Cara berlatih triathlon dari awal
Itu berlari Ini modis tetapi selalu ada orang yang ingin melangkah lebih jauh dan menemukan dunia triathlon. Ini adalah salah satu olahraga terlengkap yang ada sejak digabungkan berenang, bersepeda dan lari jadi penting untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk menghadapinya. Jika Anda ingin mencoba dan melakukan triathlon pertama tetapi tidak yakin bagaimana mempersiapkannya di OneHow, kami menyarankan Anda bagaimana melatih triathlon dari awal.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Seperti biasa ketika kita akan mulai berlatih olahraga, yang pertama adalah melakukan a pemeriksaan kesehatan yang baik untuk memeriksa bahwa semuanya baik-baik saja dan untuk menganalisis keadaan bentuk kita. Tes stres akan memberi tahu kita bahwa tidak ada masalah.
Adapun bentuknya, jika Anda sudah bertahun-tahun tidak berlatih olahraga, disarankan agar Anda lulus beberapa bulan melatih Anda melakukan beberapa putaran, memompa tubuh, berlari di treadmill atau di luar ruangan dan berenang. Anda bisa memadukannya untuk melakukan sesuatu yang berbeda setiap hari dan tidak membosankan.
Dengan bersepeda atau berjalan kaki kita semua kurang lebih membela diri, tapi ... bagaimana dengan di dalam air? Berenang adalah bagian pertama dari triathlon, tes kunci untuk pengembangan tes dan penting untuk berenang dengan baik. Jika Anda berenang sebagai seorang anak atau sudah lama tidak berenang, beberapa minggu sudah cukup untuk menghilangkan oksidasi dan mendapatkan kembali kepercayaan diri; Tetapi jika Anda melihat bahwa sulit bagi Anda untuk menyelesaikan dua atau tiga panjang di kolam, yang terbaik adalah mendaftar kursus renang untuk orang dewasa dan memprioritaskan berenang daripada bersepeda dan lari selama dua atau tiga bulan pertama.
Di OneHowTo, kami memberi Anda serangkaian kiat agar Anda ingat cara berenang dengan baik dan, yang terpenting, tahu cara bernapas saat berenang.
Anda sudah punya pangkalan, saatnya serius. Jika Anda telah menemukan grup hiburan, Anda dapat menyesuaikan diri dengan sempurna dan pelatih akan memandu Anda; tetapi jika Anda berlatih sendiri, Anda harus menemukan tempat untuk mempraktikkan setiap disiplin.
Tip yang bagus adalah untuk Anda triathlon pertama Pilih mode supersprint (renang 300 meter, sepeda 8 km dan dua kali berjalan kaki) atau sprint (renang 750 m, bersepeda 20 km dan 5 lari), lebih pendek daripada yang bisa menjadi pembelajaran terbaik untuk triathlon Olimpiade (renang 1,5 km , 40 bersepeda dan 10 lari).
Dengan dua bulan itu sudah cukup untukmu persiapkan triathlon singkat Tetapi jika Anda memulai dengan Olimpiade, Anda dapat menyelesaikannya dengan tiga atau empat bulan persiapan (tidak termasuk pengondisian yang telah kita lihat sebelumnya). Minggu-minggu pertama sudah cukup 4 atau 5 jam pelatihan. Anda dapat mendedikasikan setiap hari untuk satu modalitas: pergi berkuda pada hari Senin selama sekitar 30 atau 40 menit, pada hari Rabu berenang sejauh yang Anda bisa -tanpa terlalu bersemangat- dan pada akhir pekan pergi bersepeda. Sedikit demi sedikit Anda akan mendapatkan dana dan Anda akan dapat meningkatkan jarak tempuh dan menambah hari pelatihan.
Saat kompetisi pertama Anda mendekat, mulailah menggabungkan olahraga. Misalnya, pergi bersepeda pada hari Sabtu dan ketika Anda pulang ke rumah berlari selama setengah jam dan jangan lupa untuk mempersiapkan transisi, salah satu momen tes yang paling rumit.
Walaupun ini adalah triathlon pertamamu, disarankan agar santai saja, berlatih cara melepas topi dan kacamata setelah berenang, cara memasang helm sepeda agar tidak mengganggumu, melepasnya atau melembabkan keduanya. transisi.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berlatih triathlon dari awal, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.