Latihan kekuatan untuk lengan

Itu latihan kekuatan untuk lengan Mereka akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan ekstremitas atas berkat perkembangan kelompok otot mereka. Yang paling efektif adalah yang dilakukan dengan perlawanan, baik dengan dumbel atau dengan instrumen lain. Agar Anda bisa mendapatkan kekuatan di ekstremitas atas dengan melatih kelompok otot yang berbeda, di OneHowTo.com kami mengusulkan serangkaian latihan kekuatan untuk lengan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama latihan kekuatan untuk lengan yang kami paparkan ditujukan untuk memperkuat trisep. Anda akan membutuhkan bantuan bangku tetap yang kira-kira setinggi lutut Anda. Posisikan diri Anda seperti yang Anda lihat pada gambar. Latihannya terdiri dari meregangkan dan menekuk lengan, sehingga harus menopang seluruh beban tubuh Anda selama melakukan eksekusi.

Karena itu, penting bagi Anda untuk tidak membantu diri Anda sendiri dari bagian tubuh lain untuk bangun, cobalah melakukannya hanya dengan ekstremitas atas. Penting juga bagi Anda untuk tidak membuka siku selama pengangkatan, sehingga triseplah yang memusatkan semua upaya. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.

Kedua latihan kekuatan untuk lengan Itu untuk memperkuat bisep. Kegiatan yang kami usulkan ini klasik, tetapi penting bagi Anda untuk mengikuti instruksi yang kami berikan kepada Anda untuk mengeksekusinya dengan benar sehingga otot yang Anda kerjakan secara efektif adalah bisep.

Berdirilah dengan halter di masing-masing tangan dan lengan terentang ke depan. Kemudian angkat dumbel dalam dua tahap, pertama berdiri di siku dan kemudian menyentuh bahu. Sangat penting bahwa Anda tidak menggerakkan siku atau memisahkan lengan dari tubuh, cukup angkat lengan bawah untuk melakukan latihan. Lakukan 2 set masing-masing 15 repetisi.

Itu latihan kekuatan untuk lengan mereka juga melibatkan bekerja dengan bahu. Untuk ini, Anda juga dapat membantu diri sendiri dengan beberapa dumbel. Kegiatan ini sederhana untuk dilakukan, bukan berarti tidak menuntut dari segi usaha. Postur awal adalah dengan kedua lengan disilangkan dan dumbel di masing-masing tangan. Kemudian Anda harus mengangkat lengan Anda, sampai dumbel menyentuh kepala Anda. Selanjutnya, dan ini adalah bagian yang paling rumit, terutama ketika Anda mulai lelah, Anda harus perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan memulai kembali. Lakukan 2 set 10 repetisi.

Karena latihan kekuatan untuk lengan sangat intens, Anda harus mendedikasikan satu atau dua hari dalam seminggu untuk beristirahat. Anda bisa melakukannya hari itu jenis aktivitas fisik lainnya, tetapi itu tidak berarti upaya untuk ekstremitas atas.

Terus mengikuti rutinitas ini latihan kekuatan untuk lengan yang kami usulkan agar Anda dapat meningkatkan kekuatan di ekstremitas atas. Tentu saja, jangan berharap hasil langsung, terutama jika bentuk fisik awal Anda rendah.

Saat Anda melatih dumbel, Anda harus mengatur berat badan dengan baik, agar Anda tidak jatuh pendek atau terlalu memaksakan diri sehingga dapat menyebabkan beban berlebih atau cedera. Baca artikel ini untuk mempelajari cara memilih beban dumbbell Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan kekuatan untuk lengan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.