Cara berlatih untuk jalur ultra
SEBUAH jejak ultra Ini adalah perlombaan gunung yang mencakup jarak dari 42, 195 kilometer. Mereka dirancang untuk berlari sepanjang hari, meskipun beberapa pelari mungkin membutuhkan waktu lebih lama. Ketangguhan kompetisi ini membuat fakta menyelesaikannya menjadi sukses. Bersiaplah untuk menjalankan jejak ultra itu membutuhkan kerja fisik dan mental. Di OneHowTo.com kami menjelaskan beberapa kunci untuk cara berlatih untuk jalur ultra.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum mempersiapkan jenis tes ini, ada baiknya untuk memiliki pemeriksaan kesehatan, karena kebutuhan fisik sangat tinggi.
Waktu minimum untuk mempersiapkan a jejak ultra Ini adalah 4 bulan, jika titik awal Anda tinggi. Jika tidak, Anda harus mendedikasikan setengah tahun untuk itu. Pertimbangkan tenggat waktu ini saat memilih jalur ultra yang ingin Anda ikuti.
Jika Anda tidak terbiasa dengan kompetisi, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah kapasitas aerobik dan daya tahan kardiovaskular Anda. Tujuannya adalah untuk meletakkan dasar bagi latihan yang berat. Lakukan selama empat minggu.
Empat minggu berikutnya sudah mulai meningkatkan kecepatan dan intensitas latihan. Tujuannya agar Anda mendapatkan kekuatan otot dan akhirnya siap untuk memulai persiapan yang akan Anda lakukan dalam 4 bulan sebelum ultra trail.
Bulan pertama. Anda harus mengambil dua hari untuk istirahat. Empat hari Anda berlatih, Anda harus melakukan rute antara 12 dan 15 kilometer, tiga di antaranya harus dengan kecepatan setengah maraton.
Satu hari dalam seminggu Anda harus fokus untuk berlari 1,5 jam di awal bulan dan 4 jam menjelang akhir.
Bulan kedua. Selama 4 hari setiap minggu, jangan pernah pergi di bawah 15 kilometer, lima di antaranya dengan kecepatan setengah maraton. Istirahat dua hari.
Pada hari terakhir dalam seminggu, itu berjalan selama 2 hingga 4 jam.
Bulan ketiga. Anda harus sudah memasukkan lereng dalam sesi pelatihan Anda. latihan, jadi cobalah untuk melakukan tamasya di gunung dalam jumlah maksimum. Lanjutkan dengan istirahat dua hari seminggu.
Ini akan menjadi minggu latihan terkuat. Cobalah untuk melewati 15 kilometer selama empat hari, enam di antaranya dengan kecepatan setengah maraton. Satu hari dalam seminggu, fokuskan upaya Anda untuk bertahan di bawah 3 jam dan mencoba mencapai 4 jam atau lebih.
Bulan keempat. Ini sudah bulan sebelum jejak ultra, jadi Anda harus melatih pikiran Anda. Dianjurkan agar Anda pergi ke aktivitas santai, terutama jika Anda adalah orang yang gugup. Jangan lupa istirahat dua hari dalam seminggu.
Setelah kekuatan Anda diuji di bulan ketiga, kembalilah ke ritme latihan yang kedua, untuk mempertahankan level sambil tidak melelahkan tubuh secara berlebihan. Anda akan tiba dalam kondisi terbaik di jalur ultra.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berlatih untuk jalur ultra, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.