Bagaimana menghilangkan lemak dari lutut Anda
Jika Anda merasa tidak nyaman dengan lutut Anda, Anda telah menemukan item yang sempurna untuk Anda. Lemak memiliki kemampuan untuk menumpuk di berbagai area tubuh kita, juga di lutut, memberikan volume yang berlebihan dan munculnya pembengkakan yang dapat disertai dengan selulit. Jika Anda memiliki lutut yang gemuk dan Anda ingin memerangi kelebihan lemak di area tersebut secara efektif, kami menjelaskan cara melakukannya dengan beberapa trik sederhana.
Ucapkan selamat tinggal pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan jangan biarkan ketidakaktifan mempengaruhi lutut Anda dan mengubahnya menjadi masalah estetika. Apakah Anda ingin pergi? Di oneHOWTO kami menjelaskan bagaimana menghilangkan lemak dari lutut dengan latihan dan beberapa trik yang bisa Anda praktikkan setiap hari.
Indeks
- Mengapa saya memiliki lutut yang gemuk?
- Ubah kebiasaan makan Anda
- Pergi jalan-jalan
- Jongkok
- Paru-paru kembali
- Side lunge
- Latihan intensitas tinggi
- Perawatan untuk menghilangkan lemak dari lutut
Mengapa saya memiliki lutut yang gemuk?
Punya lutut gemuk atau dengan tampilan bengkak umumnya karena adanya lemak yang terlokalisasi di area tubuh tertentu. Tetapi penting untuk diingat bahwa ini bukan hanya masalah yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas, karena ada tubuh dengan berat badan ideal yang memiliki penumpukan atau kelebihan lemak di area lokal, seperti lutut.
Jadi, lutut gemuk Mereka muncul sebagai konsekuensi dari konsentrasi sel adiposa di area lutut, baik di dalam maupun di luar. Tapi, karena apa akumulasi ini? Ini bisa menjadi masalah genetik atau hormonal atau, biasanya, karena faktor gaya hidup dan ketidakaktifan. Mengubah gaya hidup Anda dan melakukan latihan khusus akan membantu Anda mengurangi selulit di lutut dan untuk memamerkan kaki yang lebih bergaya, jadi jika Anda ingin turun bekerja untuk mengubah area tubuh yang tidak Anda sukai, kami dapat membantu Anda dari HOWTO!
Ubah kebiasaan makan Anda
Jika Anda memiliki kerutan di lutut Disebabkan oleh selulit di area tubuh ini dan Anda ingin memperbaikinya, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat seperti memperbaiki pola makan Anda dan mengurangi sebanyak mungkin konsumsi gula rafinasi, makanan olahan, tepung olahan atau jenuh lemak. Rancang menu harian Anda berdasarkan buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian dan perhatikan hal-hal berikut:
Lebih sedikit garam = lebih sedikit selulit
Anda bertanya pada diri sendiri bagaimana menghilangkan lemak dari lutut segera? Langkah pertama, dan yang paling mengubah tubuh Anda, adalah mengurangi asupan garam. Garam menghasilkan retensi cairan, salah satu alasan utama mengapa lemak menumpuk di area tubuh tertentu, jadi jika Anda ingin mengurangi lutut dengan lemak secara maksimal, Anda harus mengurangi jumlah garam di piring Anda, selain menghindari produk yang sudah dimasak sebelumnya.
Tidak ada lagi gorengan dan lemak
Hal mendasar lainnya untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang serta membantu memerangi penumpukan lemak lokal adalah dengan mengurangi asupan makanan yang digoreng, lemak, makanan olahan, kue industri, dan makanan ringan. Selalu bertaruh pada versi yang lebih sehat dan mulailah memasak lebih banyak di atas panggangan, panggang, atau kukus. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat bagaimana file selulit di lutut mulai menghilang.
Tingkatkan asupan air Anda
Meningkatkan air yang kita minum setiap hari juga penting hindari retensi cairan dan, akibatnya, kemungkinan munculnya selulit di lutut. Selain asupan harian 1,5-2 liter air, kami mendorong Anda untuk memasukkan teh hijau dan kopi ke dalam makanan Anda, selalu dengan konsumsi sedang, karena kafein dan theine memiliki daya akselerasi yang membantu membakar lemak tubuh lebih cepat. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang Cara mencegah retensi cairan, lihat artikel oneHOWTO lainnya ini.
Pergi jalan-jalan
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menghilangkan lemak dari lututAnda harus tahu bahwa ini adalah solusi paling efektif dan teraman yang ada (bahkan lebih daripada perawatan untuk menghilangkan lemak dari lutut, yang seringkali sangat agresif). Seperti yang telah kami catat di atas, kunci untuk mengucapkan selamat tinggal pada lutut yang gemuk adalah dengan menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan bergerak, jadi berjalan adalah aktivitas yang ideal.
Jalan kaki setiap hari, minimal 40 menit, ini akan membantu Anda menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan, sebagai tambahan, akan memberi Anda manfaat kesehatan yang besar (peningkatan resistensi, oksigenasi sel, penguatan otot, dll.)
Jongkok
Anda sedang diet, Anda sedang bergerak, Anda sudah mulai mengesampingkan gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak ... tetapi, bagaimana Anda bisa menghilangkan lemak lokal yang menumpuk di lutut dengan lebih cepat dan efektif? Jawabannya sederhana: oleh latihan untuk mengatur gaya lutut yang memungkinkan Anda mengencangkan kaki untuk mendapatkan otot. Di antara latihan yang paling direkomendasikan untuk menurunkan kaki untuk melatih lutut, squat menonjol:
- Berdiri tegak, rentangkan sedikit kaki Anda sampai sejajar dengan bahu Anda.
- Jaga punggung Anda tetap lurus setiap saat, tanpa melelahkan leher Anda.
- Satukan kedua tangan Anda di depan dada agar tidak memaksakan diri dan menjaga punggung tetap lurus.
- Kemudian mulai turun. Turunkan glutes Anda perlahan, tekuk kaki Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
- Saat Anda turun ke bawah, kembali ke atas, dengan punggung selalu lurus dan gunakan hanya kaki dan bokong untuk merangsang otot-otot di area tersebut.
Lakukan seri antara 15 dan 20 pengulangan latihan setiap hari dan, dalam beberapa hari, Anda akan melihat perbedaannya. Jika Anda menginginkan detail langkah demi langkah yang lebih detail tentang Cara melakukan squat dengan benar di rumah, teruskan membaca tautan lainnya ini.
Paru-paru kembali
Salah satu yang terbaik latihan untuk mengatur gaya lutut Apakah ini, karena Anda dapat melakukannya tanpa menggunakan bahan tambahan. Ini adalah latihan yang dilakukan sambil berdiri dan terdiri dari mengembalikan kaki dengan langkah lebar dan besar. Buat catatan untuk melakukan latihan dengan benar:
- Berdirilah di tempat yang luas agar dapat melakukan latihan dengan nyaman.
- Sambil berdiri dan selalu dengan punggung lurus, mulailah dengan menarik salah satu kaki Anda ke belakang.
- Yang di depan harus ditopang dengan baik dan dilenturkan sebagai titik dukungan.
- Kaki yang melangkah ke belakang harus memiliki bukaan yang baik, jadi dukung ujung kaki dan berlutut, tanpa menyentuh tanah.
- Setelah push-up ini, kembali ke posisi awal.
Untuk merasakan efek dari latihan ini, lakukan 10 hingga 15 pengulangan dengan setiap kaki. Ingatlah bahwa, saat melakukan latihan, penting bagi Anda untuk menggunakan kekuatan dengan kaki dan bokong untuk melatih otot-otot tersebut dan tidak merusak bagian lain dari tubuh Anda. Jika Anda ingin memanfaatkan latihan ini juga untuk melatih tubuh bagian atas, jangan lewatkan artikel tentang Cara melakukan dumbbell lunges dengan benar.
Side lunge
Variasi terakhir dari latihan langkah adalah langkah menyamping, mungkin yang paling rumit untuk disempurnakan tetapi, tidak diragukan lagi, yang paling efektif dan dengan mana Anda akan melihat hasil sebelumnya. Dalam hal ini, bukaan kaki akan dilakukan di kedua sisi, jadi ikuti langkah berikut:
- Pilih tempat yang cukup luas agar bisa melakukan latihan dengan nyaman.
- Mulailah berdiri, seperti biasa, tekankan bahwa punggung Anda lurus.
- Geser salah satu kaki Anda ke samping dan jaga agar tetap terentang.
- Kaki pendukung, sebaliknya, harus ditekuk untuk membantu Anda menyeimbangkan dan memberi ketegangan pada sendi.
- Turunkan tubuh Anda sedikit, dukung pada kaki yang ditekuk dan buat kekuatan dengan kaki dan bokong Anda.
- Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal sebelum mengulangi gerakan tersebut.
Sekali lagi, untuk latihan dengan hasil yang bagus dalam waktu yang lebih singkat, kami merekomendasikan melakukan antara 10 dan 15 pengulangan dengan setiap kaki.
Latihan intensitas tinggi
Untuk mengurangi persentase lemak tubuh di kaki dan lutut, tetapi juga di bagian tubuh lainnya, kami menyarankan Anda untuk melakukan beberapa latihan intensitas tinggi. Dalam pengertian ini, kami mendorong Anda untuk melakukan aktivitas kardiovaskular yang membuat Anda berkeringat dan membakar kalori, meskipun Anda harus mempertimbangkan bahwa ini adalah latihan yang lebih kompleks yang kami rekomendasikan hanya untuk orang yang lebih aktif.
HIIT
Latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi) berguna dan sangat disarankan untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan mengencangkan otot. Anda dapat melakukan sesi sekitar 45 menit untuk melihat semua efeknya. Selama pelatihan, Anda harus melakukan blok latihan dan beristirahat selama 20 hingga 30 detik antara seri dan seri. Jika Anda tertarik, jangan lewatkan artikel tentang Cara melakukan latihan HIIT di rumah untuk pemula ini.
Lari
Jika Anda suka lari, lari adalah olahraga yang ideal membantu Anda membakar lemak dan mengubah gaya hidup Anda. Untuk membuat latihan Anda lebih efektif, Anda dapat melakukan set kecepatan dan hambatan dengan jeda singkat di antaranya. Misalnya, Anda bisa jogging selama 5 menit dan sprint selama 1 menit untuk meningkatkan intensitas. Berhasil! Di artikel oneHOWTO yang lain ini kami menjelaskan cara menjalankan dengan baik.
Perawatan untuk menghilangkan lemak dari lutut
Jika, meski sudah melakukan latihan dan mengikuti tips berikut ini, selulit di lutut masih menjadi masalah bagi Anda, Anda bisa mempertimbangkan cara lain. perawatan untuk menghilangkan lemak dari lutut. Ingin tahu bagaimana cara menghilangkan lemak dari lutut secara efektif dan melalui perawatan medis? Ini yang paling direkomendasikan dan populer:
- Sedot lemak lutut: Ini adalah jenis operasi yang terdiri dari menyedot lemak yang terkumpul di lutut dengan sangat teliti untuk memberikan bentuk yang harmonis pada kontur kaki.
- Lipolaser: prosedur serupa dengan yang sebelumnya tetapi lebih aman dan tidak terlalu agresif yang terdiri dari penggunaan teknologi laser untuk menghilangkan timbunan lemak di area tubuh tertentu.
- Karboksiterapi: teknik yang menggunakan infiltrasi CO2 untuk menghilangkan penumpukan lemak di area kecil.
- Mesoterapi tubuh: Perlu juga disebutkan teknik ini, perawatan yang terdiri dari penggunaan suntikan dengan sedikit ekstrak alami, produk farmasi dan vitamin untuk mendorong penurunan berat badan di area tertentu.
Sekarang kamu sudah tahu bagaimana menghilangkan lemak dari lututDari UNCOMO kami menganjurkan agar Anda selalu mencoba latihan untuk menyesuaikan gaya lutut Anda dan pengobatan alami terlebih dahulu, karena meskipun membutuhkan lebih banyak waktu, latihan ini adalah solusi yang sangat efektif dan lebih aman.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menghilangkan lemak dari lutut Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.