Cara melatih otot dada
Setiap orang selalu bermimpi menjadi aktor bintang di Baywatch dan membuat semua gadis melihatnya. Jika jawabannya ya, ini adalah waktu yang ideal untuk mulai melatih otot dada Anda karena Anda tahu, memiliki dada yang kuat dan keras adalah pekerjaan berbulan-bulan yang melibatkan pelatihan harianTetapi pada akhirnya Anda akan dengan senang hati menunjukkan kemenangan Anda kepada semua orang dan membuat mereka iri.
Berbagai aktivitas olahraga seperti fitnes dapat membantu. Tetapi penting untuk memiliki mesin olahraga yang tepat. Penting juga bagi Anda untuk memvariasikan latihan antara barbel dan bar karena keduanya melatih serat otot dengan cara yang berbeda. Idealnya adalah menggabungkan dua jenis latihan dalam satu latihan sehingga tubuh Anda tidak terbiasa hanya dengan satu cara latihan.
Itulah langkah-langkah melatih otot dada:
Indeks
- Perbesar dada
- Latihan mesin
- Jenis berat
- Jenis Pelatihan
Perbesar dada
Untuk mencapai lebar dada yang diinginkan, file latihan yang memungkinkan Anda meregangkan dan mengontrak serat otot milik pectorals dengan cara yang efektif. Latihan seperti penerbangan samping dan peck-deck akan memenuhi tujuan ini. Peck-deck dapat memberikan volume dan kekuatan pada bagian dalam pecs yang tidak akan dicapai oleh kekuatan bench press dengan sendirinya.
Latihan mesin
Itu latihan mesin seperti pers (datar, miring, atau menurun) menghabiskan banyak energi, hingga membuat Anda kelelahan jika memutuskan untuk menggabungkan ketiganya dalam sesi yang sama. Untuk menghindari menjangkau mereka tanpa energi yang diperlukan untuk melakukannya, kami menyarankan Anda untuk menempatkannya di urutan pertama dalam daftar latihan yang harus Anda lakukan pada hari dada di gym.
Jenis berat
Jika Anda melakukan latihan dengan banyak bebanSangat disarankan agar Anda memiliki teman atau pelatih terbaik pribadi di dekat Anda jika terjadi keadaan darurat. Sangatlah penting bahwa seseorang dapat membantu kita ketika kita mencoba untuk meningkatkan kemampuan fisik kita, tetapi tanpa mengambil resiko yang berlebihan.
Jenis Pelatihan
Anda seharusnya tidak pernah bekerja otot deltoid dan dada pada hari-hari berturut-turut. Otot dada menggunakan banyak bantuan dari bahu (otot deltoid) dalam aksinya, jadi mereka biasanya lelah selama satu atau dua hari setelah sesi dada. Oleh karena itu, penting untuk memberi jarak latihan dada dan deltoid setidaknya 48 jam untuk mendapatkan performa maksimal dari keduanya.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih otot dada, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.