Latihan hipopresif untuk mengecilkan pinggang


SEBUAH Latihan rutin hipopresif untuk menurunkan berat badan itu bisa menjadi sekutu terbaik untuk mencapai hasil yang baik. Ketika jenis pelatihan ini dilakukan dengan benar, sebelum dan sesudah berbicara sendiri dan manfaat yang dibawa modalitas ini terungkap.

Manfaat latihan hipopresif melampaui fakta estetika belaka; Mereka juga positif untuk mencegah masalah pencernaan, kemih, postur tubuh dan bahkan ginekologi. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang latihan hipopresif untuk mengecilkan pinggang lanjutkan membaca artikel oneHOWTO ini di mana kami menjelaskannya kepada Anda secara detail.

Indeks

  1. Apa itu latihan hipopresif dan untuk apa latihan itu?
  2. Besi untuk mengecilkan pinggang
  3. Pemanjangan otot hipopresif untuk menurunkan berat badan
  4. Dekaptasi di perut hipopresif
  5. Berkaki empat di perut hipopresif
  6. Latihan hipopresif untuk menurunkan berat badan: vakum perut
  7. Pose hestia untuk mengecilkan pinggang
  8. Tips untuk melakukan latihan hipopresif
  9. Latihan hipopresif: kontraindikasi

Apa itu latihan hipopresif dan untuk apa latihan itu?

Latihan hipopresif adalah postur dan gerakan berulang yang, jika dilakukan, melatih suatu area tubuh melalui ketegangan otot tertentu. Jenis pelatihan ini ditandai dengan pemeliharaan a postur statis selama waktu di mana ada a kontraksi otot dari daerah tersebut.

Latihan hipopresif untuk menurunkan berat badan sangat berguna untuk melatih pinggang dan perut, karena melakukannya dengan benar akan membantu kita mengurangi lemak dan mengencangkan pinggang. Secara umum, dianjurkan untuk melakukan berbagai latihan hipopresif untuk mengecilkan pinggang dan perut selama 20 atau 30 detik. Meskipun mungkin tampak seperti waktu yang singkat, ketika Anda mulai mengeksekusinya, Anda akan menyadari intensitas area tersebut bekerja.

Yang benar adalah dianjurkan untuk menggabungkan rutinitas latihan hipopresif dengan latihan perut tradisional untuk mencapai hasil yang optimal. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa untuk mengecilkan pinggang dan mengencangkannya kita membutuhkan makanan yang cukup. Mari kita mulai dengan beberapa pose hipopresif!

Besi untuk mengecilkan pinggang

Kami mulai dengan salah satu latihan perut hipopresif paling populer untuk mengecilkan pinggang dan perut. Faktanya, latihan ini digunakan sebagai teknik dalam yoga dan sangat berguna untuk melatih beberapa otot secara bersamaan tanpa menggunakan mesin.

Untuk melakukan postur hipopresif ini dengan benar, kita harus:

  1. Regangkan wajah menghadap ke bawah di atas matras dan letakkan kedua tangan dan kaki di lantai.
  2. Begitu kita mendapatkan posisi ini, kita menopang beban kita pada bola kaki kita dan menempatkan lengan kita pada sudut 90 derajat, sehingga lengan bawah sepenuhnya tertahan di tanah.
  3. Lengan Anda harus lurus dengan bahu dan lutut Anda harus sejajar dengan pinggul agar latihan menjadi seefektif mungkin.

Pada artikel ini Anda dapat berkonsultasi lebih luas Bagaimana melakukan abs dengan papan.


Pemanjangan otot hipopresif untuk menurunkan berat badan

Pada saat pembuatan latihan hipopresif untuk mengecilkan pinggang, postur dan pernapasan penting untuk mendapatkan hasil yang baik.

  1. Peregangan sendiri terdiri dari menempatkan kedua kaki terpisah dan sejajar dengan lebar yang sama dengan pinggul.
  2. Setelah kami mengadopsi posisi ini, kami merentangkan tangan di atas kepala sebanyak yang kami bisa.
  3. Saat Anda melakukan gerakan ini, Anda akan merasakan tekanan pada perut mirip dengan sensasi perut menekan ke dalam.

Sepanjang latihan hipopresif Anda untuk mengecilkan pinggang, Anda akan melihat peregangan dan kontraksi berbagai otot di tubuh Anda; jangan takut, itu sangat normal.


Dekaptasi di perut hipopresif

Latihan hipopresif lain untuk mengecilkan pinggang yang bisa kita gunakan adalah apa yang disebut dekoaptasi. Ini latihan banyak digunakan oleh fisioterapis untuk mengatasi berbagai masalah persendian.

  1. Untuk melakukan latihan hipopresif ini dengan sukses, tubuh kita perlu mencondongkan tubuh ke depan, menopang beban di lutut.
  2. Kita harus memaksa dengan lengan ke luar dan mencondongkan tubuh ke depan.
  3. Setelah kami mengadopsi postur hipopresif ini, kami mengambil dua inspirasi dan pernafasan.
  4. Setelah itu, kami menghembuskan napas dan melepaskan semua udara, merasakan bagaimana tulang rusuk terbuka.

Jika Anda ingin menemukan lebih banyak latihan Pernapasan untuk mengecilkan perut, jangan ragu untuk melihat artikel oneHOWTO lainnya ini.


Berkaki empat di perut hipopresif

Juga dikenal sebagai "Postur Maya", ini mungkin salah satu latihan hipopresif termudah dan paling direkomendasikan untuk mengecilkan pinggang. Untuk melakukan ini Abs hipopresif, ikuti instruksi ini:

  1. Kita harus meletakkan diri kita di lantai dengan posisi merangkak menggunakan tikar agar tidak melukai diri kita sendiri.
  2. Kaki harus menyentuh tanah dengan pangkal jari dan tangan harus ditempatkan selebar bahu, saling berhadapan.
  3. Penting agar tulang belakang tetap meregang dan kami mencoba untuk memanjangkannya.
  4. Hirup udara selama sekitar dua detik, tiup selama empat detik, dan ulangi prosedur yang sama tiga kali.
  5. Pada napas terakhir, buka tulang rusuk Anda tanpa menghirup napas selama empat detik.


Latihan hipopresif untuk menurunkan berat badan: vakum perut

Kami beralih ke latihan hipopresif termudah lainnya untuk mengurangi pinggang yang ada. Postur ini bisa dilakukan dimana saja baik berdiri maupun duduk.

  1. Pilih posisi yang paling nyaman untuk Anda dan cobalah untuk mengeluarkan semua udara dari paru-paru sambil memasukkan perut ke dalam sampai Anda merasakan seluruh area perut bekerja.
  2. Begitu kita mencapai titik ini, kita menahan nafas kita mempertahankan ketegangan postur tubuh sampai kita bisa.
  3. Saat kita merasa harus menghembuskan napas dan menghirup udara lagi, kita akan menarik napas kecil.

Pose hestia untuk mengecilkan pinggang

Untuk melakukan ini latihan hipopresif untuk mengecilkan pinggang Anda harus duduk di lantai dan mengikuti langkah demi langkah ini:

  1. Setelah duduk di lantai, tekuk lutut Anda sehingga telapak kaki Anda menghadap ke luar. Posisi ini adalah tipikal yang terlintas dalam pikiran ketika kita memikirkan tentang bagaimana orang India duduk, jadi tiru posisinya.
  2. Kami menjaga punggung lurus mungkin dan melenturkan lengan menempatkan telapak tangan di paha, hampir menyentuh pinggang, sedemikian rupa sehingga jari-jari tangan saling memandang.
  3. Siku harus membentuk sudut 90 derajat dan kita harus memastikan bahunya tidak naik.
  4. Setelah posisi ini tercapai, kami meregangkan kepala ke atas dan dengan lembut meletakkan dagu ke belakang. Pada gilirannya, kami merentangkan siku ke luar.
  5. Jika kita merasa sulit mempertahankan postur tubuh kita, kita bisa menopang punggung kita ke dinding.


Tips untuk melakukan latihan hipopresif

Salah satu premis dasar saat melakukan senam hipopresif untuk mengecilkan lingkar pinggang adalah pertahankan postur tubuh yang baik. Dengan mengingat hal tersebut, yuk simak beberapa tips melakukan gerakan hipopresif untuk menurunkan berat badan:

  • Ada kemungkinan bahwa saat Anda melakukan salah satu postur tubuh, Anda merasa tidak nyaman karena terlalu menegang salah satu otot, yang tidak terbiasa dengan ketegangan tersebut. Ketegangan itu normal, jadi jangan khawatir.
  • Tidak perlu melakukan semua latihan untuk mengecilkan pinggang dalam satu sesi. Lebih baik mencoba satu, merasa nyaman, dan mencoba yang baru di lain hari.
  • Selama bulan pertama pelatihan dianjurkan untuk meninggalkan a istirahat tiga hari setelah melakukan sesi senam hipopresif untuk mengecilkan pinggang dan perut.
  • Dalam jangka panjang, jika kita konstan, kita akan melihat bahwa kita memiliki kemampuan untuk menjalankan rutinitas latihan hipopresif setiap hari dan hasilnya akan terlihat jelas.

Latihan hipopresif: kontraindikasi

Kontraindikasi untuk latihan hipopresif sebenarnya bukan kontraindikasi, karena setiap kasus berbeda dan setiap orang harus melakukannya sesuaikan rutinitas latihan dengan kemampuan mereka.

Lebih dari kontraindikasi hipopresif, kita harus berbicara tentang peringatan, karena orang-orang yang memiliki kebiasaan nyeri otot atau tulang harus lebih waspada saat melakukan rutinitas latihan hipopresif untuk mengecilkan pinggang.

Dari UNCOMO kami menganjurkan agar Anda selalu memulai dengan postur termudah yang telah kami ajarkan kepada Anda; Jika Anda tidak merasa tidak nyaman dan Anda mudah beradaptasi dengan setiap gerakan, Anda dapat beralih ke postur yang lebih rumit (Anda akan menemukan lebih banyak latihan di artikel ini tentang Cara melakukan perut hipopresif).

Selain itu, jika Anda biasanya memiliki masalah tulang atau kontraktur otot yang signifikan, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter tentang kemungkinan melakukan rutinitas latihan hipopresif untuk menurunkan berat badan, karena dengan cara ini Anda akan memastikan bahwa Anda berada dalam kondisi terbaik untuk maju.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan hipopresif untuk mengecilkan pinggang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.