dapat melukai Anda. Istirahat juga berarti hari libur dari pelatihan. Jika Anda berlari selama seminggu, gunakan akhir pekan untuk membantu tubuh Anda pulih.
Dengan cara yang sama, istirahat setiap hari sangat penting. Tidur 8 jam sehari berusaha untuk tidur lebih awal dan memulai rutinitas Anda pada dini hari jika memungkinkan, karena pada saat itu Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk berlatih.
9
Terakhir, hindari memakai korset pembakar lemak saat berlari. Penggunaan asesoris jenis ini memang menjadi populer selama bertahun-tahun, namun kenyataannya tidak memberikan banyak manfaat. Kebingungan mengenai keefektifannya disebabkan oleh banyaknya keringat yang mereka hasilkan, tetapi ini tidak berarti Anda kehilangan lemak, itu hanya berarti Anda mengalami dehidrasi, dan itu bukan tujuan dari pelatihan. Selain itu, penggunaan korset melemahkan otot perut dan lumbar, yang terbiasa memiliki sesuatu di luar untuk menopangnya.
Cara terbaik untuk membakar lemak perut adalah dengan menggabungkan pelatihan konstan dengan nutrisi dan hidrasi yang baik serta istirahat yang cukup. Sekarang Anda tahu bagaimana mencapainya, Anda hanya perlu mengambil langkah pertama.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara membakar lemak perut dengan berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.