Latihan untuk memperkuat pergelangan kaki

Itu pergelangan kakiDengan menopang seluruh beban tubuh, mereka adalah salah satu sendi tubuh yang paling menderita dan menderita luka-luka saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Karena alasan inilah sangat penting untuk melatihnya agar tetap sebagai kuat dan tahan mungkin, terutama jika Anda seorang atlet atau pelari biasa. Perhatikan artikel OneHowTo ini di mana Anda dapat melihat daftar yang bagus latihan untuk memperkuat pergelangan kaki, semuanya sangat mudah untuk dipraktikkan di mana saja.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Perkuat semua otot yang mengelilingi sendi pergelangan kaki Sangat penting untuk mencegahnya agar tidak melemah dan menjadi bagian tubuh kita yang rentan terhadap cedera. Selain memperkuat persendian, dengan melakukan beberapa latihan sederhana secara berkala, Anda akan mencapai meningkatkan ketahanan fisik Anda. Catat latihan yang kami tunjukkan di bawah ini dan latih di rumah kapan pun Anda mau.

Latihan 1 untuk memperkuat pergelangan kaki. Berdirilah di atas tangga atau permukaan yang sedikit lebih tinggi dari lantai dan jaga agar punggung dan kaki Anda tetap lurus. Sekarang, angkat kedua tumit meninggalkan bagian depan kaki tertopang dan tetap di posisi itu selama 15 hingga 20 detik. Kemudian ulangi latihan ini tiga kali lagi.

Latihan 2 untuk memperkuat pergelangan kaki. Latihan berikut adalah variasi dari latihan sebelumnya tetapi dengan sedikit lebih kompleks. Dalam kasus ini, berdirilah di tanah dan angkat satu kaki dengan sedikit menekuknya. Angkat sedikit kaki lainnya, sandarkan pada jari-jari kakinya dan, sekali dalam posisi ini, turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut dan diam di sana selama beberapa detik. Kemudian angkat tubuh Anda kembali dan lakukan gerakan yang sama sebanyak 12 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 3 untuk memperkuat pergelangan kaki. Latihan yang sangat sederhana dan ideal untuk memperkuat sendi pergelangan kaki adalah yang disebut plantar flexion. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu duduk di lantai, dengan kaki terentang sepenuhnya dan punggung tegak. Pastikan tumit Anda ditopang dengan baik di tanah. Sekarang, letakkan pita atau lembaran tepat di bawah bagian depan kaki dan pegang ujungnya dengan tangan Anda, jaga agar seprai tetap terentang sempurna. Kemudian perlahan tekuk kaki Anda dengan mengarahkan jari-jari kaki Anda sejauh mungkin ke bawah, seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan tahan posisi selama 5 detik. Ulangi gerakan 15 hingga 20 kali untuk setiap kaki.

Latihan 4 untuk memperkuat pergelangan kaki. Dalam latihan ini Anda harus melakukan gerakan yang sama seperti pada latihan sebelumnya tetapi secara terbalik. Alih-alih meregangkan kaki dengan mengarahkan jari-jari kaki ke bawah, Anda harus menekuknya ke atas. Ini juga akan memungkinkan Anda memperkuat otot-otot di bagian depan kaki.

Latihan 5 untuk memperkuat pergelangan kaki. Pelaksanaan latihan ini sangat sederhana, Anda hanya perlu duduk di kursi dengan punggung ditopang dengan baik di sandaran, angkat salah satu kaki dan lakukan gerakan memutar ke samping sebanyak 15 kali. Pada akhirnya, ulangi latihan dengan kaki lainnya, dan Anda akan melihat bagaimana gerakan sederhana ini membantu Anda memperkuat pergelangan kaki dan meningkatkan mobilitasnya.

Latihan 6 untuk memperkuat pergelangan kaki. Terakhir, kami menyarankan latihan ini yang terdiri dari berjalan tanpa alas kaki mengikuti urutan tumit, telapak kaki, dan jari kaki. Disarankan agar gerakan ini sedikit dilebih-lebihkan untuk melihat manfaatnya dan memperoleh hasil yang baik.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk memperkuat pergelangan kaki, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.