Seberapa sering saya harus berolahraga


Kamu ingin menjadi bugar dengan cara yang sehat? Latihan fisik sangat penting untuk memastikan tubuh Anda sehat dan bugar, tetapi bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, memiliki kondisi fisik yang lebih baik tidak cukup dengan menghancurkan diri sendiri saat berolahraga, tetapi yang terpenting adalah memahami tubuh Anda dan beradaptasi. latihan untuk kebutuhan Anda sendiri. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus berolahraga sehingga tubuh Anda meningkatkan kesehatan dan menjadi lebih kencang dan dengan lebih sedikit lemak.

Indeks

  1. Hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga
  2. Frekuensi olahraga yang disarankan
  3. Frekuensi latihan sesuai umur
  4. Pentingnya istirahat

Hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga

Kita dapat berbicara tentang frekuensi standar saat berolahraga yang berlaku untuk orang dewasa berusia antara 18 dan 50 tahun, baik pria maupun wanita. Namun, selain usia ada juga yang lainnya parameter yang harus dipertimbangkan untuk menilai frekuensi terbaik dalam setiap kasus, seperti berikut ini:

  • Aktivitas fisik: Yaitu, jika Anda adalah orang yang akan mulai berolahraga sekarang atau sudah terbiasa melakukan suatu jenis olahraga. Anda juga harus memperhitungkan apakah Anda pernah mengalami beberapa cedera atau jika Anda memiliki masalah fisik di beberapa area tubuh.
  • Kondisi fisikSebelum dapat menentukan rutinitas latihan mingguan seseorang, penting untuk menilai berat badan mereka, apakah mereka memiliki penyakit, kebiasaan makan mereka dan, seperti yang telah kami sebutkan, usia mereka. Dengan semua nilai ini, Anda dapat mulai merencanakan rutinitas dan secara bertahap memodifikasi beberapa aspek, terutama di bidang nutrisi.
  • Tujuan pribadi: frekuensi pelatihan tidak sama jika yang Anda inginkan adalah mendapatkan bentuk tubuh, mengencangkan, atau menghilangkan lemak. Demikian pula, latihan ini tidak akan sama dengan latihan yang seharusnya dilakukan tergantung pada apa yang ingin Anda capai; Secara umum, latihan harus menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan pengencangan, namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting agar aerobik lebih banyak dan jika Anda ingin meningkatkan massa otot, idealnya adalah melakukan lebih banyak latihan untuk memperkuat tubuh.


Frekuensi olahraga yang disarankan

Seperti yang telah kami komentari, ada frekuensi standar untuk berolahraga dan memperbaiki kondisi fisik tubuh Anda. Sebagai aturan umum, disarankan untuk mendedikasikan 30 menit sehari untuk latihan fisik sedang (bersepeda, joging, jalan kaki, dll.). Tetapi jika intensitas yang kita berikan untuk olahraga kita lebih besar, idealnya adalah menyelingi latihan hari demi hari agar tubuh mudah pulih.

Dalam hal ini, disarankan untuk mengelompokkan 30 menit sehari pada hari yang berbeda dalam seminggu dan, daripada melakukannya setiap hari, Anda dapat memilih untuk melakukan latihan 1 jam dan kemudian beristirahat selama 1 hari. Sangat bagus latihan rutin itu akan didistribusikan seperti ini:

  • Senin: 1 jam olahraga
  • Selasa: istirahat
  • Rabu: 1 jam olahraga
  • Kamis: istirahat
  • Jumat: 1 jam olahraga
  • Sabtu: istirahat
  • Minggu: 1 jam olahraga

Jadi secara korelatif, menghitung bahwa 1 hari Anda berolahraga dan hari berikutnya Anda istirahat; dengan cara ini Anda akan mendapatkannya memperbaiki kondisi fisik Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda. Dalam artikel OneHowTo ini Anda merinci seberapa sering Anda harus pergi ke gym jika Anda memilih untuk berolahraga di pusat-pusat yang dilengkapi ini.


Frekuensi latihan sesuai umur

Informasi yang kami berikan pada poin sebelumnya adalah, seperti yang telah kami tunjukkan, distandarisasi, yaitu yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia antara 18 dan 50 tahun. Namun, jika Anda adalah orang yang lebih muda atau lebih tua, Anda harus ingat bahwa kemampuan fisik Anda berbeda, jadi penting bagi Anda untuk mengetahui frekuensi yang direkomendasikan untuk berbagai usia.

  • Latihan yang direkomendasikan untuk anak-anak dan remaja

Untuk mendorong pertumbuhan yang sehat bagi anak-anak, anak-anak dianjurkan untuk tampil 1 jam olahraga setiap hari, di atas segalanya, berfokus pada aktivitas kardiovaskular.Apalagi pada periode ini setiap latihan dengan mesin pengencang otot harus ditiadakan karena masih dalam tahap pertumbuhan dan perkembangan tubuh; melawannya, olahraga ringan disarankan untuk memperkuat tubuh tanpa merusaknya, seperti senam hipopresif.

  • Olahraga yang direkomendasikan untuk orang berusia di atas 50 tahun

Untuk memastikan tubuh sehat dan fleksibel, orang berusia 50 tahun disarankan untuk bekerja setiap hari 30 menit sehari olahraga sedang atau bahwa latihan dibagikan sepanjang minggu dalam sesi selama 1 jam. Dalam hal ini, orang dewasa pada kelompok usia ini disarankan untuk melakukan latihan intensitas rendah dan menggabungkan aktivitas kardiovaskular dengan aktivitas lain yang memperkuat tubuh dan tulang. Itu pilates Ini adalah salah satu teknik yang paling direkomendasikan untuk melatih tubuh secara statis dan memperkuat otot. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda tentang manfaat Pilates.


Pentingnya istirahat

Sepanjang artikel kami memberi tahu Anda betapa pentingnya itu menyelingi pelatihan dengan istirahat jika Anda melakukan aktivitas rutin yang intens terkompresi dalam 1 jam. Alasannya adalah olahraga berlebihan berdampak negatif bagi tubuh karena perlu istirahat untuk memulihkan energi yang habis dan robek serta bersiap untuk aktivitas fisik kembali.

Yang paling direkomendasikan adalah hari-hari pelatihan diselingi dengan hari-hari istirahat tetapi, jika Anda ingin menjalani rutinitas yang lebih intens, perlu diingat bahwa Anda disarankan untuk beristirahat setiap minggu selama 2 hingga 3 hari. Jika tubuh tidak diizinkan untuk pulih, maka konsekuensi dari overtraining di antaranya yang menonjol berikut ini:

  • Kelelahan fisik dan otot
  • Suasana hati yang buruk dan mudah tersinggung
  • Performa kurang saat latihan
  • Pengurangan keinginan untuk makan
  • Nyeri otot
  • Merasa pusing


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Seberapa sering saya harus berolahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.