Cara menurunkan berat badan dengan olahraga

Kamu ingin menurunkan berat badan? Untuk menyingkirkan pegangan cinta yang sangat mengganggu Anda, tidak ada rahasia lain selain makan makanan seimbang, tetapi juga melakukan latihan fisik yang membantu kita membakar kelebihan kalori yang menumpuk di tubuh kita dalam bentuk lemak jenuh jika kami tidak membakarnya. Tapi berapa banyak olahraga yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Latihan apa yang paling direkomendasikan? Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi Anda semua kunci yang dapat Anda gunakan untuk mengetahuinya cara menurunkan berat badan dengan olahraga dan untuk dapat menghapus sekali dan untuk semua kilo ekstra yang mengganggu itu.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Hal pertama yang harus kita ingat adalah itu untuk menurunkan berat badan kita perlu membakar kalori Dan, untuk ini, tidak ada yang lebih efektif daripada sesi latihan kardiovaskular yang baik yang akan mengaktifkan metabolisme kita dan membuat tubuh kita perlu menggunakan lebih banyak energi (yaitu, pergi ke cadangan lemak) untuk dapat melanjutkan latihan. Ingatlah bahwa tubuh kita bekerja seperti mesin dan kalori dalam makanan adalah bensin, lemak akan menjadi bensin yang tetap dalam mode "cadangan" dan digunakan ketika sisa kalori telah dikonsumsi.

Jadi, untuk menurunkan berat badan dengan olahraga Penting bagi Anda untuk memasukkan ke dalam rutinitas berbagai praktik yang mengaktifkan sistem kardiovaskular untuk memaksa tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan. Latihan terbaik untuk mencapai ini adalah sebagai berikut:

Untuk berlari- Berlari adalah cara yang gratis dan mudah untuk membakar kalori. Anda tidak harus memiliki treadmill. Lebih baik pergi ke luar dan menikmati pemandangan. Jangan lupa untuk terhidrasi dengan baik!

Berjalan: jika Anda tidak sedang berlari, berjalanlah. Meskipun mungkin tampak luar biasa, berjalan kaki setidaknya setengah jam sehari akan membantu Anda membakar kalori yang sangat mengganggu Anda. Selain itu, berjalan dengan kecepatan yang baik adalah cara termudah untuk berolahraga. Jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan setiap hari, berjalanlah ke tempat kerja Anda. Jika Anda jauh dari rumah dan Anda pergi dengan transportasi umum atau dengan mobil, parkirlah agak jauh atau turun satu atau dua halte sebelumnya. Tentu saja, berjalanlah dengan ringan.

Sepeda: Latihan terbaik lainnya adalah naik sepeda atau statis dan menggabungkan ritme dan intensitas berbeda yang akan membantu Anda membakar lemak yang menumpuk, mengaktifkan sirkulasi, dan membuat tubuh bekerja lebih cepat.

Latihan aerobik: Jika Anda lebih suka membakar lemak sambil bersenang-senang, pilihan yang baik adalah bergabung dengan gym tempat mereka melakukan kelas terarah dan mencoba aerobik atau Zumba, salah satu opsi terpopuler saat ini dan membuat Anda membakar hingga 400 dalam satu sesi kalori!

Untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga itu juga penting pergi menggabungkan intensitas yang berbeda. Pikirkan bahwa tubuh kita terbiasa dengan tuntutan yang Anda tetapkan dengan sangat cepat dan, dalam beberapa menit, tubuh akan beradaptasi dengan ritme baru dan, oleh karena itu, akan berhenti membakar kalori sebanyak yang terjadi di awal.

Oleh karena itu, untuk memaksimalkan sesi kardiovaskular Anda, yang terbaik adalah memilih program di mana intensitasnya bervariasi atau, jika Anda pergi keluar untuk berlari, gabungkan ritme yang berbeda (sprint, jogging, berjalan, dll.), Dengan cara ini Anda. akan memastikan bahwa tubuh Anda tidak terbiasa dengan tuntutan dan selalu waspada, sehingga membuatnya bekerja pada kapasitas maksimumnya.

Poin penting lainnya untuk bisa menurunkan berat badan dengan berolahraga adalah mengetahui berapa banyak waktu yang harus Anda curahkan untuk bisa melihat perubahan pada tubuh Anda. Pikirkan bahwa organisme mulai memperhatikan aktivitas dari 45 menit latihan jadi, setidaknya, kali ini Anda harus berada di gym untuk melihat hasil yang terlihat. Pada 45 menit, simpanan glikogen di hati dan otot mulai menurun dan, oleh karena itu, tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar, sehingga memulai proses penurunan berat badan.

Ini adalah salah satu alasan utama mengapa Anda disarankan untuk memulai latihan Anda dengan latihan pengencangan dan diakhiri dengan latihan kardiovaskular karena akan dilakukan pada bagian terakhir latihan Anda ketika tubuh Anda mulai membakar lemak yang telah Anda simpan, pada awalnya, gunakan hanya kalori paling cepat yang Anda konsumsi hari itu. Jadi a jadwal pelatihan yang ideal Ini dibagi menjadi jam-jam berikut:

Mulailah: 10 menit pemanasan dan peregangan
Latihan pengencangan otot: 30 menit melakukan latihan yang berbeda untuk melatih otot
Olahraga kardiovaskular: setidaknya 30 latihan kardiovaskular untuk membakar lemak yang menumpuk berlebih
Terakhir: 10 menit peregangan

Jadi sesi olahraga dasar biasanya memakan waktu sekitar satu atau satu setengah jam, baru setelah itu, Anda akan dapat melihat hasilnya dalam jangka pendek dan panjang. Di OneHowTo, kami memberi Anda lebih banyak pedoman tentang cara menurunkan berat badan di gym.

Untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga, penting juga bahwa Anda mendedikasikan setidaknya 3 hari seminggu untuk berlatih olahraga, meskipun, kenyataannya adalah bahwa sayaatau idealnya antara 4 atau 5 hari untuk dapat membakar secara maksimal. Anda tidak boleh melakukannya setiap hari karena tubuh kita perlu memulihkan, istirahat dan memperbaiki kerusakan yang dideritanya dengan latihan, juga, pikirkan bahwa selama istirahat saat otot memperbaiki dan tumbuh, jadi kontraproduktif untuk tidak beristirahat karena Anda tidak melakukannya. biarkan otot Anda berkembang.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan dengan olahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.