Cara menghangatkan lengan sebelum mengangkat beban

Jika peregangan setelah angkat beban itu penting, proses mempersiapkan lengan Anda untuk angkat dumbbell juga tidak kalah pentingnya. Dengan demikian, pemanasan sangat penting untuk otot-otot yang akan mengalami usaha keras mencapai suhu yang cocok sehingga resiko cidera berkurang. Selain itu, dengan lengan dalam kondisi optimal untuk berolahraga, Anda akan bisa melakukan latihan lebih lama. Di OneHowTo.com kami menjelaskan cara menghangatkan lengan sebelum mengangkat beban.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dengan latihan pertama ini, Anda akan mendapatkan kelompok otot lengan, bahu, dan punggung atas untuk bersiap-siap melakukan upaya. Mulailah dengan lengan kanan. Anda harus melewatinya dengan meregangkan dada Anda. Dengan lengan kiri Anda, gunakan tenaga di atasnya untuk membuat ketegangan lebih besar. Tekan selama sekitar 5 detik lalu lepaskan, ulangi tindakan tersebut dengan masing-masing lengan 10 kali.

Latihan kedua untuk pemanasan lengan Anda sebelum mengangkat beban Ini terdiri dari meraih siku lengan kanan Anda dengan tangan kiri dan membawanya setinggi kepala. Anda akan melihat bagaimana Anda melatih otot lengan atas Anda, sehingga mereka akan selaras pada saat Anda mulai mengangkat beban. Tahan pose tersebut selama sekitar 5 detik dan lakukan 10 pengulangan untuk setiap lengan.

Latihan berikut sebelum angkat beban yang kami usulkan akan memungkinkan Anda tidak hanya mempersiapkan lengan untuk aktivitas, tetapi juga bagian dari otot punggung, yang juga terlibat dalam upaya tersebut. Sangat mudah untuk dilakukan, jalin tangan Anda di depan Anda dan angkat tangan untuk mencapai titik tertinggi, tahan posisi di sana selama sekitar 5 detik. Kemudian turunkan lengan Anda lagi dan ulangi tindakan tersebut sekitar 15 kali.

Tidak ada salahnya juga untuk melakukan sedikit jogging ringan, selama sekitar 4 atau 5 menit, sehingga tubuh secara umum mencapai titik panas yang tepat sebelum memulai angkat beban, suatu aktivitas di mana Anda harus berusaha keras.

Pemanasan sangat penting untuk mengurangi kemungkinan cedera, tetapi Anda juga harus memperhitungkan faktor lain seperti berat dumbel. Kami menyarankan Anda untuk mengunjungi artikel ini di mana kami menawarkan beberapa tip agar Anda tidak memuat terlalu banyak beban dan juga tidak gagal.

Jangan lupa untuk selalu mengikuti rutinitas ini hangatkan lengan Anda sebelum mengangkat beban. Jika Anda tidak ingin menghabiskan banyak waktu, lakukan pengulangan yang lebih sedikit dari yang disebutkan dalam artikel di setiap aktivitas, namun perlu diingat bahwa sangat penting agar lengan tetap hangat saat membatasi risiko cedera.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menghangatkan lengan sebelum mengangkat beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.